ما هو استقلاب حامض اللبنيك اللاهوائي؟
التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتيكي هو "آلية خلوية فسيولوجية" مسؤولة عن إنتاج الطاقة إلى الحاضر من استخدام الأكسجين وفوسفات الكرياتين (CP) ؛ في الواقع ، هذا النظام النشط قادر على إنتاج ATP (Adenosin Tri Phosphate) في بيئة ANAobic من خلال تفعيل GLYCOLYSIS اللاهوائي (باستخدام الجلوكوز وليس ركائز أخرى).
مع استقلاب حامض اللاكتيك اللاهوائي ، يتم الحصول على جزيئين من حمض ATP + LACTIC من جزيء الجلوكوز. وهذا يميزها عن استقلاب الأتاتاكيدو اللاهوائي (الذي ، بدءا من CP ، لا ينتج أي "نفايات" استقلابية).
ما هو استقلاب حمض اللاكتيك اللاكتيك؟
استقلاب حامض اللاكتيك اللاهوائي هو "قدرة" مفيدة في المقام الأول لتقلص العضلات الذي تتطلبه:
- الجهود سريعة جدا وعلى الفور مكثفة والتي لا يمكن أن تستمر إلا عن طريق الأيض الهوائية. على سبيل المثال: القوة والقوة المقاومة (رفع الحمولة الزائدة لفترة أطول من 10-15 ثانية) ، السرعة ومقاومة السرعة (المرحلة النهائية من رحلة الحد الأقصى للسكتة) ، أي تنفيذ للقوة والسرعة مع عمليات الاسترداد غير الكاملة.
- الجهود المطولة ولكن من كثافة أعلى من العتبة اللاهوائية. على سبيل المثال: جميع الأنشطة الهوائية التي تتطلب زيادة أو أكثر في كثافة التمرين: تسلق أو الطيران في ركوب الدراجات ، سباق المسافات المتوسطة ، خطوة سباق التجديف ، خطوة سباق الزورق ، إلخ.
فضول يحدث النظام اللاهوائي اللاكتيكزي بشكل رئيسي في العصارة الخلوية لل myocytes لتقلص العضلات ، ولكن ليس فقط: إنه أيضًا نموذجي لبعض الخلايا الأخرى التي يجب أن تعمل بدون استخدام الأكسجين ، على سبيل المثال خلايا الدم الحمراء . |
تدريب
هناك فرق جوهري بين تنشيط استقلاب اللاكتازية اللاهوائي في ظروف التمثيل الغذائي غير المكتمل NON-MAXIMUM وتحت ظروف الأيض الهوائية النشطة بالكامل.
يعتمد التدريب الذي ينطوي على تحفيز استقلاب حامض اللبنيك اللاهوائي في مجالات القوة والسرعة على السرعة التي تتمكن بها العضلات من إنتاج الطاقة وحمض اللبنيك. في هذه الحالة ، تكون القدرة اللاكتيكية هي القدرة الأكثر أهمية التي يجب تطويرها وتفعيل أو عدم استقلاب الأيض الهوائي يأخذ دورًا هامشيًا تقريبًا. باختصار ، يعتمد الأداء أكثر على القدرة على توفير الطاقة بدلاً من الأوتوماتيكي الذي يمكن أن يسمح به هذا التمثيل الغذائي ؛ واضح ، في أنشطة القوة والسرعة هناك أيضا مكون اللاهوائية ALAttacida (انقسام CP) مهم جدا ، ومع ذلك ، في حد ذاته لا يمثل سوى مزيج من القدرة الرياضية (كلما كان الجهد أكثر أهمية). يتم توجيه التدريب المحدد أعلاه على فعالية استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي. ومن ثم فهي تتوخى تنفيذ البروتوكولات التي تركز على تكرار أو تكرار الحد الأقصى من الشدة والتي من المحتمل أن تتسم باستعادة متوسطة أو كبيرة.
على العكس من ذلك ، فإن التدريب الذي يتضمن تحفيز استقلاب حمض اللاكتيك اللاهوائي في مجالات المسافات المتوسطة أو تلك التي تنطوي على التحولات في فترات قصيرة ولكن قريبة ، يعتمد على القدرة على إنتاج الطاقة وحمض اللبنيك فوق قدرة التخلص الذاتية. ، وبالتالي تتجاوز العتبة اللاهوائية ، ولكن في ظروف aerobiosis أكد بشكل كبير أو حتى الحد الأقصى. بينما في الحالة السابقة كان التآزر من حمض اللاكتيك هو اللاكتيكائي اللاهوائي ، والآن المكون الذي يؤثر على الأيض هو الأيروبيك. لذلك ، سيتميز التدريب المحدد بمستويات شدة أقل من المستوى السابق ولكن بمدة وحجم أعلى بلا شك. الأسلوب الأكثر شيوعا لتحفيز استقلاب حامض اللبنيك اللاهوائي فوق العتبة هو تطوير الإيقاع و / أو جداول التكرار المتكررة على مسافات كافية لتنشيط الأيض الهوائية بالكامل ؛ يمكن أن تكون الكثافة ثابتة أو تقدمية. يتم توجيه الحافز على كل من الكفاءة في إنتاج الطاقة اللاهوائية وعلى التسامح والتخلص من قمم اللاكتيك. يمكن أن تكون عمليات الاسترداد واسعة أو نشطة أو سلبية.
تحسين استقلاب حامض اللبنيك اللاهوائي مع التغذية والمكملات الغذائية
من أجل تحسين الأداء الرياضي المتعلق باستقلاب حامض اللاكتيك اللاهوائي ، من الضروري القيام بعمل محدد قبل كل شيء ؛ وبالتالي ، بعد بناء قاعدة رياضية هوائية أكثر أو أقل أهمية ، يجب على الرياضي البدء في وضع الطاولات وفقًا لمدة جهد المناقصة وتركيزات حمض اللاكتيك المراد إنتاجها.
في الرياضة ، من الشائع أن نصل إلى الإعلان عن المكملات الغذائية "نظريا" مفيدة لتحسين استقلاب حامض اللبنيك اللاهوائي ، ولكن بشكل ملموس فعاليتها هي "النسبية". ومع ذلك ، إذا أظهر اللاعب علامات على التعب المزمن وصعوبة في التعافي بين الجلسات التدريبية ، فمن المحتمل أنه قد يستفيد من تكامل مالح (خاصة المغنيسيوم -mg) مفيد للتعويض عن نقص الغذاء.
من الواضح أنه لا توجد أي منتجات قادرة على تعديل metabolisymmazic من العضلات ، ولكن في التخصصات التي تعرض للرياضي إلى اختلافات كبيرة من اللاكتات فمن الممكن أن بعض المكملات القلوية (سترات البوتاسيوم - سترات البوتاسيوم) و / أو بيكربونات قد تسهم في تحسين أداء المناقصة. يحدث هذا بفضل استعادة توازن الأملاح أو التأثير الوقائي للحموضة العضلية ، ولكنه دائمًا وفي أي حالة من التأثيرات غير المباشرة والعوامل المحددة. كما أظهرت Carnosine وواحد من سلسلتي الحمض الأميني ، Beta-alanine ، خصائص تخزين ممتازة ضد حمض اللاكتيك.
