الأرق هو اضطراب شائع جدا في النوم ، ويتميز بصعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ المبكر أو المتكرر ، أو عكس إيقاع النوم والاستيقاظ.
حقيقة أن الأرق منتشر جدا (بعد 60 سنة يؤثر على 50 ٪ من النساء و 30 ٪ من الرجال) ، يحث العديد من الناس على اللجوء إلى المعالجين بالأعشاب للحصول على العلاجات الطبيعية التي تساعدهم على النوم بسلام. في الواقع ، فإن العقاقير التي يحددها الطبيب ، في الواقع ، غالبا ما تكون مثقلة بالأعباء الجانبية التي لا تكاد تذكر. الأكثر شيوعا ، والبنزوديازيبينات (midazepam ، flurazepam) ، وخلق الاعتماد النفسي وتسبب درجة معينة من الارتباك الذهني والنعاس وفقدان الذاكرة إلى الوراء. من ناحية أخرى ، يسبب الأسبابيروني (بوسبيرون) الصداع والدوخة و "الدوار" ؛ وأخيراً ، فإن المضادات الأدرينالية B (propanolol) لها آثار جانبية مثل ضيق القصبات الهوائية ، عدم انتظام ضربات القلب والاضطرابات الأيضية. انظر المادة العامة على الأدوية المنومة والمهدئة في هذا الصدد.
عادات جيدة تساعدك على النوم
- القيام بنشاط بدني منتظم على أساس يومي ، وتجنب الجهود النفسية الجسدية المكثفة في الساعات قبل البقية ؛
- للحد قدر الإمكان من استهلاك الأطعمة العصبية (القهوة ، وقهمي ، والشاي القوي) والكحول.
- جعل البيئة التي تستقر فيها مريحة ، وعزلها قدر الإمكان عن الضوضاء الخارجية والاحتفاظ بها في ظروف درجة الحرارة والرطوبة المناسبة ؛
- الحصول على ما يصل في وقت مبكر بما فيه الكفاية والذهاب للنوم بحلول منتصف الليل.
- العشاء يجب أن يكون وجبة خفيفة. بشكل عام ، تجنب تناول الطعام أو تناول الطعام من الصعب هضمه في 3-4 ساعات قبل النوم ؛
"قم بإعداد الشاي العشبي في الليل قبل الذهاب إلى السرير ، صب عليه في كوب وتبخيره محلى بالعسل ، وبهذه الطريقة سيكون لديك اليقين من أنه لن يكسر قوتك ، فإنه لن يحجب عقلك ، فإنه لن يتركك في حالة ذهول ل صحوة ولن يكون لها أي آثار غير مرغوب فيها نموذجية من بعض الأدوية المنومة . "
د. أماليا روكا ديلا روفر
ضخ لتحسين النوم
للحصول على قائمة بالنباتات الطبية المفيدة ضد الأرق ، راجع المقالة المخصصة.
هنا ، تذكر أن اضطراب النوم هذا يمكنه التعرف على أسباب المنشأ المختلفة ، نقترح توابين مفيدين للنوم أفضل ، مشيرين إلى السياق المرضي الفيزيولوجي الأكثر ملاءمة.
الشاي العشبية للنوم - 1 | |
| البابونج (كابوليني) | 50 جم |
| الزعرور المشترك (زهور) | 20 جم |
| الزيزفون البري (الزهور) | 20 جم |
| البرتقال المر (الزهور) | 10 غرام |
يجب أن يتم الحصول على هذا التسريب ضد الأرق عن طريق التسريب وليس عن طريق ديكوتيون. يتطلب الاستخدام والجرعة سكب الماء المغلي على المستحضر ، ثم ترك التسريب لبضع دقائق في حاوية مغطاة. عادة ما يتم استخدام ملعقة كبيرة من إعداد كوب ، التي يتعين اتخاذها قبل الذهاب إلى الفراش في حين لا يزال ساخنا. وهو شاي الأعشاب مفيد لعلاج متلازمات القلق وأشكال العصبية. ويشار بشكل خاص لعلاج الحالات العصبية التي يعقدها خفقان القلب والأرق وحالات القلق والإثارة بسبب الظاهرة الجسدية والفكرية مع erethism القلب. | |
شاي الاعشاب للنوم - 2 | |
| فاليريان (الجذر) | 40 جم |
| القفزات (المخاريط) | 20 جم |
| ميليسا (يترك) | 15 جم |
| النعناع (يترك) | 15 جم |
| برتقال (قشرة) | 10 غرام |
يجب أن يتم الحصول على هذا التسريب ضد الأرق عن طريق التسريب وليس عن طريق ديكوتيون. يتطلب الاستخدام والجرعة سكب الماء المغلي على المستحضر ، ثم ترك التسريب لبضع دقائق في حاوية مغطاة. عادة يتم استخدام ملعقة كبيرة من إعداد كوب (5 ٪ التسريب) ، التي يتعين اتخاذها قبل الذهاب إلى الفراش في حين لا يزال ساخنا. يشار إلى هذا الشاي العشبي للنوم في حالات التحريض والصعوبات في النوم من أصل عصبي. | |
