نحن نتحدث عن إزالة الكالس العظمية عندما يخضع الهيكل العظمي لإفقار خفي للكالسيوم. فقدان هذه المعادن وغيرها يقلل من مقاومة الهيكل العظمي ويعزز مظهر الكسور ومشاكل المفاصل.
يمكن أن تكون إزالة المعادن محلية أو نظامية (منتشرة ، أي لكل عظام الكائن الحي).
قد يقترن عدم الحركة المطوّلة ، الناتجة عن الانعكاسية أو ردود الفعل المسكنة ، بإزالة الكلس العظمية المحلّية ، أي أنّها مقتصرة على الأجزاء المستقرة.
لحسن الحظ ، في كثير من الحالات ، المشكلة ليست تعبيرًا عن مرض خطير ، بل هي نتيجة بسيطة لأسلوب حياة غير صحيح وعادات غذائية. لا سيما في خطر النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث والرياضيين ، وخاصة أولئك النساء ، الذين يربطون بين النشاط البدني المكثف مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
حتى النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، بسبب زيادة الطلب على الكالسيوم ، أول جنين وحديثي الولادة ، يمكن أن يعانين من مشاكل إزالة الكالسيوم في العظام.
بعض النصائح
يتعرض رواد الفضاء الذين يبقون لفترات طويلة في المدار ، بسبب غياب الجاذبية ، لضمور عضلي سريع ، وعلى الرغم من صغر سنهم ، يمكن أن يصابوا بأشكال من نزع المعادن. في الواقع ، على عكس ما يقود إلى التفكير ، فإن العظام هي نسيج حيوي للغاية يتغير باستمرار استجابة للمؤثرات الداخلية والخارجية.
لقد رأينا ، على سبيل المثال ، أن بعض الأنشطة البدنية ، مثل الرقص والمشي ، أكثر فعالية من غيرها (السباحة وركوب الدراجات) في منع نضح العظم. ليس من قبيل المصادفة أن وزن الجسم ، جنبا إلى جنب مع الجاذبية ، يحفز بشكل إيجابي تكلس ، مع ما يترتب على ذلك زيادة في كثافة الهيكل العظمي.
حتى إذا كان النشاط البدني يجلب منافع هامة لأي عمر ، يجب ألا ننسى أن أساس الهيكل العظمي القوي والمتين يوضع في مرحلة الطفولة. ينصح الخبراء بتوجيه أبنائهم إلى ممارسة الرياضات المنتظمة ، بحيث يتم إجراؤها بشكل مفضل في الهواء الطلق (يعتبر ضوء الشمس ضروريًا لتخليق فيتامين د ، وهذا بدوره ضروري لامتصاص وتثبيت الكالسيوم).
صحة العظام يمر أيضا من خلال التغذية العادية.
يمكن تعاطي الكحول والكحول والملح والمكملات الألياف تعزيز إزالة الكسبة العظمية. وبدلاً من ذلك ، فهي أطعمة موصى بها غنية بالكالسيوم ، لا تمثلها منتجات الألبان فقط (مع مزاياها وعيوبها) ، بل أيضا من الأسماك ، خاصة الأزرق ، والبقوليات.
متوسط محتوى الكالسيوم في بعض الأطعمة | |
| FOOD | الكالسيوم (ملغ) لكل 100 غرام من الغذاء |
| أجبان توابل طويلة (جبنة بارميزان ، إيمنتال) | 900-1100 |
| الأجبان متوسطة العمر (taleggio ، fontina ، provolone) | 600-900 |
| أجبان طازجة (الريكوتا ، جبنة موزاريلا ، روبيولا) | 400-600 |
| السمك الأزرق | 350 |
| صاروخ أو صاروخ | 300 |
| اللوز والجوز والبندق | 250-300 |
| الملفوف ، اللفت ، الملفوف | 250 |
| القرنبيط ، الفاصوليا | 100-1250 |
| الجمبري | 120 |
| الحليب الخفيف واللبن | 100-120 |
| لبن كامل وزبادي | 80-100 |
| سبانخ | 80-100 |
بالنظر إلى درجة التعقيد العالية التي ننظم بها التوازن الداخلي لجسمنا ، من الضروري إدراك أنه ، لحل مشكلة إزالة الكالسيوم العظمية ، قد لا يكون استخدام مكملات الكالسيوم الضخمة كافياً. ولذلك ، يجب بذل كل جهد معقول لتحسين امتصاص وتثبيت المعدن المتخذة مع النظام الغذائي. ليس فقط كرة القدم ، ولكن أيضا النشاط البدني المنتظم ، والتعرض الكافي للشمس والعادات الغذائية باسم التوازن والرصانة.
