التدريب مع الكرة السويسرية

من قبل الدكتور امبرتو ميليتو

الكرة السويسرية (كرة الطائرة أو الكرة السويسرية) هي أداة كروية غير مستقرة ولدت في مجال علم الحركة وإعادة التأهيل. ومع ذلك ، فإن تطبيقاته العديدة تجعل منه أداة مثالية للتدريب البدني في صالة الألعاب الرياضية كواحد من تمارين تقوية العضلات "الكلاسيكية".

يجب أن يتم اختيار قطر كرة الطائرة وفقا لارتفاع الموضوع الذي يستخدمه. مع الأخذ في الاعتبار أن القطر الأكثر دقة هو الذي يسمح لك بالجلوس على الكرة التي تشكل زاوية قائمة بالساقين ، بشكل مبدئي ، لاختيار القطر الأنسب ، يمكنك الرجوع إلى الجدول التالي:

يجب أن تكون الكرة مضخمة جيداً ويجب ألا يكون السطح الذي توضع عليه الكرة زلقًا.

كل من الصفات والعيوب من هذا التدريب تدور حول عدم استقراره الطبيعي. في الواقع ، فإن عدم استقرار الكرة يتطلب تعديلات مستمرة للوضع ، ضرورية للحفاظ على التوازن. يتم إجراء هذه التعديلات بشكل رئيسي من قبل العضلات التبعية التي غالباً ما لا تشارك في تمارين تقوية العضلات الطبيعية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون عدم استقرار الكرة محفوفًا بالمخاطر إذا لم يكن للموضوع أي استخدام عملي للأداة.

Fitball على الانترنت

تتوفر لعبة كرة الفلين PVC بدون مقبض على الإنترنت ، ويتم تحديد حجمها وفقًا لطولك. المنتج يصل إلى مربع ، مع مضخة وأغطية (2 قبعات ، واحد الغيار).

يُنصح باستخدامها فقط في الأماكن المغلقة لأنها قد تشكل ثقوبًا في الخارج. مفيد لممارسة مثل البطن أو أسفل الظهر أو لتحسين الموقف والتوازن. المادة ذات جودة ممتازة ، مبهجة بلمسة وليس لديها رائحة كريهة من البلاستيك يمكن أن تصاحب هذه الأداة.

تتضمن الحزمة بعض التمارين التي يتعين القيام بها مع الكرة ودليل متعدد اللغات.

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار جهاز PVC Fitball مع سطح غير قابل للانزلاق ، متوفر بـ 6 ألوان و 4 أحجام ، قادر على تحمل ما يصل إلى 300 كجم بفضل نظام مضاد للانفجار. المضخة ، سهلة الاستخدام ، يتم توفيرها في العبوة.

يمكن استخدام هذه الأداة للتدريب اليومي ، كجزء من العلاج الطبيعي أو كبديل للجلسة الكلاسيكية. تحذير: عند استخدام الكرة كبديل لكرسي المكتب ، يتم إعطاء عامل مهم من ارتفاع الطاولة. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن إصدار 75 سم هو الأكثر راحة.

القدرات البدنية المعنية

- التوازن (خفض قاعدة الدعم في الحالات الساكنة والدينامية)

- المرونة / التنقل المشترك (لجميع المناطق العضلية والمفصلية)

- الموقف (من خلال تعزيز العضلات المنغمة)

- القوة (خاصةً عضلات الجذع والبطن)

- التنسيق / التحكم في المحركات

- تقوية العضلات

تمارين الكرة السويسرية مفيدة بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون الرياضة حيث يلعب التوازن دورًا مهمًا. يجب دائمًا مراعاة قاعدة الدعم (عدد نقاط الاتصال مع الأرضية والمنطقة المحيطة بها) في هذه الألعاب الرياضية. في الواقع ، هناك علاقة عكسية بين قاعدة الدعم وتفعيل عضلات التثبيت. قوة أكبر من استقرار العضلات يؤدي إلى استقرار أكبر في المفاصل وهذا بدوره يؤدي إلى توظيف أكبر للعضلات التي تشارك بشكل رئيسي في التمرين بسبب انخفاض تثبيط من الهياكل التي تحمي المفصل (مستقبلات الحس العميق).

يمكن أيضًا استخدام الكرة السويسرية لمقاومة أو تدريب القلب والأوعية الدموية. استخدامه في تدريب عضلات البطن مفيد بشكل خاص. بالإضافة إلى السماح بمدى أكبر للحركة ، تسمح الكرة السويسرية بتدريب جميع عضلات الصحافة البطنية في نفس الوقت.

أخيراً ، يمكن أن تكون مرونة الكرة السويسرية مفيدة جداً لجميع أولئك الذين يضطرون إلى الحفاظ على وضع الجلوس لعدة ساعات أثناء النهار. بالإضافة إلى تحسين التوازن والوضعية بفضل المرونة ، فإن الكرة السويسرية قادرة على إعادة وزن الجسم على هيئة دفعة مريحة تساعد على استعادة الحيوية للأقراص بين الفقرات.

الفلاش

القرفصاء على الكرة السويسرية

محتوى برعاية: يقدم My-personaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية. في كل مرة يتم فيها الشراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن يتلقى My-personaltrainer.it عمولة من Amazon أو التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. يرجى ملاحظة أن الأسعار وتوافر المنتجات لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر في Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة.