عمومية
عندما نتحدث خلال الموسم ، ندرك أن السراويل أو القمصان في العام الماضي أصبحت ضيقة بعض الشيء ، لدينا إمكانيتان: خذه مع الغسالة أو ركض للتغطية بوضعنا على نظام غذائي.
الحمية من اللحظة الأخيرة: المخاطر
ما هي المخاطر التي ينطوي عليها اتباع نظام غذائي في اللحظة الأخيرة؟
أهم الأعداء التي نواجهها عندما نقرر أن نفقد الوزن هي عجل وكسل.
أسرع هو العدو الأهم للقتال
أولا وقبل كل شيء ، من الضروري أن ندرك أن الأدوية ، والوجبات الغذائية في اللحظة الأخيرة تنحيف والمكملات المختلفة ليست علاجا ، ولكن عامل تفاقم زيادة الوزن.
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم يتبع لفترات قصيرة من الوقت قد يكون مشجعاً (تتحرك إبرة الحجم إلى اليسار) فإن فقدان الوزن غالباً ما يكون ظاهراً فقط (يرتبط فقدان الوزن أساساً باستنزاف مخازن الجليكوجين و الجفاف).
فقط إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة ، يرتبط فقدان الوزن في الواقع إلى انخفاض في كتلة الدهون.
لكن المشاكل لا تنتهي هنا ...
يمكن أن تؤثر حمية hypocaloric بقوة على توفير كتلة العضلات (بالتناسب) الدهون ووضع الأسس لزيادة الوزن الجديد.
إذا اخترت اتباع هذا المسار فإن العيوب عديدة على الرغم من النتائج الأولى والواضحة والجيدة.
بعض الافتراضات أنه قد يكون هناك أيضا انخفاض في معدل الأيض الأساسي بسبب تقييد السعرات الحرارية ؛ هذا يعارض فقدان الوزن ، وبمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، يتم استرداد جميع الجنيهات المفقودة في وقت قصير مع الكثير من الاهتمام.
دورات متكررة من الخسارة وزيادة الوزن (حمية يويو) تشجع الجسم على زيادة القدرة على الحفاظ على تراكم الدهون للتغلب على قيود الغذاء.
من المؤكد أن التحقيقات العلمية التي أجريت حول الحد الافتراضي لعملية التمثيل الغذائي الأساسي قد نفت الفرضية القائلة بأنها يمكن أن تظهر بسهولة. هو بالأحرى تأثير غير مرغوب فيه للصوم المطول. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التجارب فقط فحص ردود الفعل الصيام على المدى القصير ، وترك عامل غير معروف فيما يتعلق بالتغيرات على المدى الطويل من القيود السعرات الحرارية أقل ولكن أطول.
وبالتالي يصبح من الصعب للغاية فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي بسيط أو من خلال استخدام منتجات التخسيس. اليك السبب:
نهج غذائي مقيد (1000-1200 سعرة حرارية في اليوم) المرتبطة بالأملاح المحضرة (يكفي أيضا واحد كل 10 أيام) لا يمكن أن تعمل.
النشاط البدني
لماذا الكسل يمكن أن يحبط استراتيجية كاملة؟
مساهمة نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن مهمة جدا.
اليوم أكثر من أي وقت مضى ، يتفق العديد من العلماء على أن زيادة الوزن ترتبط بشكل أكبر بانخفاض النشاط البدني من زيادة السعرات الحرارية.
في أمريكا ، على سبيل المثال ، زاد متوسط وزن الأمريكيين على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية الكلية بنسبة 5-10٪ في السنوات الأخيرة.
دعونا ننظر إلى بعض النقاط الأساسية المتعلقة بالنشاط البدني:
- فشل تسع مرات من أصل عشرة برنامج فقدان الوزن يعتمد فقط على تقييد الغذاء. وعلى الرغم من النوايا الحسنة ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية التي بدأت بهدف فقدان الوزن قد تم التخلي عنها بالفعل في الفريسة من هجمات الجوع التي تحبط الجهود التي بذلت في السابق.
- الحل الوحيد لهذه المشكلة هو زيادة مستوى النشاط البدني. مثل هذا النهج يسمح في كثير من الحالات لانقاص وزنه حتى في حالة عدم وجود قيود على الغذاء (في اشارة إلى تناول normocaloric السابقة).
- في الواقع ، لدى الرياضيين استقلاب أعلى وهذا يعني أن استهلاكهم للطاقة أعلى حتى عند الراحة.
- علاوة على ذلك ، تسمح الممارسة الرياضية للحفاظ على العضلات سليمة ومنع التقويض.
ولذلك فمن الضروري أن تشارك في النظام الغذائي والنشاط البدني للحصول على أفضل النتائج.
نصائح
نصائح مفيدة لمتابعة في النظام الغذائي لانقاص وزنه
في حالة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، قد يكون من المفيد اتباع بعض النصائح:
- اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لا يخلق عجزا في السعرات الحرارية المفرطة (على الأكثر 500 كيلوكالوري أقل من الاحتياجات).
- لحساب وزنك بسرعة والسعرات الحرارية اللازمة للوصول إليه ، استخدم نموذج الحساب التلقائي الخاص بنا.
- لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإكثار من إغراءات كثيرة ، نظف أسنانك في نهاية الوجبة أو ضع العلكة أو بعض الحلوى العطرية الخالية من السكر في فمك.
- تناول الطعام ببطء ، بهذه الطريقة تشعر بالشبع بشكل أسرع
- أداء النشاط البدني المختلط ، والتناوب التمارين الهوائية (ممارسة الدراجة ، الركض ، المشي المستمر ، التزلج عبر البلاد ، السباحة على المدى الطويل) مع الآخرين من نوع العضلات (أوزان ، تمارين التنغيم الحر الجسم ، مع الحمولة الزائدة أو مع عصابات مرنة).
- للحصول على أقصى تأثير لإنقاص الوزن ، يجب أن يستمر النشاط البدني مع مرور الوقت ؛ فقط بهذه الطريقة ، ستكون التحسينات في تكوين الجسم والتمثيل الغذائي مستقرة ودائمة.
- فقدان الوزن أمر مهم ولكن دائمًا يراقب صحتك ؛ لذلك ، لتحديد النظام الغذائي الخاص بك ، الرجوع إلى المشورة الغذائية لدينا.
