تدريب لاعبي كرة القدم

عندما نتحدث عن التدريب ، يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض الميزات التي ستعمل على إعداد جلساتنا بشكل صحيح. تتمثل هذه الخصائص في الملاحظات التقنية-الفنية التالية :

خلال موسم كامل ، إذا تم القيام ببعض التدريبات والكثير من الألعاب ، هناك انخفاض في VO2MAX (الحد الأقصى من استهلاك الأوكسجين) ؛
يبدو أن VO2MAX مرتبط بشكل كبير بالمسافة المقطوعة وعدد مرات السرعة التي تم تنفيذها خلال اللعبة ؛
لمراقبة كثافة جهود اللاعبين خلال مباراة كرة القدم بأكملها ، يتم استخدام الكاميرات بشكل مختلف داخل الملعب أو الملعب ، والتي يتم من خلالها تحديد الإجراءات التي يتم تنفيذها ، ومختلف الشدة ، والمدة في المسافة والتكرار ومعدل التمرين / الإيقاف المؤقت ؛
في المتوسط ، يسافر كل لاعب حوالي 10 كلم في كل مباراة ؛
يتم تنفيذ ما يصل إلى 1000 نشاط مختلف أثناء اللعبة ، مع وجود اختلافات كل 6 ثوانٍ ؛
النسبة بين التمارين ذات الكثافة المنخفضة والتمارين عالية الكثافة حوالي 2 إلى 1 ؛
المسافة المقطوعة مع الكرة 2٪ مقارنة بالمسافة الكلية ؛
يستريح اللاعبون في المتوسط 3 ثواني كل 2 '؛
كل 30 ثانية. هناك سباق.
كل 90 ثانية هناك أقصى سرعة.
مقاومة القفز لا يبدو أنها ذات جودة عالية خلال اللعبة ؛
تم التأكد من أنه خلال المرحلة النهائية من اللعبة يتم تسجيل أهداف أكثر مقارنة مع أول لعبة. يبدو أن هذا مرتبط بشكل مباشر بالجهد الأكبر للمدافعين ، وبالتالي لخفضهم الواضح.
يتم إعطاء 16 ٪ من المسافة المقطوعة من السباق إلى الوراء أو من الجانب.

في ضوء ما تم كتابته ، يمكننا الآن تحديد ووصف وسائل التدريب الرئيسية. القوة والقوة والسرعة والتنقل المشترك هي المهارات التي يجب علينا العمل عليها. على وجه الخصوص ، من الضروري التأكيد على مهارات التسارع من خلال السباقات القصيرة ، والتغييرات في الاتجاه ، والتوقف المفاجئ ، إلخ.

→ تكرر طويلة: تطوير الطاقة اللاهوائية والمقاومة سرعة

تتم تغطية المسافات بين 5 و 8 مرات بين 800 و 1000 متر ، حيث يتم تشغيلها من + 3٪ إلى + 5٪ بالنسبة لسرعة العتبة. استراحات الاستعادة كاملة وتستمر من 1'40 '' إلى 2'50 'تبعاً للمسافة المقطوعة.

→ تكرار المردود: تطوير القوة الباعثية والمقاومة الهوائي ؛ الزيادة في قدرة الاسترداد

تتم تغطية مسافات تتراوح بين 6 و 10 أمتار بين 100 و 200 متر ، حيث يتم مقارنة 10٪ بسرعات العتبة. توقف الاسترداد مؤقتًا لمدة دقيقة تقريبًا.

← اختبارات متداخلة: تطوير المقاومة العضلية المحلية ، زيادة كفاءة مضخة الكاردياك ، تنفيذ التحفيزات الخاصة من الطاقة الهوائية واللاهوائية

يشمل التدريب الفاصل أنشطة متقطعة ، تتميز بفترات من العمل البدني المكثف ومراحل التعافي النشط.

يتم تنفيذ رصد معدل ضربات القلب لرصد الشدة.

يتم تنفيذ الفترة الفاصلة مع الكرة عن طريق محاكاة الإيماءات الفنية التي تحدث أثناء اللعبة ، لذلك من المهم الحفاظ على إيقاع تشغيل يسمح بالتحكم الأمثل في الكرة.

تتراوح مدة التمرينات الفاصلة بين 4 و 5 دقائق لكل منها ، وذلك لرقم تسلسلي قدره 4. وتختلف الشدة من بطيء إلى سريع والعكس صحيح والتوقف بين تكرار واحد والآخر آخر حوالي 4 دقائق.

