الدكتور نيكولا مانكا
غالبا ما يحدث أن أولئك الذين يتدربون لبعض الوقت (ربما بضعة أشهر) يقررون أخذ دورة فلاش لتتويج حلم أن يصبح مدربًا.
طالما أنه في عالم الجيم والرياضة بشكل عام ، فإنها لن تعمل فقط وبشكل حصري من المحترفين الذين درسوا في ANNI في مجال الجامعة ، سيكونون أساطير متروبوليتان حقيقية تتناقض مع أبسط قوانين علم وظائف الأعضاء والتغذية و نظرية التدريب.
لسوء الحظ ، فإنهم غالباً ما يكونون "مدربين" أو زائفين كهذا لتلد هذه الأساطير.
إليك مثال صغير عن الأخطاء الأكبر والأكثر تكرارًا ، والتي من المرجح أن تكون قد سمعت بها من قبل إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية.
تظهر الآلام العضلية في اليوم التالي بسبب تمرين مكثف بسبب حمض اللاكتيك : ربما الخطأ الذي يشعر به في كثير من الأحيان ، لا شيء غير دقيق. يحدث التخلص من حامض اللاكتيك المتراكم أثناء التمرين في فترة أقصر من الوقت (بين 20 دقيقة و 2-3 ساعات). هذه الفترة تختلف من موضوع إلى موضوع وتعتمد بشكل رئيسي على درجة التدريب ونوع المرطبات (على سبيل المثال ، التبريد الكافي يسبب اختفاء أسرع من اللاكتات من الجسم).
آلام العضلات هي في الواقع بسبب microtraumas من اللييفات العضلية ، وزيادة في الدم والأنشطة اللمفاوية ، مع ما يترتب على توعية المناطق ، والعمليات الالتهابية بعد مقلص.
تمارين لـ "عضلات البطن المنخفضة" : بما فيه الكفاية مع هذا التقسيم ، ليس لدى معلمك كتاب تشريح جسم الإنسان ، أو في دورة دراسته التي تستغرق يومين لم يستخدمها أبدا. تغيير الصالة الرياضية قبل تعذب آلام أسفل الظهر. انخفاض عبدومينالس لا وجود لها.
البطن المستقيمي (العضلات مقسمة عن طريق الخطأ صعودا وهبوطا) هو في الواقع عضلة واحدة ، والتي تنبع بشكل متفوق من عملية الخنجري من القص ومن 5-6-7 الغضروف costal. تحتها تتناسب مع الارتفاق العاني. العديد من التمارين التي يجب أن تشمل "عضلات البطن المنخفضة" توفر حركات تحفز في كثير من الأحيان الضفائر اللفائحية الناتجة ، بالإضافة إلى أنها غير ضرورية ، وغالباً ما تكون ضارة. و Ileo - psoas هي العضلات التي شكلتها العضلات الحرقفي (مع أصل القريبة على الفقرات القطنية) والبلوسات الكبيرة (الناشئة من الوجه الداخلي للعظم الحرقفي) ؛ يتلاقى الطرفان دون المستوى في إدخال واحد على المدور الصغير لعظم الفخذ. التقصير المفرط هو أساس القعس المفرط. كما سبق تحليل المستقيم البطن لا تدرج على الأطراف السفلى ، ولكن على ارتعاش العانة. لتجنب الانخراط في iliopsoas ، في التمارين من موقف ضعيف فمن الخطأ والضرر لبدء مع الأطراف السفلية قريبة من الأرض ، ولكن من الصحيح للحفاظ على زاوية 30 درجة أو أعلى.
لذا تذكر أنه من المستحيل إشراك الجزء العلوي أو السفلي فقط من المستقيم البطني بتمرين واحد فقط.
الطريقة الوحيدة لفقدان كتلة الدهون تعمل ، فأنت لا تحتاج إلى الأوزان: أولاً ، يجب ملاحظة أن أسلوب الجري يجب أن يكون تدريجيًا ، بالنسبة للمبتدئين أو الشخص البدين ، سيكون من الأفضل البدء بنشاط هوائي معتدل الشدة. انها قادرة على إطالة نفسها مع مرور الوقت. وغالبًا ما يحدث في المنتزهات أن يرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير أن الجهود الجسدية المذهلة تحاول الترشح لأطول فترة ممكنة (تقريبًا دقائق معدودة). في هذه الحالات ، يخضع كل من الجهاز القلبي الدوري والمفاصل لجهود مفرطة ومدمرة. نطاق العمل الأمثل لفقدان كتلة الدهون هو ما بين 60-70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، حيث يزيد استخدام الدهون كمصدر للطاقة مع مدة العمل وينخفض مع اقتراب كثافة الحد الأقصى استهلاك الأكسجين. من الواضح أنه للحفاظ على هذه الكثافة لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة ، فإن المشي السريع يكون بشكل عام كافيا. أما بالنسبة لتدريب الوزن ، فلا يجب أن يكون شيطانيًا مطلقًا ، وبدلاً من ذلك يلعب دورًا أساسيًا لزيادة الكتلة الخالية من الدهون وبالتالي في عملية التمثيل الغذائي الأساسي.
يقترح المدرب تقييدًا قويًا للكربوهيدرات لتقليل الوزن: تذكر أنه قبل البدء في نظام غذائي ، من الضروري إجراء فحص طبي دقيق وتحليلات محددة. لا يُسمح إلا لطبيب متخصص بتحديد النظام الغذائي ، ويتعين على المدرب ، إذا كان مؤهلاً ، أن يقدم لك نصائح مهمة عن عادات الأكل الكافية ونمط حياة مناسب. لكن هذا النوع من الحمية يسمى الكيتونيك لأنه يزيد من وجود أجسام الكيتون (المنتجات الثانوية لتقويض الدهون غير المكتملة بسبب غياب الكربوهيدرات) في البلازما. يدعي أنصاره أن نقص الكربوهيدرات الغذائية يسبب تعبئة الدهون لأغراض الطاقة. لكن دعنا نحلل الجوانب السلبية. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يسبب استنزاف سريع لمخازن الجليكوجين مع ما يترتب على ذلك من آثار سلبية على التدريب ويقلل أيضا من كتلة الجسم النحيل بسبب زيادة تقوية البروتين. النظام الغذائي الكيتون هو أيضا خطر محتمل ، مما يسبب الحماض ، وتغيير توازن المنحل بالكهرباء ، وزيادة مستويات حمض اليوريك والدهون في البلازما ، مما تسبب في الجفاف ، في الحالات القصوى يمكن أن يؤدي حتى إلى غيبوبة الحماض.
عليك أن تجرب هذه البطاقة ، إنها معجزة ، أنظر كيف عملت معي: لا يوجد تدريب خارق ، فهناك قواعد علمية متينة يجب تطبيقها على خصوصية كل فرد.
هل تعبت من سماع هذه الأشياء؟ الحل بسيط .. إن عالم اللياقة البدنية مليء بالأشخاص غير الأكفاء ، ولكن أيضًا المدربين والمدربين الشخصيين المؤهلين الذين لن يعرضوا صحتك للخطر فقط ، ولكنك ستحصل في النهاية على نتائج حقيقية.
الاعتماد على الأشخاص المؤهلين ، سوف تحصل على نتائج غير قابلة للتحقيق.
