عمومية
وقد عرفت العلاقة بين التنفس والجهد لفترة طويلة. على وجه الخصوص ، في الثقافات الشرقية هناك تقنيات التنفس المختلفة المستخدمة لتهدئة الجسم والروح.
ومع ذلك ، فإن الطرق المتاحة للتحكم في التنفس من أجل التصدي للإجهاد واستعادة الهدوء هي طرق متنوعة ومتنوعة.
هذه المادة سوف تصف بإيجاز واحدة من تقنيات التنفس هذه مفيدة للغاية للحصول على تخفيف سريع من الإجهاد.
التقنية
ولأنه ولد كمحاولة للتغلب على آثار الربو عند التنفس ، يستخدم هذا الأسلوب في التنفس لإراحة سريعة من الإجهاد. عندما يشعر مرضى الربو بأنه لا يحصل على كمية كافية من الأوكسجين ، يحاول التنفس بعمق أكبر. لكن التنفّس أكثر عمقاً لا يعمل لأن الأنسجة التنفسية المنهكة والمُغْصِمة تعيق ثاني أكسيد الكربون الذي يتم زفيره في العادة.
يتم احتجاز ثاني أكسيد الكربون وتقلل كمية الأكسجين التي يمكن إطلاقها إلى الرئتين التنفس عن طريق التنفس. يشعر الربو بالتعب الشديد ، ويصبغ فقه العقل ، ويصبح أكثر تعقيدا وخوفًا ، حيث يظل دون أهم غذاء للحياة.
عندما نكون مرهقين ، نختار في كثير من الأحيان - بوعي أو بغير وعي - نموذجا للتنفيس التقييدي يزيد من معدل ثاني أكسيد الكربون في أجسامنا ويجعلنا نشعر بأننا أقل نشاطا وتفاعلية.
هذه التقنية التنفس يتغير هذا النموذج ، وذلك باستخدام Void التي تم إنشاؤها لأول مرة داخل الرئتين ، مباشرة بعد انتهاء صلاحية جلب الأكسجين اللازم للجسم والمساعدة في إصلاح الأنسجة المتهيجة.
تنفس
مهم!
هذه عملية من خطوتين من نفسين. الفم لا يزال مفتوحا خلال العملية برمتها. كل نفس موصولة ، أي أن كل نفس يتبع نفس التنفس وبعد كل استنشاق وزفير.
لن يعمل التمرين إذا توقفت في أي وقت.
- يستنشق بسرعة بقدر ما تستطيع ، كما لو كنت مفاجأة سارة!
- افرج عن النفس بسرعة عن طريق إخراجها مباشرة أمامك ، كما لو كنت ترمي سهمًا عبر الغرفة.
- يستنشق فورا بعمق وبشكل كامل توسيع البطن أولا ثم صعودا نحو القفص الصدري.
- مع الفم لا يزال مفتوحا فإنه يرتاح الجسم ويسمح بتدفق انتهاء الصلاحية.
- كرر حسب الضرورة.
إذا كنت قد أجريت عملية التنفس بشكل صحيح ، فسوف تشعر بشعور "الغبطة" بملء الأنسجة حول عينيك وجبهتك.
سوف يكون تنفسك أخف وزنا وربما يكون عقلك منظورا جديدا وأكثر بهجة.
التنفس البطني
