في نهاية التمرين البدني ، لا تعود أنشطة التمثيل الغذائي على الفور إلى مستراحها ولكنها تتطلب وقتًا أطول أو أقل اعتمادًا على كثافة التمرين.
هذه الفترة عندما تجاوز استهلاك الأكسجين قيم خط الأساس تم دراستها لأول مرة من قبل الحائز على جائزة نوبل أرشيبالد فيفيان هيل ، الذي قدم مفهوم ديون الأكسجين لأول مرة.
هذا المصطلح ، الذي تم استبداله الآن بالاختصار EPOC (زيادة إفراز الأوكسجين بعد التمرين) يشير ، على وجه التحديد ، إلى الفرق بين حجم الأكسجين المستهلك في بداية العمل وحجم الأكسجين المستهلك في وقت متساوٍ ولكن في الحالة الثابتة.
تتناسب EPOC بشكل مباشر مع شدة التمرين ومدته. كلما ازدادت الشدة والمدة ، كلما بقي مستوى الأيض عند قيم أعلى من مستوى خط الأساس.
افترض هيل أن هذه الظاهرة كانت ضرورية لاستعادة مخازن الجلايكوجين التي تأثرت أثناء التمرين واستقلاب حمض اللاكتيك المتراكم من خلال دورة كوري.
ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى تطور EPOC المبين في الشكل ، فإننا ندرك أن هناك مرحلتين مختلفتين تشكلان معاً إجمالي وقت الاسترداد.
تعكس هاتان المرحلتان (السريعة والبطئية) على التوالي الوقت اللازم لاستعادة نظام ألأكاسيد اللاهوائي (فوسفات الكرياتين ATP) ، والوقت اللازم لأكسدة حمض اللاكتيك المنتج والمتراكم أثناء التمرين.
هذه الفرضية ، التي اتخذتها Margaria في عام 1964 ، تم تأكيدها في وقت مبكر من عام 1933 في بوسطن ، ولكن الباحثين لم يكن لديك إمكانية لإثبات ذلك مع أدلة تجريبية.
ومع ذلك ، حتى اليوم تم تجاهل هذه الفرضية جزئيًا. في الواقع ، العديد من العمليات الأخرى التي تكمن وراء EPOC تم فرضها ودراستها ، من بين هذه يبدو أن الرئيسي هو زيادة درجة الحرارة الداخلية التي يتم إنشاؤها في الكائن بعد التمرين.
أسباب من EPOC:
- إعادة تركيبة هوائية من ATP
- إعادة تكوين فسفوكرياتين
- reoxygenation من الميوغلوبين
- إعادة تشكيل الجليكوجين من اللاكتات (دورة كوري)
- أكسدة اللاكتات
- تأثير بسبب ارتفاع الحرارة
- تأثير النظام الهرموني (تنشيط هرمونات التوتر)
- تأثير وظائف القلب عالية ، أجهزة التنفس وغيرها من وظائف الجسم
لقد انتقلنا إذن من تفسير للـ EPOC الحيوية (ATP ، CP وحمض اللاكتيك) إلى تفسير حيوي حيوي (ATP ، CP ، حمض اللاكتيك ، التهوية ، FC ، درجة الحرارة ، الهيكل الهرموني ، زيادة الطلب على الطاقة بشكل عام).
جدوى EPOC لتقدير أوقات الاسترداد
سمحت دراسة الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين بإثبات أن الانتعاش النشط بكثافة معتدلة (50٪ من VO2max) أكثر فعالية من الراحة المطلقة. هذا الجانب ، صحيح فقط إذا كان التمرين من النوع الأقصى أو النوع الفرعي ، يبدو أنه يجد تفسيراً في زيادة نضح العضلات والأعضاء التي تستخدم حمض اللاكتيك كركيزة طاقة تحدث أثناء ممارسة شدة منخفضة.
وهذا يفسر لماذا ، من بين الحالات المتكررة ، من الأفضل التعافي من خلال مواصلة التمرينات المنخفضة الكثافة بدلاً من التوقف أو الاستلقاء أو الجلوس.
