لأن ظهر آلام الظهر
آلام الظهر هي مشكلة واسعة الانتشار ، وعلم الأمراض مع تكاليف اقتصادية واجتماعية عالية للغاية. معرفة الأسباب الجذرية والاستراتيجيات لمكافحتها ذات أهمية أساسية في كل من المجالات الوقائية والتأهيلية العلاجية.
لذا ، يجب على كل شخص يهتم بصحة ظهره أن يتعرف على هذه الحالة المرضية ، وأن يتعلم العوامل المؤهبة والقواعد اللازمة للوقاية الكافية. في هذه المقالة نلخص المفاهيم الأساسية لمساعدة القارئ على إزالة آلام الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.
الوقاية من آلام الظهر تعتمد على مستويين. المرحلة الأولى ، أو مستوى الوقاية الأساسي ، هو شائع لجميع أنواع آلام أسفل الظهر ويستند إلى اكتساب عادات نمط الحياة الصحيحة. بهذه الطريقة تقاوم الألم قبل ظهوره.
تعتمد الوقاية الثانوية بدلاً من ذلك على تدخل إعادة التأهيل الذي ينطوي على العديد من المهنيين مثل الأطباء والمعالجين لإعادة التأهيل والخريجين في التربية البدنية. مع هذه التدخلات ، نحاول من جهة إعادة تهيئة الظروف السابقة للصدمة ، ومن جهة أخرى لإزالة خطر الانتكاس من خلال برنامج تأهيل تعليمي.
منع آلام الظهر قبل ظهورها
الراحة الليلية هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤهب الفرد لآلام الظهر . خلال الليل ، يتقلص العقد العضلي الفقري ويتصلب. ويرافق انخفاض في المرونة أيضًا انخفاض في الأوعية الدموية والذي يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الأكسجين إلى الأنسجة.
كما يحدث مع محرك البنزين ، يحتاج جسمنا أيضًا إلى كمية مناسبة من الأكسجين ليعمل في أفضل حالاته. لذا قد يحدث ذلك عندما تستيقظ أنت تكافح قليلاً 'لكي تمضي وتسبب هذا الألم المنتشر على طول الظهر.
في كثير من الحالات ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط ودُش ساخن لاستعادة المرونة الطبيعية للألياف العضلية. في الحالات الأقل حظًا ، يمكن لفتة بسيطة من الانحناء لأخذ جورب أن تسبب تقلصات عضلية ثقيلة مثل الضربة الرهيبة للساحرة.
التشنج الفسيولوجي أثناء النوم أكثر ارتباطًا بالمشكلات الميكانيكية الحيوية الناجمة عن الموقع المأخوذ عن نوع المرتبة المستخدمة. ومع ذلك ، يظل اختيار الشبكات مهمًا ، والذي يجب أن يكون جامدًا وذو نوعية جيدة. بدلاً من ذلك ، تُعزى الأهمية البسيطة إلى المرتبة التي يجب اختيارها بناءً على الخصائص الفردية (الطول والوزن).
من أجل منع ألم الظهر وتعزيز الراحة الليلية ، يجب أن يكون المركب المكون من مفرش زائد صافي مدمجًا ، لا جامدًا ولا ناعمًا جدًا. الدورية فراش يمنع تشكيل المنخفضات الصغيرة في النقاط حيث يخلق وزن الجسم أعظم الضغوط.
لا يوجد وضع مثالي للراحة لمنع ألم الظهر. يجب أن يتم تكييفها وفقًا للخصائص الفيزيائية وتفضيلات الفرد. لتخفيف الألم وتعزيز الراحة الليلية ، قد يكون من المفيد وضع وسادة تحت المعدة ، تحت ظهرك أو تحت رأسك.
آلام الظهر يمكن أن تستمد أيضا من الإجهاد البدني و / أو النفسي المفرط. المخاوف والقلق والمشاكل الأخرى التي تؤثر على المجال النفسي والاجتماعي يمكن أن تزيد في الواقع من قوة العضلات الطبيعية بفضل آلية عصبية منعكسة. هذا الفائض من التوتر ، والذي يؤدي في المدى الطويل إلى تقلص دائم للعضلات هو سبب آلام أسفل الظهر. لذلك من الضروري محاولة تقليل التوتر قدر الإمكان ، ربما عن طريق استخدام تقنيات الاسترخاء المناسبة.
