بافتراض أن كل حركة رياضية ورياضية عامة يجب أن تخلق دائمًا تأثيرات إيجابية ودائمة في الحياة اليومية لكل منا ، من خلال خطط جديدة وفريدة من نوعها ذات أداء عالٍ ومكافأة ، حاولنا تطوير برنامج من التدريب يهدف إلى تحسين القدرات والصفات المتعددة للجسم. تحفيز الجسم للرد بشكل إيجابي على كل تلك الانتقالات التي تؤثر على التفاعل والأداء والقوة والمقاومة والتكيف العضلي الهيكلي والتنسيق الحركي ، فإنه يضطر مرة أخرى للعمل والتعاون في تضافر كامل وبطريقة عالمية مع نفسه.
وقد سمحت الاستراتيجيات المعتمدة في الواقع بإنشاء نموذج عملي بدون حدود للتطبيق ، وهو مثالي للتكيف العضلي والقلبي ، وهو فعال للغاية لتحسين الصحة النفسية والجسدية لجميع من يمارسونها. بفضل استخدام وسائل تعليمية مبتكرة - تعززها أيضا خيالهم والعديد من الأدوات المحددة التي أدخلت على السوق من قبل بعض الشركات المتخصصة في هذا القطاع ( الشكل أ ) - اتخذت "التدريب الوظيفي" شكلا ، والذي أنشأ الجسم باعتباره أن تكون كيانًا كبيرًا واحدًا ، مما يمنح الوظائف الكاملة للسلاسل الحركية خلال كل حركة يومية.
مع التدريب الوظيفي نعمل من خلال المبادئ التي تتراوح:
- الوعي والتحكم المستمر في الموقف والمفاصل وجميع قطاعات العظام خلال كل حركة ، بحثًا عن أقصى قدر من التآزر العضلي
- من إشراك الجسم على جميع مستويات الحركة في الفضاء ؛ الأمامي ، السهمي ، العرضي الواحد ، لتحفيز المستقبلات الحساسية خلال جميع تمارين زعزعة الجسم التي تم إنشاؤها باستخدام قواعد دعم منخفضة أو غير مستقرة .
من بين الخصائص الأساسية لهذا النشاط البدني المحدد هو البحث والحماية وتعزيز تقوية حزام البطن والعضلات المجنحة ( الشكل ب ) ، والتي تحمل أهمية كبيرة في المسار الوظيفي ، والمشاركة في تحسين الكفاءة المادية الشاملة. أثناء التدريبات.
في الواقع ، يتم ترتيب عضلات البطن مثل مشد من أربعة جوانب تعرف أيضًا باسم " القلب" ، والذي يغطي الجزء الأمامي من الجذع ، من عظمة الصدر والأضلاع إلى عظمة العانة ، ويمتد حول حزام الحوض.
على وجه التحديد يمكننا تحديد:
- المستقيم البطني: عضلة طويلة مسطحة تقع على مقدمة البطن ، من القص إلى العانة ، على جانبي خط الوسط الخيالي. لديه مهمة الثني في العمود الفقري عند الانحناء أو الانحناء إلى الأمام ؛ وعلاوة على ذلك ، فإنه يحمي ويدعم الأجهزة الموجودة في البطن.
- المائل الخارجي: عضلة بدلا من ألياف مائلة تنطلق من الجزء السفلي من القفص الصدري إلى القمم الحرقفية. وتتمثل مهمتها في ثني الجذع إلى الجانب وتدويره كما هو الحال في التقلبات.
- المائل الداخلي: وهو عبارة عن عضلة في نفس الموضع المائل الخارجي ولكن لها ألياف مباشرة في الاتجاه المعاكس. مجتمعة ، تعمل هذه العضلات بالتآزر ، وتعمل معاً في إجراءات متطابقة.
- المستعرضة في البطن: عضلة تحت العضلات المدرجة سابقاً ؛ لديه أليافه وضعت بشكل عكسي ، يشارك في مساعدة عضلات البطن المائلة ويحتوي على الأمعاء.
- مربع حقويه: يتكون من عضلتين تقعان على جانبي العمود الفقري وتنتقلان من الضلع الأخير إلى القمم الحرقفية ، على الجبهة ، وتساعد جميع العضلات الأخرى على أداء وظائفها.
