تدريب انقاص الوزن

زيادة التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي للجسم: ما هو وما يعتمد عليه

في الرجل البالغ ، تساهم أجهزة مثل الكبد والدماغ والقلب والكليتين ، لوحدها ، لتغطية 60٪ من نفقات الطاقة المرتبطة بمعدل الأيض الأساسي.

وتشارك الكتلة العضلية بنسبة 22 ٪ ، في حين أن الأنسجة الدهنية ، حتى تمثل 15-20 ٪ من وزن الجسم ، تؤثر على 4 ٪ فقط.

وعلى النقيض من الدهون ، فإن العضلات عبارة عن نسيج نشط بشكل خاص من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، خاصة عندما يتم الاحتفاظ بها في التدريب مع ممارسة الرياضة البدنية اليومية. مع نفس الوزن ، تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية. لهذا السبب فإن التمثيل الغذائي الأساسي أقل لدى النساء وأعلى لدى الرجال.

مع التقدم في السن ، تميل كتلة الدهون إلى الزيادة ، بغض النظر عن الجنس ؛ جنبا إلى جنب مع انخفاض مستوى النشاط البدني ، وهذا ما يفسر ، على الأقل جزئيا ، انخفاض معدل الأيض المرتبطة بالشيخوخة.

يتأثر أيض الجسم أيضًا بعوامل أخرى:

  • هو أكبر في الأفراد السوبر الشحن من الأفراد الذين يعانون من نقص التغذية
  • يزيد عندما تصبح الظروف المناخية مانعة (حار جدا أو بارد جدا)
  • يزيد خلال الأمراض

واحد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل الأيض الأساسي هو التوازن الهرموني للكائن الحي. الغدة الدرقية ، "الوحدة المركزية الحقيقية للغلاية الطبيعية" ، تؤثر بشكل كبير على نفقات الطاقة اليومية. لهذا السبب ، يجب أن تؤخذ مستويات المصل لهذه الهرمونات في الحسبان إذا تم الحصول على تقدير دقيق لاستقلاب الجسم.

زيادة التمثيل الغذائي

لإعطاء مزيد من التباطؤ لعملية التمثيل الغذائي البطيء ، من الأفضل وضع موعد يومي مع التمرين على جدول الأعمال ، وربما إلغاء بعض العشاء أو الغداء أكثر من اللازم. إن الالتفاف أمر مهم جدًا حقًا ، ولكن عليك القيام به بالطريقة الصحيحة. بادئ ذي بدء ، يجب علينا التفكير في المتعة ، ووضع الالتزام الصحيح ولكن من دون فرض أهداف مستحيلة. ثانياً ، إذا لم يكن لديك قاعدة محرك خلفك ، فمن الجيد أن تعتمد على مشورة مدرب شخصي مؤهل ، قادرة على تقديم نصائح مهمة حول كل ما هو صحي. لمعرفة المزيد: أي رياضة لفقدان الوزن؟

لزيادة التمثيل الغذائي وكسب الرخاء والخط فمن الجيد أن نلاحظ نظام غذائي عقلاني ، دون إنكار العادات والحنك. إن تقليل الأجزاء وزيادة عدد الوجبات اليومية ، والجمع بين وجبة خفيفة واحدة على الأقل إلى الوجبات الثلاث الرئيسية ، هو أفضل طريقة لزيادة عملية الأيض التي قد تكون منخفضة بسبب التتابع المستمر للحمية في اللحظة الأخيرة. ومن الواضح أن الحلويات والمشروبات الروحية والمشروبات والوجبات الخفيفة المختلفة ستكون محدودة ويتم استبدالها بالكثير من الماء والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

أبعد من النغمات التبسيطية والملخصة لهذه المقالة ، قمنا بإعداد مسار مرشد ، والذي سيساعدك ، خطوة خطوة ، لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحصول على فائدة نفسية فيزيائية غير مبالاة.

التمثيل الغذائي الأساسي »نظرية وحساب التمثيل الغذائي الأساسي
الأيض البطيء؟ »وغني عن الاختباء وراء عذر
تسريع عملية التمثيل الغذائي »استراتيجيات لزيادة الأيض
زيادة التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي »الحيل الغذائية والأكل الصحي