الدكتور أنطونيو باروليسي
اعتبارات علم وظائف الأعضاء المشترك في تمارين عضلات المرفق
من أجل اكتمال "تدريب الأسلحة" ، في مجال اللياقة البدنية ، هناك ممارسة تمرينين لمثبطات المرفق: الضفيرة الواقفة مع الحديد والحنطة إلى مقعد سكوت . كلاهما يتطلب التزام عضلات الساعد المثنية على الذراع ، ولكن الفرق الجوهري يكمن في تطويل مواضع الضفيرة الدائمة مقارنةً بمقعد سكوت.
يؤثر التراجع في العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين بشكل كبير على إطالة موضع الحركة ، مما يؤدي إلى تعويض على مستوى الكتف إلى الخلف ، ثم التأكيد أكثر من اللازم.
العلاقة الوطيدة بين آلام الكتف والرأس الطويل في العضلة ذات الرأسين تجعل هذه العضلة واحدة من أهم المدعى عليهم في الأعراض المؤلمة للمفصل الحقاني العضدي. تذكر ، في الواقع ، أن برايس العضلة ذات الرأسين هي عضلة حويصلية ، لذلك لديها اتصالاتها من خلال مفصلين (الكتف والمرفق).
تنشأ رؤوس الأوتار ، على التوالي ، فوق الحدبة الزائدة من فوق الكتف ، والرأس القصير على قمة العملية الغرابية. إدراجها الفريد هو على الحدبة ثنائية الرأس للراديو.
تستقر العضلة بشكل أساسي في المفصل الكتفي ، وتثني ، وتلد العضد وتثني الساعد على الذراع.
في حركة الضفيرة مع الحديد ، من الواضح أن العضلات المنشطة ليست فقط العضلة ذات الرأسين العضدية ، بل أيضاً العضلة ذات الرأسين العضدية والكلبية. هذا الأخير ، ومع ذلك ، monoartcolari.
عندما نواجه موضوعًا قويًا يتراجع عن عضلات المرفق وخاصةً العضلة ذات الرأسين العضلية ذات الرأسين ، يكون الموقف الناتج هو الكوع المرنة قليلاً ، حتى إذا كان الطرف بأكمله مرتاحًا تمامًا.
هذا أمر نموذجي لبعض لاعبي كمال الأجسام الذين ، الذين يقومون باستمرار بتدريب عضلات المرفق بدون إطالة مناسبة ، يخلقون عمليات سحب على المدى الطويل تتضمن السلسلة الكاملة للذراع ، مسببةً توترًا مفرطًا داخل المفاصل ، والتي تنبثق في النهاية ، في الألم.
تذكر مرة أخرى أنه إذا تراجعت العضلات ، فإن ضغط المفاصل أمر لا مفر منه ، وهذا يؤدي إلى التوتر وبالتالي الألم. إنه ممر إلزامي تقريبا!
خلال ممارسة الضفيرة مع الحديد ، يجب الانتباه إلى الشخص الذي ، بالفعل في وضع قائم وبدون حمولة ، لديه " انثناء موضعي للمرفق ". هذا يعني أنه عندما يكون لدى هذا الشخص حمولة في يديه ، فإن الوزن سيجبر الكوع على الاسترخاء ، وتمديد جميع العضلات في التدريب.
إذا كنت تواجه تراجعًا مهمًا ، فعندما يكون الكوع مسترخًا تمامًا ، سيكون هناك تعويضًا عن الكتف ، والذي سيؤدي إلى جعل الجذع بأكمله في المقدمة ، مع وجود ضغط في المفصل.
علاوة على ذلك ، تؤدي مقدمة الكتف إلى تمدد الجزء من شبه المنحرف والعين المعين الذي يزيد من منحنى عنق الرحم.
إذا أخذنا بعين الاعتبار أنه في كل مرة يتم تكرار الذراع بشكل كامل ، كما يحدث في كثير من الأحيان بشكل خاطئ ، فإن هذا يحول ممارسة التمرين مع العضلة ذات الرأسين إلى "تعذيب" حقيقي للكتف.
هذا يحدث أيضا مع المقاود.
لوحظ مزيد من تفاقم هذه الحالة مع الضفيرة 45 درجة ، حيث يتم إطالة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين بشكل كبير.
في الواقع ، يجب أن تمارس هذه الممارسة فقط من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بمرونة ممتازة لهذه الحركة (وخاصة في الجزء الأخير من الحركة) ، وكذلك العضلات الصدرية التي يتم شدها ؛ علاوة على ذلك ، فإن إنحراف المقعد أكبر وأكثر التعويضات.
الشيء الأكثر حكمة هو تمديد السلسلة الكاملة للذراع أو الالتفات إلى عقد هذا التراجع العضلي الذي يسمح بممارسة التمرين بأقصى درجات الهدوء في جميع أنحاء ROM (نطاق الحركة).
في أي حال ، قد يكون من الممكن الحد من الحركة إلى الحد الذي يبدأ فيه تعويض الكتف والعودة إليه.
تابع المقابلة: الجزء الثاني »
