كثير من أولئك الذين سوف يقرأون هذه المقالة ، كل يوم سيشهدون جولات لا نهاية لها من النبضات مع أو بدون خلجان ، سيارات ، أربعة أضعاف ، والعديد من الصلصات الأخرى مع الادعاء برؤية جمالية لتحسين الأرداف ، وهو ما يحدث بشكل واضح ودقيق في الوقت المحدد. للحصول على نتائج جيدة في التنغيم العضلي ، يجب على المرء أن يكون مستعدًا للتدريب بشكل جدي وصحيح وأن يفعل ذلك لفترات طويلة من الزمن ، وأجرؤ على القول دون تمييز جنسي. في كثير من الأحيان ، تطلب الفتيات نتائج كبيرة دون أن تكون راغبات في العمل بجد.
الشيء المهم عند إعداد التدريب هو فهم أي نظام طاقة سيتم طرحه موضع التساؤل ، لذا حاول الاستفادة منه إلى أقصى حد. وقد تبين أن تركيز ATP والكمبيوتر الشخصي (phosphocreatine) على مستوى العضلات هو نفسه في كل من الرجال والنساء. من المثير للاهتمام ملاحظة أن أفضل التخصصات للنساء مقارنة بالرجال هي 100 و 200 متر ، وتبدو عشوائية في التخصصات التي يستخدم فيها نظام ATP-PC بكميات أكبر إن لم تكن مطلقة. أيضا اختبار القوة اللاهوائية للمارجرين ومرحلة الاستعادة السريعة للديون الأكسجين إذا ما قورنت بالكمية لكل كيلوغرام من العضلات وليس الوزن الكلي للعضلات (من الواضح أن الرجل الذي لديه كتلة عضلية أكثر لدى المرأة لديه المزيد من الفوسجين الإنفاق) تبين أن الفرق في استخدام نظام alactacid اللاهوائي هو عمليا لا شيء في كلا الجنسين. وهذا يعني أن النساء يمكن أن يتدربن باستخدام أساليب عالية الكثافة وقصيرة المدة ، مع احترام واضح لقوة جسمهن. كما يتم تقييم معامل القوة بناءً على متغيرات معينة قبل أن يكون قادراً على القول أن الذكر أقوى من المرأة. من حيث القوة المطلقة عن طريق قسمة الوزن الذي تثيره النساء على الوزن الذي يرفعه الرجال ، فإن التعبير عن قوة الإناث هو 2/3 من الذكور مع وجود اختلافات تبعاً لمنطقة الجسد المستخدمة. فيما يتعلق بتكوين الجسم إذا تم تقييم القوة بناء على وزن كتلة الجسم النحيل بدلاً من إجمالي وزن الجسم ، فإن القوة متشابهة جدًا. أيضا فيما يتعلق بحجم العضلات المعبر عنها كقطع مقطعي لبطن عضلي ، لا يوجد فرق واضح بين الرجال والنساء. بعد هذا التوضيح الموجز يمكننا أن نصل إلى استنتاج مفاده أن المرأة يمكن أن تضيف و يجب أن تدرب مع الأوزان بشكل مكثف وثابت إذا أرادت الحصول على نتائج ملموسة.
من المؤكد ولحسن الحظ أنني أضيف برنامجًا تدريبيًا جيد الإعداد مع الأوزان يؤدي إلى زيادة في القوة والتغييرات في تركيبة الجسم. أظهرت الأبحاث التي أجريت في الكليات الأمريكية أن برامج القوة من خلال استخدام الأوزان أعطت النتائج التالية في كل من الذكور والإناث:
لا أو اختلاف طفيف في وزن الجسم الكلي
انخفاض كبير في الدهون في الجسم
زيادة كبيرة في كتلة الجسم النحيل
نتيجة أخرى أن التدريب أدى إلى زيادة في حجم ألياف العضلات ، ولكن لا سيما في الذكور لأنهم أكثر عرضة للتضخم بشكل هرموني. في النساء ، لوحظ زيادة قدرها 0.6 سم محيطات. حتى لو كان هذا الرقم سيسبب الذعر في الجنس العادل وأخيراً يعطي الدليل على أنه صحيح أن الأوزان تؤلم ، في رأيي يجب أن تضمن بدلاً من ذلك أن يتم أخذ غرف الوزن من قبل الاعتداء من قبل الفتيات.
ما هو 0.6 سم بالمقارنة مع انخفاض كتلة الدهون على حساب الهزيل والأرداف والفخذين مثل المقويات وقد تم ؟؟ تحتوي العضلات على كثافة أكبر من الدهون ، لذلك عند زيادة الوزن فإنها تستهلك مساحة أقل بكثير ، وبالتالي فإن كمية أكبر من الكتلة ...
إذا تمت إضافة تدريب معقول مع الأوزان إلى بعض جلسات التدريب باستخدام أجهزة القلب (ربما باستخدام أساليب معقولة وليس ساعات على ساعات الدوام الثابتة) واتباع نظام غذائي جيد هنا سوف ينقص وزن الجسم وسوف يتم اعتبارك يتم ترشيح مدربين لجائزة نوبل !!
استئناف الخطاب من الفوشجين ، وبعد أن رأينا أنه في المرأة هو نظام يعمل كما هو الحال في الرجال ، كونه مؤيد قوي للتدريب في فترات الراحة التي أعتبرها صالحة بشكل لا يصدق ، أقترح جدولاً للفتيات باستخدام الطريقة المذكورة أعلاه. أريد أن أوضح أن التدريب شيء شخصي للغاية ، لذا فإن الجدول المكتوب لهذه المقالة يجب أن يخدم فقط كنقطة انطلاق للعمل وليس كحقيقة.
التدريب أ | ||
| * PANCA PIANA | ||
| الصليب 30 درجة | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * الصحافة الفرنسية | ||
| ادفع | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
التدريب ب | ||
| كرة القدم كرة القدم | ||
| * SQUAT أو صحافة | ||
| الأعراف الجدارية | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| الدائمة جلوتوس فقط الجزء النهائي | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
التدريب ج | ||
| * بطيئة مع مرابط | ||
| LATERAL LIFTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| ALTERNATE BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| التدريب د | ||
| * بكرة | ||
| لآلة ما وراء | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| إزالة الأوتار TESE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
مراجع
