حمية

النظام الغذائي والاكتئاب: Previala a Tavola

ما هو الاكتئاب

النظام الغذائي وموقفنا تجاه تأثير الغذاء وتتأثر المزاج.

الاكتئاب هو الاضطراب الذي تفقد فيه نغمة المزاج طابعها الفسيولوجي للمرونة ، ويتقلص ولا يمكن أن يتأثر بالأوضاع الإيجابية.

الأعراض النمطية للاكتئاب المرتبطة بالنظام الغذائي هي: التغيرات في الشهية وفقدان الوزن (-5٪ في الشهر) أو ، بشكل أقل تكرارًا ، الزيادة الحادة في الشهية مع ما يترتب على ذلك من زيادة في وزن الجسم.

النتائج

تعتبر الحمية منخفضة السعرات الحرارية عامل خطر مهم في بداية الاكتئاب ، خاصة بعد تناول الأدوية القهقرية. هذا له آثار سلبية على العواطف والسلوك. بعض هذه المبادئ الدوائية تحفز أيضا الشعور بالنشوة التي تفسح المجال للاكتئاب أكثر أو أقل شدة عند توقف العلاج.

عقاقير أخرى مرتبطة بحمية التخسيس تعزز ظهور الكآبة والتعب والتخدير. هو بطلان مطلقة على ارتباط هذه الجزيئات مع مضادات الاكتئاب. علاوة على ذلك ، غالباً ما يتم تفسير النظام الغذائي وتنفيذه بطريقة غير عقلانية ، دون مراقبة متخصصة ، مما يؤثر سلبًا على حالة التغذية الخاصة بالموضوع. في كل من المواد المستعدة وغير المواتية ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إلى تعزيز الاكتئاب.

آثار الغذاء على المزاج

الكحول والقهوة

يمكن أن تؤثر عادة تناول القهوة والكحول في النظام الغذائي سلبًا على شفاء الاكتئاب ؛ يميل الاكتئاب إلى إساءة استخدام بعض المواد في محاولة (عبثا) للتخفيف من معاناتهم.

القهوة لها تأثير نفسي ، وتداعياتها على الجهاز العصبي (وبالتالي على الاكتئاب) تعتمد على الجرعة. في معظم المصابين بالاكتئاب ، فإن أسوأ لحظة في اليوم هي صحوة الصباح. وبالتالي ، فإن استهلاك القهوة وفقاً لعادات المرء (مع تجنب الإساءة) ، وكذلك المعتاد ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ؛ يجب بالضرورة تجنب الاستهلاك في ساعات المساء.

يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على المشروبات الكحولية ، لأن الإجراء المعيق لهذا العصب يؤدي إلى تفاقم الحالة العاطفية للمريض الذي يعاني من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتدخل الكحول مع العلاجات المضادة للاكتئاب ، وتفاقم الآثار الجانبية: الضعف ، والنعاس ، وانخفاض ضغط الدم الشرياني w الاضطرابات الجسدية من مختلف الأنواع. هذا يسبب انخفاض في فعالية العلاج.

الهستامين

العديد من الجزيئات الأخرى في النظام الغذائي تؤثر على الدماغ والاكتئاب. إنها حالة الهيستامين ، وهو ناقل عصبي مثير ، إذا تم إدخاله بشكل زائد ، يمكن أن يسبب صداعًا وقلقًا شديدًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العاطفية للاكتئاب (متلازمة س sومبروايد). في الغذاء ، يوجد الهستامين أساسًا في المنتجات السمكية مثل السمك الأزرق وهو مؤشر على ضعف التخزين والتلوث البكتيري.

الغلوتامات

كما أن تناول كميات كبيرة من الغلوتامات - وهو حمض أميني آخر يعمل كمُرسل عصبي مثير ، بالإضافة إلى مضاف غذائي يستخدم كمُحسِّن للنكهة - يمكنه تحديد تغير الحالة المزاجية وتفاقمها ، مع تفضيل الأزمات العصبية العصبية مع التعرق الغزير ، والغثيان ، القيء والصداع والتعب (متلازمة المطاعم الصينية).