يعزز بشكل واضح نغمة العضلات من المخصر ، وسوف يحسن استقرار " القلب " ، وهو أقوى ومنشط سوف يساعد على زيادة الحساسية والوعي والاتصال بين أطراف الجسم (الصدر والحوض والساقين) ، وخفض وتقليل تشتت عديمة الفائدة من القوات والطاقات اليومية.
إن النظام الوظيفي بامتياز - في أي سياق سيتم ممارسته ، أي داخل بنية حديثة ومجهزة بشكل خاص ( الشكل ج ) ، أو ببساطة في أي مكان مفتوح "( الشكل د ) - يجب أن يحتوي على كل تلك الإجراءات الممكنة التي تسمح الإدارة الممتازة للسلاسل الحركية والتكيف البدني الجيد لتدريب الجسم على شرح كل ما تتطلبه الحياة اليومية.
لذلك ، يتم إدخال تمارين ديناميكية وآمنة وقصيرة ومكثفة ودوائر صغيرة بكثافة متفاوتة ، ويمكن تنظيم التدريبات لتحقيق أهداف متعددة ويجب أن يتم تصميمها وفقًا للحركات متعددة المفاصل والمتعددة الاتجاهات ، من خلال إجراءات تتناوب مع السرعة والمقاومة و plyometrics ، وخفة الحركة وسبريت ، وإدخال تمارين زعزعة الاستقرار والتوازن والتنسيق الحركي ( أرقام ه - و ).
بالنسبة للرياضي الذي يبحث عن عروض جديدة أو تكيفات وظيفية جديدة أو ببساطة للعودة إلى الشكل في وقت قصير ، قد يكون هذا أفضل نشاط بدني لفتح العقل على أساليب التدريب والتدريب من المفهوم الجديد للياقة البدنية ، مما يؤدي إلى رضاء شخصي كبير ونتائج لم تكن مطلوبة من قبل ، حتى في الرياضات التنافسية الأخرى. نظرًا لخصائصه المحددة وفعاليته ، لن يكون للتدريب الوظيفي أي حد للتطبيق ( تذكر أنه لا يوجد برنامج مثالي وأن كل تمرين أو طريقة تدريب سيتم تكييفها وتخصيصها دائمًا لكل فرد ) ويمكن مراجعتها ، تعديل ، تغيير حجم وتصحيح ، وقتما تشاء ، بهدف أن تصبح حقا تجريب " تدريب " لا يمكن الاستغناء عنه مع مرور الوقت ومفيدة لتحسين المادية ومتطلبات كل تلك التخصصات الرياضية التنافسية والهواة التي تتطلب التكيف المستمر للمحفزات الجديد والأداء.
لتخطيط تدريب وظيفي ، سيكون من الضروري تقييم مستوى الإعداد الرياضي للموضوع ، والذي يمكن تقسيمه إلى:
- مبتدئا،
- وسيطة،
- متقدمة،
والمتغيرات ، والتي ستكون:
- نوع العمل (الوقت أو التكرار)
- وقت العمل (لا يزيد عن 20 - 30 دقيقة من الدقائق الفعلية)
- وقت الاسترداد
- سرعة التنفيذ
- تطور الحمل
- اختيار التمارين
- مزيج من التمارين
- طائرات الحركة ( أمامي - سهمي - استعراضي ).
مع الأخذ في الاعتبار أن الهدف الرئيسي سيبقى الطلب الخاص للعميل ، لا ينبغي أن يكون من المفترض في الممارسة البحث عن تحسين جميع أوجه القصور الهيكلية التي أبرزها الموضوع خلال كل تدريب فردي. " حتى الرياضي المتمرس الذي سيعمل على تحسين تخصصه الخاص مع الأساليب والتدريبات المتقدمة ، قد يكون لديه بعض العيوب التي ستجبره على التدريب (كدالة لزيادة التكييف النفسي-الفيزيائي) ، مع تمارين على مستوى المبتدئين أو وسيط " . وستكون النتيجة النهائية ، لتكون مرضية ، هي إدخال تحسينات متعددة ، والتي يجب أن تنعكس في مساعدة الأفراد اليومية على توزيع الطاقات بشكل أفضل ، وإعطاء شكل مختلف لجميع الأنشطة ، مما يجعلها أكثر نشاطًا وديناميكية وبدون كلل وسرعة كلما لزم الأمر.
