برعاية أليساندرو جيانيتو
الجانب الأكثر استهانة ، ربما من قبل غالبية المستخدمين وليس فقط من خلال حضور مراكز اللياقة البدنية ، هو "الموقف الوضعي" (الموقف). إذا نظرنا بعيون أعمى ، يمكننا أن نفهم جيدا أن هذه الجوانب لا تهمنا فقط من أجل حقيقة بسيطة أننا نكذب نفسيا على أنفسنا ، معتقدين أننا مثاليون نظريا عندما نكون في الواقع بعيدين عن أن نكون كذلك. لسوء الحظ ، في الممارسة اليومية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا نبحث غالبًا عن نتيجة "جمالية مثالية" ، وأحيانًا لا يمكن تحقيقها إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتصحيح هذه العيوب الهيكلية. وكثيراً ما يضيف بعض المطلعين في برامج التدريب "تمارين أساسية" تتعلق بدائرة ضيقة جداً من الأفراد المثاليين أو شبه المثاليين. هؤلاء المدربون والمدربون الشخصيون يتصرفون بهذا المعنى للحقيقة البسيطة المتمثلة في أن الطلب هو الحصول على بنية الغلاف ، تمامًا مثل ما تلاحظه في مجلات الصناعة. نحن نرى بشكل عام هذه التمارين التي يقوم بها بناة الجسم الذين هم على قناعة بأنهم ، في كثير من الأحيان وبإرادة طوعية ، مع ظلال المنشطات: مكابس المقاعد مع الحديد ، بطيئة إلى الأمام / الخلف ، deadlifts ، يتقرفص ، المجدفين الخ معظم الوقت يهمل هؤلاء الأفراد عدد لا يحصى من جوانب التدريب الهامة ، دون التفكير في "المستقبل الصحي" للعمود الفقري. على وجه الخصوص ، لا يبدو أنهم يعتنون "الموقف" و "أمراض الحمل الزائد" المحتملة باعتبارها القرص الغضروفي الأكثر شهرة في منطقة أسفل الظهر (من L1 إلى S1). كل هذه الحواجز تحجب الجوانب الهامة للتدريبات ، حيث ترشح فقط جانب الصلابة أو الانتفاخ العضلي (المخاض) مع خطر إثارة "الصحة الجمالية النسبية". إن الموقف الوضعي المهملة هو في الواقع أساس لبدنانيتنا ، مرتبط بجهاز الهيكل العظمي (الإطار) حيث تستريح العضلات الهيكلية الطوعية المخططة والطوعية (الجهاز العضلي الهيكلي). وبالتالي فإن الموقف الصحيح هو المكون الأساسي للتدريب والرفاه ، وعلى هذا النحو ينبغي تقييمه ومراقبته في لمحة سريعة / سريرية بكل نية مهنية لوضع قطار تدريب.
يشير الوضع غير الصحيح دائمًا إلى مشكلة الإعداد العام ، مع وجود تداعيات على العضلات الأضعف ؛ هذا الاختلال يؤدي إلى التجنيد غير العالمي للعضلات المشاركة في العمل الجاري القيام به.
يشير مصطلح " الكتفية المجنحة " إلى وجود موقف موضعي في حوالي 90٪ من العملاء ، ولا سيما الأولاد والبنات في سن التطوّر للنمو الجسدي ، الذي يتراوح بين 12 و 14 عامًا ؛ نظرا لأزمة البلوغ قبل سن المراهقة ، والتي ترتبط بزيادة ملموسة في الهيكل العظمي المفصلي (proceritas secunda) ، في هذه الفترة تمثل الكتائب المجنحة الأكثر حضورا من "parorphphism rachis". نذكر أنه على المستوى الإكلينيكي تميزت التعديلات المورفولوجية الجسدية في الشكلية الشكلية والتشوه. كلاهما نتيجة لمواقف الحفاظ على العادات الشريرة ، مع التشوهات العابرة وتصحيحها مع الجمباز الكافي لالشمورية ، وليس تصحيحها في هذا المعنى في تشوه الشكل ؛ هذا الأخير ، بسبب الإزمنة التي تنشأ مع مرور الوقت ، يتطلب علاج جراحي ملائم.
