علاج ارتفاع ضغط الدم مع الرياضة
تغييرات نمط الحياة تقلل ضغط الدم وتعزز فعالية العلاج الخافض للضغط ، مهما كانت شدة المرضيجب على الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أن يركز على تحقيق الأهداف التالية: تخفيض الوزن ، التغذية الصحية ، تقليل الإجهاد ، اعتدال استهلاك الكحول ، إزالة المخدرات والتدخين ، النشاط البدني.
بالنظر إلى أن الرياضة ، بالإضافة إلى الحد من الوزن الزائد والإجهاد ، يجلب فوائد عديدة لنظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، من بين جميع هذه العوامل هو بالتأكيد الأهم. يعتبر التدريب ، وهو استخدام برامج تمارين منظمة مصممة لزيادة مستوى اللياقة البدنية ، اليوم بالإجماع طريقة فعالة للوقاية والعلاج.
- بشكل عام ، كل خسر كلغ يقلل من الحد الأقصى أو الحد الأدنى من الضغط من 1mmHg
- النشاط البدني هو عامل مستقل لصحة الإنسان : هذا يعني أن النشاط البدني وحده يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أي مرض. وهكذا ، على سبيل المثال ، فإن المدخن الذي يمارس النشاط البدني أقل احتمالا للموت من المدخن الذي لا يقوم بنشاط جسدي.
انظر أيضا:
- محاربة ارتفاع ضغط الدم مع تدريب الصالة الرياضية
- ارتفاع ضغط الدم والرياضة
النشاط البدني وارتفاع ضغط الدم
لعدة سنوات تبين أن درجة اللياقة تتناسب عكسيا مع مستويات الضغط الشرياني. يترجم ذلك بعبارة أخرى ، هذا يعني أن الشخص النشط لديه خطر أقل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم من الشخص المستقر.
يزيد هذا الخطر بالفعل في سن مبكرة إذا لم يبدأ الطفل في ممارسة النشاط البدني المنتظم والخيارات الغذائية الخاضعة للرقابة.
الرياضة ، كما يقصد بها أداء الأنشطة اليومية متوسطة الكثافة (البستنة ، والمشي ، والأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك) ، فضلا عن وجود تأثير وقائي لديه أيضا وظيفة علاجية مهمة جدا.
كانت فائدة النشاط البدني على خفض ضغط الدم لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف / المعتدل موضوعًا لدراسات عديدة. وقد أظهرت جميع هذه الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ركوب الدراجات ، والسباحة ، والركض ، والمشي أو مجموعاتها) قادرة على تقليل مستويات ضغط الراحة.
| متوسط انخفاض ضغط الدم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني معتدل أو معتدل. (Kokkinos PF، et al.، Coron Art Dis 2000) | |
| تخفيض أنظمة الضغط الجهاري | 8-10 ملم زئبق |
| الحد من ضغط الدم الانقباضي | 7-8 مم زئبق |
تظهر البيانات الموضحة في الجدول ، والتي تم أخذها في الاعتبار من وجهة نظر أخرى ، كيف أن التمارين الرياضية تنخفض بنسبة 50٪ تقريباً من خطر الأضرار القلبية الوعائية والدماغية بسبب الضغط المفرط.
رياضة الجمباز أيضا له تأثير خافض للضغط على المدى القصير. على وجه الخصوص ، بعد أداء نوع هوائي من 30-40 دقيقة ، يبقى الضغط أقل (<5-8 مم زئبق) لمدة 13 ساعة.
لماذا النشاط البدني جيد للقلب؟
ترجع الآثار المفيدة للتدريب إلى عوامل عديدة ، أهمها:
دعم الدم والأكسجين: لجميع الأنسجة وخاصة عضلة القلب
الحد من الإجهاد: كلاهما عابر وطويل الأجل وذلك بفضل إطلاق مواد نشيطه تتدخل في تنظيم المزاج (endorphins).
تقليل المقاومة البيسية: كلاهما بفضل تقليل نشاط بعض الهرمونات ومستقبلاتها (الكاتيكولامينات) ، وبفضل الزيادة في السرير الشعري
تأثير إيجابي على عوامل الخطر الأخرى: النشاط البدني له تأثير مفيد على الأمراض الأخرى التي غالبا ما تربط أو تسبب ارتفاع ضغط الدم مثل السكري ، دسليبيدميا والبدانة.
هل هناك رياضة مثالية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومعالجته؟
لا توجد رياضة مثالية على الإطلاق لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك أنشطة جسدية أكثر فعالية من غيرها ، وبعضها في ظروف معينة يمكن حتى أن يأتي بنتائج عكسية.
يجب أن تحترم التمارين البدنية المفيدة للوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم الخصائص التالية:
AEROBIC أو القلب والأوعية الدموية: وهذا يعني أنه يجب أن يكون النشاط البدني لمدة متوسطة كثافة (40-70 ٪ من VO2max). لمعرفة مستوى الالتزام الفعلي ، يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، أو ببساطة ، الحفاظ على جهد ، بالرغم من التحدي ، يسمح لك بالتحدث مع شريك التدريب الخاص بك.
وتشمل الأمثلة النموذجية لعمل القلب والأوعية الدموية المشي والركض والجري والسباحة التحمل وركوب الدراجات.
تردد التكرار: لكي تكون فعالة حقًا ، يجب تكرار التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يتم الحصول على أقصى تأثير مفيد مع 5 جلسات أسبوعية ، على الرغم من أن الاختلافات ، من حيث انخفاض الضغط ، ليست كبيرة. في هذه الحالة تتحسن الفوائد على خفض الوزن وعلى فعالية نظام القلب والأوعية الدموية بدلا من ذلك.
المدة: لكي تكون فعالة ، يجب أن يستمر النشاط لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ، وربما بدون انقطاع. أيضا في هذه الحالة يتم الحصول على أفضل النتائج مع التزام أعلى (40-50 دقيقة). أقل من عشرين دقيقة من الآثار الإيجابية تقلل إلى حد كبير.
