برعاية أليساندرو دي فيتر
حتى اليوم ، هناك العديد من النساء اللواتي يقلقن من أن الحمل قد يؤثر على شكلها المادي ، ويتسبب في ضرر تجميلي لا يمكن إصلاحه ، وإذا كان رياضياً ، فإن ذلك قد يمنعهن من العودة إلى مستويات ما قبل الولادة والرياضية. هذه المخاوف مشروعة تماما وأكثر من المفهوم ، ولكن يمكنك على الفور طمأنة جميع المعنيين. إن النشاط البدني الصحيح قبل الولادة ليس فقط قادرًا على جعل الحدث أقل صدمة ، ولكنه أيضًا يحسن بشكل كبير قدرة الاسترداد بعد الولادة.
الشيء الوحيد الذي لا يجب فعله هو إطلاقه فورًا بعد الحمل في برامج غير محتملة من التدريب المكثف ، ربما يكون مرتبطًا بنظم غذائية أكثر أو أقل جذرية. خاصة إذا لم يكن لديك تجارب رياضية سابقة في الجمباز. قد يبدو ذلك دعوة واضحة ، لكن العديد من النساء يقتربن من الصالة الرياضية أو الجمباز للمرة الأولى في فترة ما بعد الولادة "لاستئناف الشكل المادي" ، فهن يصلن على نحو غير مستعدين تمامًا ويخضعن لشدة تدريبات ستكون ثقيلة رياضي متقدم.
يمكن تعيين النشاط البدني والتغذية ، ولكن تعديلها في الامتثال للتغيرات الفسيولوجية والهرمونية التي تعرض لها جسم المرأة في مرحلة الحمل الطويلة والتي تستمر في مرحلة ما بعد الولادة. ومن الضروري اتخاذ احتياطات خاصة ولاحقية إذا كانت المرأة ترضع ، حتى لا تتدخل في هذه المرحلة الحساسة والمرحلة التالية للولادة.
يمكن تنفيذ برنامج التدريب المقترح في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل بشكل مريح. تم تصميمه في الواقع للأشهر الأولى بعد الولادة حيث ليس من السهل دائمًا تنظيمه لحضور صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، سيكون كافياً للحصول على الدمبلات البسيطة ، والتي يمكن شراؤها في أي مركز متخصص في السلع الرياضية.
قبل البدء ، فرضية مهمة. كما ذكرنا ، خلال فترة الحمل كان على كائن المرأة أن يتكيف مع نمو الجنين من خلال التحولات الحقيقية للجسم التي تؤثر على الجوانب العظمية والعضرية. لذلك ، لا يمكن للمرء أن يتوقع في الحال ما بعد الولادة مباشرة الجانب المادي الذي كان لديه قبل الحمل. في عملية إعادة التكيف ، يمكن للجسم أن يستغرق ما يصل إلى عام ، ولكن هذا لا يعني أن أفضل شكل غير قابل للاسترداد. مثال في هذا المعنى هو وزن الجسم. يعتبر استرداد "وزن النموذج" أحد الجوانب التي عادةً ما تقلق أكثر. ستتمكن بالتأكيد من العودة إلى الشكل ، ولكن سيكون من الضروري انتظار الوقت اللازم من الناحية الفسيولوجية. في الواقع ، بعد الولادة مباشرة ، ينخفض الوزن بشكل كبير ، لأن وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي والأغشية لم يعد موجودًا ، وسيؤدي فقدان الوزن الإضافي إلى انخفاض في الرحم الذي يحدث في المتوسط خلال الأسابيع 5-6 التالية.
ومع ذلك ، دعونا نعتبر الآن بعض المشاكل المتعلقة بفترة ما بعد الولادة ، طبيعية تماما ، ولكنها تتطلب الاحتياطات اللازمة قبل وضع برنامج العمل موضع التنفيذ:
PARTO CESAREO
في حالة الولادة القيصرية ، لا يمكنك أن تتدرب قبل ستة أسابيع ، الحد الأدنى اللازم لشفاء الجرح. في هذه الأثناء ، حاول البقاء قدر المستطاع لمساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع. قد يحدث فقدان الدم المهبلي خلال هذه الفترة أيضًا. إذا حدث هذا ، فليس هناك سبب يدعو للقلق. وهي تعتبر طبيعية تماماً لأن دم المشيمة والرحم يتم جمعهما في هذه المنطقة. لا يوجد سبب للسقوط في فترة الانتظار هذه! في الواقع ، على عكس النساء اللاتي ولدن بشكل طبيعي ، فإن أولئك الذين يخضعون للولادة القيصرية عادة ما يعانون من ألم أقل في منطقة الحوض في الفترات التي تلي الولادة. خلال فترة الانتظار ، هو بطلان أي ممارسة البطن. بالإضافة إلى الوقوف ، يمكنك أيضًا البدء بتمارين بسيطة لإعادة تنشيط الدورة الدموية ، مع جميع فوائد الحالة ، وبعض التمارين لعضلات الحوض. يوضح الجدول 1 أدناه مخططًا وصفيًا:
الجدول 1. تمارين في حالة الولادة القيصرية
| للدوران | استلقي على السرير مع الساقين الممدودة ، ارفع ساق واحدة وقم بإجراء الدوران في الكاحل أولا كل ساعة ثم عكس عقارب الساعة حوالي 10 مرات لكل جانب ، اسقط الساق أثيرت الأخرى وكرر التمرين مرة أخرى |
المسالك البيلوجية | الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ، وبصرف النظر عن القدمين (التي لا تزال على اتصال مع الأرض) ، والانضمام إلى الحوض إلى الأرض ، والتعاقد ورفع الأرداف عن طريق رفع منطقة الحوض حوالي 10-15 سم من الأرض ، والحفاظ على موقف لمدة 10 ثوانٍ ويتم تحريرها مرة أخرى إلى الموضع الأول. ثم كرر التمرين 10 مرات. |