يُنظر إلى ملاحظة الأشخاص الذين لديهم محور ترقوي أطول من المعتاد على أنه انفصال بين "الحطاطات" التي تؤدي إلى تحرير "أنفسهم" من الجانب الخلفي لـ "الجذع". على الجانب الآخر ، من ناحية أخرى ، يُنظر إلى التسطيح الواضح لكل من "الظهر" و "الصدر" ومن وجهة النظر الأمامية عدم وجود غفوة كافية / غير كافية "لعضلات الصدر" ؛ لكن "ظهر" أوسع. لذا فإن لوح الكتف الخارجي أو لوح الكتف المجنحة هي نتيجة انفصال من الصدر إلى الأمام ، عادةً بشكل ثنائي. هذا هو الموقف الأساسي ، ولكن في بعض المواد يوجد محور ترقوي طفيف يقترن بـ "حداب العمود الفقري" في القناة الظهرية (t1-t12) ؛ وبالتالي هناك بروز ملحوظ من شفرات الكتف مما يجعل الظهر منحنيًا: "منحني الظهر". لا تسمح هذه الأشكال الجامدة في "أجنحة الدجاج أو الجزء الخلفي من القطة" بتطوير العضلة "الصدرية العظمية" نظراً إلى تماسك دعائم الكتفين. عضلات الصدر هي عضلات العضد المقربة ، ونتيجة لذلك يتم إحضارها إلى الأمام عن طريق فتح المفصل الصدري (المفرد الظاهري الذي يمثل الخطوة / المسافة بين لوح الكتف والآخر). وبالنظر إلى الترتيب المعدل للعمود الفقري والتعرجات ، بين فقرة الرقع الأخيرة (c7) والمسالك الصدرية ، هناك تقصير في العضلات الصدرية ، التي تصبح غير قادرة على الاسترخاء تمامًا ؛ يمكن للعضلة أن تخضع لعملية إطالة جزئية فقط ، حتى تصل إلى النصف من قوة فعالة على العضلات الأمامية للكتفين (العضلة الدالية الأمامية) والعضلات الخلفية - extensors من الذراع (العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية).
ومع ذلك ، دعونا ننتقل الآن إلى جانب من جوانب تدريب القسم العضلي الذي يسمح نهج "scapole". كما hypotonoci ، سيكون من الضروري العمل على: "شبه منحرفة" (العضلات السطحية) و "المعين" (العضلات العميقة وضعت تحت العضلات شبه المنحرفة). من وجهة نظر حسن سير العمل أنه من الجيد عدم نسيان ، ولكن أن نأخذ في الاعتبار ، أيضا إشراك العضلات "العضلة الدالية الخلفية" والعظم المسنن الكبير (العضلة العميقة) ، لمشاركته على عظم العضد.
بعد هذه الأوصاف ، أود منك أن تشارك في أهمية عدم إهمال عضلات الظهر. قد يستغرق تحسين الوضع التدريجي من شهر واحد إلى سنة واحدة من التدريب لتعزيز النتائج (حسب عمر هذا الموضوع ، تتفاعل العضلات بشكل مختلف). سوف يسمح هذا التدخل ليس فقط بجلب الاستقطاب العام إلى جميع المناطق العضلية ، بل سيؤدي إلى تناغم جمالي مع الاستفادة من مدخل اجتماعي أفضل ، مدعوم بثقة ذاتية متجددة (تذكر أن الجسد والعقل هما وحدتان لا ينفصلان).
استنتج أن مسار تطور العضلات سيأخذك أكثر بكثير مما تتخيله ، بشرط أن تتبنى التمارين الموضوعة على إمكاناتك الجسدية والجينية ، مما يقلل من عبء العمل ويستثني التمارين الأساسية لتنمية العضلات ، من أجل الحفاظ على osteo - مفصلي الصحة.
في تحية لك ، أتمنى للجميع موقف جيد.