حتى النشاط البدني ، بفضل إطلاق الإندورفين ، يساهم في تحسين المزاج من خلال زيادة الإحساس بالرفاهية والحد من الشعور بالألم في نفس الوقت.
في الوضع الصحيح يتم خفض هذا الموضوع عن طريق ثني ساقيه بالكامل والحفاظ على نصب الجذع أثناء الحركة بأكملها. تحدث مرحلة الصعود بفضل عمل الأطراف السفلية التي تمتد ببطء حتى تصل إلى الوضع المستقيم. يجب أن يبقى الوزن أقرب ما يمكن إلى الجسم طوال رحلته.
إذا تم رفع الأوزان بدلاً من ذلك مع الحفاظ على الساقين مستقيمة وثني الجذع فإن الحمل على الفقرات القطنية يزيد حتى 300٪. يجب تجنب التواء الجذع أثناء ممارسة التمارين والحمل المفرط قدر الإمكان لأنها يمكن أن تسبب هجمة آلام أسفل الظهر الحادة بشكل خاص مؤلم وعاجز.
يميل تردد اهتزاز محرك السيارة إلى تقويض الهياكل التشريحية التي تشكل العمود الفقري. مزيد من الإجهاد الناجم عن الأرض غير المستوية أو السرعة العالية قد يزيد من تفاقم المشكلة.
لمنع وتخفيف هذه الصدمات الدقيقة يجب تعديل المقعد بحيث يكون قريبًا بما فيه الكفاية من عجلة القيادة. وبهذه الطريقة ، سوف تنحني الذراعين قليلاً وستحمل اليدين عجلة القيادة في الأعلى مشيرة إلى 10 و 10 كما لو كانت يدان من الساعة. في نفس الوقت يجب أن يكون الحوض والمنطقة القطنية على اتصال تام بالظهر ؛ ينبغي بدلا من ذلك أن تبقى الساقين عازمة قليلا. من المهم أيضًا ضبط مسند الرأس إلى الارتفاع الصحيح للحماية من الاصابة في حالة حدوث تصادم خلفي. أولئك الذين يقودون عدة ساعات في اليوم ويعانون من آلام الظهر يمكنهم الاستفادة من استخدام دعم خاص لأسفل الظهر.
النشاط البدني هو علاج للظهر . ليس من قبيل الصدفة أن تنتهي معظم الفحوص الطبية بالإشارة إلى مسار النشاط الحركي الذي يهدف إلى الوقاية من آلام الظهر وعلاجها.
الهدف الأساسي لأي برنامج تمرين يهدف إلى الوقاية من آلام الظهر وعلاجها هو جعل عضلات البطن ، والعمود الفقري ، وأسفل الظهر ، و ischiocrural أكثر مرونة ومرنًا. في الوقت نفسه لصالح الأوكسجين في الأنسجة وتحقيق وزن الجسم المرغوب فيه من الجيد اتباع برنامج منتظم من الأنشطة الهوائية (المشي وركوب الدراجات والسباحة ، وما إلى ذلك).
في كثير من الحالات ، من المهم استعادة المرونة المفقودة من زيادة قوة العضلات. لذا ، لا ينبغي اعتبار التمدد في نهاية الدرس بمثابة مضيعة للوقت ، بل كحظة من الاسترخاء اللطيف الذي يصبح جزءًا لا يتجزأ من برنامج التدريب.
يمكن أن يكون النشاط البدني ضارًا للظهر إذا حدث خطأ. ولذلك من الضروري اعتماد سلسلة من الاحتياطات التي تكون أكثر أهمية وأهمية كلما زادت درجة ضعف العمود الفقري.
إن تنفيذ التدريبات تحت إشراف مدرب شخصي متمرس ، واستخدام الأحذية المناسبة وممارسة الاحترار العالمي قبل بدء الدورة ليست سوى بعض التدابير التي يجب اتخاذها لتخفيف حدة التوتر دون التعرض لمخاطر غير ضرورية.
منع آلام الظهر بعد ظهورها
عندما تصاب بألم في الظهر ، لا يجب أن تتعرض للإصابة. إن الحالة الذهنية التي يتم التعامل معها مع المشكلة لا تقل أهمية عن اعتماد القواعد التي تسرع العلاج وتجنب التداعيات اللاحقة.