→ STROKE TRAVEL: تطوير الألياف الخزفية وتوظيف الألياف السريعة ، زيادة القدرة على الانفجار والمركبات الميكانيكية ، تدريب المكونات الجوية المركزية

يتم تنفيذ السكتة الدماغية الصعودية على مسافات تتراوح ما بين 30 و 70 متر ، مع أقصى جهد تقريبا. يجب أن تكون أوقات الاستعادة مثل السماح لـ Fc بالهبوط حوالي 120 نبضة / دقيقة. يجب أن يكون المنحدر 10-15 ٪. في الصعود "القصير" ، يتم اقتراح مسافات 30 متر على منحدرات أعلى (20٪).

→ سباقات السرعة القصيرة

وظائف: الوصول إلى معدلات ضربات القلب القصوى ، وزيادة قوة مقاومة والتوظيف السريع الألياف. تتيح لك سباقات السرعة الشاقة تدريب ما يسمى "المكونات الهوائية المركزية" ، وهي قدرة القلب على جلب المزيد من الدم إلى العضلات النشطة لكل دقيقة.

عدد التكرار: من 4 إلى 7 ؛ أوقات الاسترداد مع Fc حوالي 120 نبضة / دقيقة.

الرقم التسلسلي: 2-3. يجب أن تبلغ الفترة الفاصلة بين السلسلة Fc إلى 100 نبضة في الدقيقة أو أقل.

→ أطوال 60 - 70 متر والمنحدر حوالي 12-14 ٪

وظائف: زيادة في مستويات القوة التفجيرية ، على الرغم من أنها يمكن أن تنتج أيضا كمية كبيرة من أعمال المقاومة.

الاستنتاجات

يبلغ متوسط فترة التدريب الشاقة 60-75 دقيقة ، بما في ذلك عملية الإحماء والتمدد والتنقل الأولي المشترك. عادة ما يتكون من:

التدفئة (بطء التشغيل) 10-15 '

الامتداد والتنقل المشترك 15 '

وتيرة السباق (تخطي ، سباق ركل ، الخ ...)

قفزات و deadlifts (بالتناوب قفزات ، متتالية ، خطوة وانفصال ...)

عدو سريع

التحول (تشغيل منحدر طفيف و / أو جلسة تدريب)

قوة المقاومة الخاصة

يتم إجراء التمارين اللاهوائية عادة لزيادة القدرة على الاستعادة في وقت قصير ، مما يعرض العضلات إلى ضغوط غير مركزية ومتحدة من خلال الالتزامات المتكررة للقوة المتفجرة.

BALZI و MULTIBALZI

يتم استخدام تمارين القفز عندما ترغب في تحسين تقنية تشغيل التسارع ، أو عندما يكون اللاعب غير قادر على القيام بفعاليات فعالة مع

الأطراف السفلية ، أو إذا كنت ترغب في التدخل على مدى وتيرة الخطوة أثناء السباق ، وتمارين القفز هي أيضًا وسيلة يمكنك من خلالها التأثير على تعبيرات القوة المختلفة المتعلقة بتنفيذ التسارع والتباطؤ والاعتقالات ، تغييرات الاتجاه والقتال.

نوع من قفزات: قفزات طويلة ، ب. المتفجرات ، ب. pliometrics، b. رد الفعل ، وما إلى ذلك ؛ في العرض أو أعلى مع 1 أو 2 أطرافه. لعضلات المحرك في القدمين ، إلخ.

يجب إجراء التمارين بعد الإحماء الجيد وفي ظروف نضارة عصبية وعضلية. في نهاية التدريبات ، يتم تنفيذ تمارين إزالة الضغط الشوكي.

العمل الممكن القيام به خلال جلسة تدريبية:

فقط قفزات بديلة: 3-4 مرات لـ 40 م ؛

Balzi بديل ومتعاقب: 4x40m ؛

فقط قفزات متتالية: 4x20m ؛

انفصال الخطوة: 4x30 م ؛

تخطي الخطوة: 2-3 × 30 م ؛

العمل البديل بالتناوب بين هذه التمارين ؛

يقفز بالتناوب لمدة 10 خطوات لمدة 6-7 مرات.

تمارين لتحسين السرعة:

سباقات بسيطة

تمارين لدعم القدم