العضلات الرئيسية المنشط ، وتقنية التنفيذ وفوائد هذا التمرين.
مقدمة:
للرجال: تخلق الطعنات بيئة لاهوائية في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من التمارين الأخرى عن طريق تحسين مستوى القوة البدنية العامة. وعلاوة على ذلك ، فإن إشراك العديد من العضلات وتحتاج إلى الكثير من الطاقة يحفز الإفراج عن كميات كبيرة من الهرمونات المنشطة مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
بالنسبة للنساء: التمارين ذات الأوزان الحرة ، مهما كانت ثقيلة ، لن تجعلك أبداً لاعب كمال أجسام. يستحيل من الناحية الفسيولوجية ما لم يتم تشغيل التعديلات الهرمونية عن طريق الخضوع لممارسات المنشطات. على العكس من ذلك ، فإن الآثار الإيجابية التي تم الحصول عليها من التدريب على الوزن عديدة. بادئ ذي بدء ، سوف تحصل على شكل أقل حجماً وأكثر نضارة لأن العضلات أقل بكثير من الدهون. سوف تزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، أي ستحرق مزيداً من السعرات الحرارية حتى عندما تنام أو كنت في العمل ، ستزيد من استشفاف عظمي مع عمل وقائي لاحق على احتمال ظهور هشاشة العظام. في حالة زيادة الوزن أو السمنة أو السيلوليت ، من المستحسن العمل بأحمال أقل وزيادة عدد مرات التكرار (أكثر من 12 لكل سلسلة)
تنفيذ فني تقني
ملحوظة: لتعزيز البوتوكرات أكثر من التركيز على الجزم على قبضة القدم الأمامية وتمسك بسمه صغيرة مدمجة في الخلف. من المهم جدا أثناء الحركة أن لا يتجاوز جنْط القدم الأمامي النبض.
التنفس: يستنشق في مرحلة الانثناء ، الزفير في مرحلة العودة.
الطعنات الفيديو:
THE SQUAT BULGARO
ينطوي هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الفخذ الرباعية ولكنه يشمل أيضًا الأرداف وأوتار الركبة.
ضع قدمك اليمنى على مقعد عادي أو على مقعد. احضر قدمك اليمنى إلى الأمام حتى تصل إلى وضع يسمح لركبتك بالبقاء على خط إصبع قدمك الكبير طوال الحركة.
خفض الجسم عن طريق ثني الساق الأمامية. تذكر: الساق من أضعاف هو الساق اليمنى ، والساق اليسرى تنثني وفقا لذلك ليس العكس. ادفع قدمك الأمامية دون تمديدها بالكامل. في هذا الموقف ، حافظ على الانقباض لثانية واحدة ، ثم كرر التمرين. راحة دقيقة واحدة وتغيير ساقك
التنفس: يستنشق في مرحلة الانثناء ، الزفير في مرحلة العودة.
  |