في المرحلة الحادة من الصدمة ، أفضل شيء هو الخضوع لفحص طبي يعرض علاج الأعراض للطبيب بأكبر قدر ممكن. وسيكون من الضروري ، على سبيل المثال ، الاهتمام بتفاصيل الإبلاغ ، مثل أسباب ظهور المرض ، ومدة الألم ، وفترة اليوم التي يشعر فيها معظم الناس بالمرض وموقعه.
الفحوص التشخيصية مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي والرنين المغناطيسي غير مجدية على الإطلاق في الفترة الأولى. هذه الاختبارات فقط منطقية عندما يستمر الألم بعد 3 أو 4 أسابيع.
الراحة تبطئ الشفاء ، والانتقال إلى الفراش لبضعة أيام لا يعد علاجًا ، لكن في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الآثار الجانبية. من الواضح أنه خلال المرحلة الحادة من الصدمة ، عندما يكون الألم الذي يشعر به شديدًا ومُعَزِزًا بشكل خاص ، حتى لا يزيد من تدهور الحالة ، من الضروري الحد من الحركات قدر الإمكان.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن هناك عائق خطير ، يجب ألا يبقى المرء لفترة طويلة. وبالنظر إلى أن آلام الظهر غالباً ما تكون بسبب نقص التوتر ونقص المرونة في عضلات البطن والقطني ، فإن المزيد من الضعف من شأنه أن يهيئ الموضوع لإصابات جديدة حتى في حالات الصدمات البسيطة.
مسكنات الألم ليس لها دور علاجي مباشر ، فهي تخفف الألم ولكنها لا تعالج أسباب آلام الظهر. في حالات معينة ، يمكن أن يكون استخدامها ضارًا. النظر على سبيل المثال الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية. ويجب أيضا أن نتذكر أن عدم الشعور بالألم يعرّض الموضوع لمزيد من الصدمات مع خطر تفاقم الوضع الذي تعرض للخطر بالفعل.
من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر أن شدة الألم لا ترتبط مباشرة بالضرر. في بعض الأحيان ، يتأجج ألم عنيف ومُجَهد كالذي نتج عن ضربة ساحرة بعد بضعة أيام. وفي أحيان أخرى ، يمكن أن يزداد الألم المتواضع بمرور الوقت أو يصبح مزمنًا.
لذلك يجب علينا ألا نتجاهل الألم الطفيف الذي يدوم طويلا. في هذه الحالات ، هناك آلام الظهر الزائد المزمنة الكلاسيكية التي يؤدي فيها التكرار المستمر حتى للضغوط البسيطة (القيادة لعدة ساعات في اليوم) إلى حدوث ضرر أكبر أو أقل في الظهر.
في معظم الحالات (95٪) ، يتراجع ألم الظهر خلال 3-4 أسابيع . هذا الجانب يجب أن يعالج الموضوع المتأثر بألم أسفل الظهر ، لأن جرعة التفاؤل الصحيحة تساعد على حل المشكلة.
إذا استمر الألم دون تغيير لأكثر من شهر ، فمن المستحسن استشارة الطبيب لمزيد من الزيارات والاختبارات التشخيصية.
لا ينبغي خداع الشفاء المؤقت من آلام الظهر ، لأنه في غياب التدخل الوقائي المستهدف يزيد خطر الانتكاس بشكل كبير.
كما رأينا في أكثر من 90٪ من الحالات ، يتراجع الألم الخلفي بشكل عفوي خلال 30 يومًا من ظهوره. ومع ذلك ، إذا لم يتم القضاء على الأسباب والعوامل المؤهبة ، فمن المحتمل أن يتكرر الألم في غضون بضعة أشهر.
ولهذا السبب ، من الضروري اتباع جميع قواعد المنع التي سردناها في الجزء الأول من المقالة.
في بعض الأحيان لا يتطلب الأمر سوى القليل جدا لمنع آلام الظهر. في معظم الحالات ، 10 دقيقة من التمارين يوميا كافية لتحسين صحة العمود الفقري بشكل ملحوظ. في أوقات أخرى ، يتيح الإزالة البسيطة لعوامل الخطر (السمنة ، الإجهاد ، التدخين ، الوضع غير الصحيح) حل مشكلة الجذر.