الثيامين

التايامين هو أمين مشتق من تيروزين الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى كونه علامة للتلوث الجرثومي ، وبالتالي الحفاظ على الفقراء ، موجود بكميات جيدة في: الجبن ، واللحوم المصنعة ، صلصة الصويا ، والنبيذ الأحمر ، والأسماك ، الشوكولاته والموز والمشروبات الكحولية. أنه يحفز الإفراط في إفراز بافراز ، مما يسهل الصداع النابض ، عدم انتظام دقات القلب والحرارة على الوجه. كل من الآثار الجانبية للجلوتامات الزائدة وتلك المتعلقة بفائض التايرامين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

السكريات والكربوهيدرات

تحول الانتباه إلى المغذيات الكبيرة التي تشكل النظام الغذائي ضد الاكتئاب ، فمن الضروري أن لا تستبعد تناول الكربوهيدرات من النسب المئوية الموصى بها من قبل نظام غذائي جيد وصحي. النقص المزمن للسكريات (المرتبطة بزيادة كبيرة في الدهون) يمكن أن يسبب في البداية حالة نقص السكر في الدم مع الأعراض ذات الصلة والآثار الجانبية.

فقط في أعقاب الحماض الكيتوني الناجم عن نقص السكر في الدم ، يمكن أن يصبح الدماغ مدمنا على حالة غير فيزيولوجية ويتمتع بحالة من الرفاهية الباعثة على النشاط الناجمة عن تسمم الدم. بالنظر إلى النتائج المدمرة المعروفة لأجسام الكيتون على الأجهزة الأخرى للجسم والتقلبات المزاجية النموذجية ، لا يعتبر الحمية الكيتونية علاجًا صالحًا ضد الاكتئاب. من ناحية أخرى ، يسبب الكثير من الكربوهيدرات (> 70 ٪) على حساب البروتينات والدهون آثار غير مرغوب فيها من المذكرة ؛ الأكثر ملاءمة هي: انخفاض استخدام الجلوكوز من أنسجة المخ ، والارتباك ، وتباطؤ والخمول.

أوميغا 3

ليس فقط كمية ولكن أيضا نوعية العناصر الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على أعراض الاكتئاب بطريقة إيجابية أو سلبية. في الواقع ، على المدى المتوسط ​​والبعيد ، تؤثر الدهون الموجودة في النظام الغذائي بشكل كبير على تكوين الدهون الموجودة في الغشاء العصبي للدماغ. يضمن الإمداد الجيد للأحماض الدهنية الأساسية من أوميجا 3 تكامل وطبقة طلاء الميلنيوم من الخلايا العصبية (التي تشكل المادة البيضاء الدماغية) لصالح النبضات العصبية. على العكس من ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي الغني بالكوليسترول ، مع الإفراط في تناول حمض الأراكيدونيك ونسبة أوميغا 3 / أوميغا 6 غير الكافية له تأثير سلبي على التعلم والذاكرة ، وبسبب عجز انتقال الأعصاب ، على الحالة المزاجية ( تغير بالفعل في الاكتئاب). من الواضح أن النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 يتميز بالتأثير العلاجي الشبيه بالمرآة.

النشاط البدني

على الرغم من أنه لا علاقة له مع النظام الغذائي في الاكتئاب ، إلا أننا نتذكر أن النشاط البدني هو المادة المساعدة الرئيسية في العلاجات الدوائية لمكافحة اضطراب الغدد الصماء النموذجي لهذا المرض. أنه يحفز محفز نورادريني وإطلاق إندورفينيك مثل لصالح التحسين (أكثر أو أقل أهمية اعتمادا على شدة المرض) من أعراض الاكتئاب.

نصائح

باختصار ، يجب أن يكون النظام الغذائي ضد الاكتئاب:

  • ربما normocaloric أو غير عدوانية أخرى ورصدها من قبل متخصص
  • خالية من الأدوية القهقرية
  • معتدل في الكافيين
  • خالية من الكحول
  • Poverissima من الهيستامين ، الجلوتامين والتيهرامين
  • تقسيمها إلى أسفل إلى المغذيات الكبيرة
  • غني بالأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 ومنخفض في الكوليسترول والأحماض الدهنية المشبعة
  • بمساعدة النشاط البدني بشكل منتظم

Bibbliografia:

  • الاكتئاب والقلق والذعر: أسئلة وأجوبة - جمعية أبحاث الاكتئاب. سالفاتوري دي سالفو - حملة إعلامية عن الاكتئاب والقلق. 2005
  • ضعيف العقل. القلق من القلق والاكتئاب - فرانشيسكو بوتاسيولي - تكتيكات جديدة - 36:44