شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeما هي تمارين كيجل؟
ما يسمى بتمارين كيجل هي تقلصات طوعية بسيطة لعضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والإحليل والمثانة والمستقيم. هذه التدريبات تدين باسمها إلى الطبيب النسائي الأمريكي أ. كيجل ، الذي صممها وعززها بعد اكتشاف فائدتها المفاجئة. الهدف الرئيسي من تمارين كيجل هو تحسين العضلات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض.
لفهم ...
- قاع الحوض: قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الأربطة والعضلات الموجودة في قاعدة التجويف البطني / الحوضي ، وهي ضرورية لدعم الإحليل والمثانة والأمعاء وفي النساء والرحم.
- عضلة البوبوكسيجيوس: العضلات المستخدمة لتنظيم تدفق البول والتحكم في طرق الولادة. العضلة pubococcygeus أيضا عقود خلال هزة الجماع.
لماذا تشغيلها؟
ممارسة تمرينات Kegel بشكل مستمر يمكن أن تحسن صلابة ومقاومة أرضية الحوض. لهذا الغرض ، يتم تطبيق الجمباز كيجل في مختلف المجالات:
- إجهاد سلس البول
- تدليس الرحم
- القذف المبكر
- ضعف الانتصاب
- Anorgasmia (عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية)
- Parto
- تضخم البروستاتا الحميد (لعلاج الألم وتورم البروستاتا)
هذه التقنية
يمكن إجراء تمارين كيجل ، "منفصلة تماما" ، في أي مكان ، وفي أي وقت من اليوم: الجلوس ، والوقوف ، والاستلقاء أو أثناء الاستحمام.
لتنفيذها ، هناك حاجة إلى حركات بسيطة للسيطرة:
- إفراغ المثانة بالكامل: أداء تمارين كيجل مع المثانة الكاملة يمكن أن يضعف عضلة العاني العصعصية ويسبب صعوبات لاحقة في إفراغ المثانة بالكامل
- عقد عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثواني
- الافراج ببطء عن العضلات المذكورة أعلاه لنفس الفترة الزمنية
- لا تحرك ساقيك أو أردافك أو عضلات البطن خلال الجمباز كيجل
- كرر السلسلة 10 مرات ، 2-3 مرات خلال اليوم
في البداية ، قد يكون من الصعب أن تنقبض عضلات الحوض لمدة 10 ثوان: إذا كان هذا هو الحال ، فمن المستحسن أن تبدأ بالتدريج ، أولا تعاقد العضلات لمدة 4-5 ثواني ، ثم تدريجيا زيادة زمن الانقباض حتى 10 ثوان.
بعض الأفراد يكافحون للكشف عن العضلة العانية العصعصية: للتعرف على هذه العضلة وتحديدها ، يوصى بإيقاف تدفق البول لبضع ثوان أثناء التبول.
على المشورة الطبية ، يمكنك الاستفادة من المساعدة من بعض الأجهزة أو الأدوات ، مفيدة لتحديد العضلات العاني وتيسير ممارستها. الأجهزة الطبية الأكثر استخدامًا لهذا الغرض هي الأثمرة والمخاريط المهبلية والينابيع المحددة.
من المستحسن عدم تعريض العضلة العانية العقدية إلى ممارسة مفرطة ومفرطة: يمكن أن يتسبب هذا الموقف في إجهاد العضلات ، حتى يتم الحصول على التأثير المعاكس (مثل فقدان البول).
تمارين كيجل وسلس البول
لا يتطلب السلس البولي الإجهاد بالضرورة علاج دوائي محدد: في هذه الحالات ، تمارين كيجل مفيدة للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض والمثانة. يجب على المرضى الذين يعانون من سلس البول أداء تمارين كيجل تخيل لوقف تدفق البول عن طريق التعاقد والإفراج عن عضلة العاني العصعصية لبضع ثوان. إن التناوب بين الانكماش والاسترخاء ، يتكرر عدة مرات ، يقوي كل من العضلة العاصرة البولية وعضلات قاع الحوض ، مما يقلل من تسرب البول غير المنضبط.
يشار أيضا الجمباز كيجل كعلاج لعلاج تدلي الجهاز الحوض. في النساء اللواتي لديهن ولادة طبيعية (مهبلية) من الممكن ملاحظة فقدان كبير لهجة عضلات المهبل ، أو الاسترخاء المفرط لهن: في هذه الظروف ، تضمن رياضة الجمباز من كيجل ، في معظم الحالات ، الاستعادة الكاملة للعاطفة. عضلات الحوض.
تمارين كيجل والحمل
تمارين كيجل فعالة بشكل خاص للنساء الحوامل ، من أجل "تدريب" قاع الحوض على الإجهاد الفسيولوجي الوشيك الذي ستخضع له خلال المراحل الأخيرة من الولادة المهبلية.
النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام يلدن الولادة بسهولة أكبر: في الواقع ، يساعد هذا التمرين العضلي العاني البسيط على تطوير القدرة على التحكم في العضلات أثناء المخاض والولادة. وعلاوة على ذلك ، يبدو أن الجمباز كيجل خلال فترة الحمل هو ممارسة وقائية للبواسير.
تمارين كيجل والسرور الجنسية
تأثير الجمباز كيجل في المجال الجنسي غير عادية: كل من الرجل والمرأة يمكن الحصول على قدرة ممتازة للسيطرة على هزة الجماع وزيادة الوعي بوظائف الجهاز التناسلي.
مزايا تمارين كيجل في المجال الجنسي هي:
- السيطرة على القذف (تدرج تمارين كيجل في قائمة العلاجات لسرعة القذف): مجال العضلة العانة العصبية في الذكور يسمح لإدارة الدافع القذف ، وتأجيل النشوة الجنسية.
- صيانة الانتصاب: إذا مارست التمارين بانتظام ، فإن تمارين كيجل هي علاج فعال لعلاج ضعف الانتصاب. هذا ما تؤكده دراسة نشرت في مجلة علمية مرموقة ( مجلة الجمعية البريطانية للجراحين المسالك البولية ): تساعد التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض على استعادة وظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يكافحون من أجل تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.
- زيادة حساسية الإناث وسرورها أثناء الجماع
- تسهيل الوصول إلى النشوة الجنسية (الجمباز كيجل هو فعال ل anorgasmia والأنواع الإناث): تعزيز عضلات الحوض يمكن أن تفضل عدة هزات الجماع
- تضخيم متعة الشريك أثناء الجماع
في الختام ، إن تدريب عضلة العانة العصعوية مفيد جدا لتقوية قاع الحوض: من خلال ممارسة هذه العضلة يوميا ، حتى عدة مرات في اليوم ، من الممكن الحصول على نتائج ملموسة في غضون أسابيع قليلة. بعض المرضى ، مع ذلك ، لاحظوا التحسينات الأولى في المجال الجنسي فقط بعد 3-4 أشهر ، وأيضاً من خلال التدريبات المنتظمة ل Kegel.
