مثال نظام غذائي لتعريف العضلات للأشكال الداخلية

مقدمة

الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

النظام الغذائي لتحديد العضلات

النظام الغذائي لتحديد العضلات هو استراتيجية غذائية مفيدة للحد من الدهون تحت الجلد ، دون أن يكون لها تأثير سلبي على تضخم العضلات ؛ وبالتالي فإن النظام الغذائي لتعريف العضلات هو الوسيلة الوحيدة لتعزيز قطع بناء الجسم دون مخاطر تفضيل تقويض بروتينات العضلات.

من ناحية أخرى ، فإن واحدة لزيادة تعريف العضلات ليست حمية قياسية ، حيث أن بعض لاعبي كمال الاجسام يتفاعلون بشكل مرض مع البرنامج بينما البعض الآخر لا يفعل ذلك على الإطلاق. ولذلك فمن المنطقي الافتراض أن "المكون التأسيسي" (الذي يفهم على أنه كامل أشكال العضلات والعضلات والهيكل العظمي والتمثيل الغذائي) يلعب دورًا محددًا من خلال زيادة التعريف ، في حالة "النحيف" أو المتعارض ، في الحالة من "أكبر".

تصنيف النمط الجسدي: ectomorph

في عام 1940 ، استطاع شيلدون أن يصنف عامة السكان في 3 أنواع من الجسيمات السامة ذات خصائص أنثروبومترية وسلوكية مختلفة ، بغض النظر عن أبسط تقسيم يستند إلى الهيكل العظمي (دستور ونوع مورفولوجي). فيما يتعلق بالعلاقة بين أشكال الجسم (إدخال العضلات ، وأشكال نفس العضلات ونسب شرائح العظام) والاستجابة لتكوين النظام الغذائي (زيادة الكتلة الخالية من الدهون أو الحد من كتلة الدهون) ... أستطيع أن أقول أن هناك بعض ارتباط إحصائي.

سوف نعرض أدناه حالة من النظام الغذائي لزيادة تعريف العضلات المناسب المناسب لنمط جسماني متشابك ، أي أن هذا الموضوع يتميز بما يلي: أكتاف ضيقة وركبان عريضتين ، جسم منخفض الكثافة (كتلة دهنية عالية - ميل إلى تراكم الدهون) ، نوع مورفولوجي normolineo ، من الصعب تقييم الجهاز العضلي ، وعادة ، في المتوسط ​​الضخامي ، الحشوية (لتعميق ، وقراءة المقال: The somatotype).

ملاحظة : ما سيتم شرحه أدناه ليس إلا نتيجة للتجربة الشخصية ولا يشير بأي شكل من الأشكال إلى البحث أو العمل التجريبي ؛ علاوة على ذلك ، أذكر أنه في حين يتم إبراز بعض الارتباطات بين النمط الجسدي والاستجابة للنظام الغذائي ، فإن المفتاح الأساسي لتحقيق أي هدف يكمن في تحديد (الذاتية) للنظام الغذائي وفي التدريب ؛ لذلك ، أدعو القراء الذين يعرفون أنفسهم في المثال عدم أخذ القواعد النحوية أو الأعطال التغذوية للمثال الذي يتبع الحرف.

مبادئ النظام الغذائي لتعريف endomorphs

بشكل عام ، يظهر لاعب كمال الاجسام المطوَّل صعوبات كبيرة في تقليل الكتلة الدهنية ، ولكن ، من ناحية أخرى ، لا يؤدي نفس الحافز التدريبي إلى إعياء كالتلازم العضلي في تحقيق مستويات جيدة من كتلة العضلات (مع الاستثناءات الضرورية).

في رأيي ، تتمثل العقبة الرئيسية في مسار تحديد الشكل الداخلي في عمل الأنسولين الذي يحرض على عملية الابتنائية العشوائية وفي كثير من الأحيان لصالح المادة الدهنية ؛ عموما ، من خلال النظام الغذائي IPOcaloric ، يميل هذا النمط الجسدي إلى إنقاص الوزن ببطء ، دون التضاعف الشديد لتضخم العضلات ، حتى لو لم يصل إلى مستويات القطع هذه بشكل دائم حتى أنه يمكن أن يبرز ما تم بناؤه خلال مرحلة الشتاء. وبالتالي فإن رقم العدو 1 هو قمة الأنسولين والحساسية المحيطية لهذا الهرمون.

في رأيي ، تبحث عن التعريف العضلي للمهمة الداخلية ، فمن الضروري وضع بعض المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها في المسار الطويل للتدريب والنشاط البدني:

1. أولا وقبل كل شيء ، أقترح دائما تنفيذ بروتوكول من النشاط البدني الهوائية ، من أجل: زيادة الإنفاق على الطاقة ، وتحسين التمثيل الغذائي للمغذيات التي اتخذت مع النظام الغذائي ، وتحسين العمل وحساسية الأنسولين. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون التمارين الرياضية هي النشاط السائد ويجب ألا يؤثر تطبيقها سلبًا على الشهية واستعادة العضلات وهدم البروتين البروتيني.
2. يجب أن يكون مقدار استهلاك الطاقة أقل دائمًا من اللازم للحفاظ على الوزن ، ويغطي 70-90٪ من السعرات الحرارية الكلية (بما في ذلك تلك الخاصة بالتدريب)
3. يجب أن تأخذ التقسيمات الغذائية للمغذيات الكبرى في الطاقة في الاعتبار عدم تجاوز 25 ٪ في الدهون وضمان كمية كافية من البروتين للحفاظ على تضخم العضلات والهيكل العظمي
4. يجب أن تكون خيارات الطعام موجهة على "هدوء الأنسولين" مفضلة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو ربطها للحصول على امتصاص التدريجي من الجلوكوز
5. ينبغي تقسيم توزيع وجبات الطعام إلى ما لا يقل عن 5-6 وجبات في اليوم ، وينبغي أن تأخذ في الاعتبار التدريب ولا تخصيص ما يكفي من الطاقة لرفع الأنسولين لفترات طويلة بشكل مفرط.

مكملات مفيدة في النظام الغذائي لتعريف endomorphs

الملاحق المستخدمة في النظام الغذائي لتعريف endomorphs كثيرة ، ولكن ليست كلها مفيدة في الواقع. شخصياً ، في حالة هذا النمط الجسدي ، لا أظن أنها ضرورية ، حتى لو كان استخدام المواد الحرارية ، بالنسبة لبعض الموضوعات ، يبدو مفيدًا (على الأقل بالنسبة إلى تأثير الدواء الوهمي).

النظام الغذائي الشامل للغدد التناسلية: مثال

• ممثلة لمستحضرات التجميل ، تدرب 3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ومرتين في ضوء تشغيل لمدة 40 '. تناول وجبة خفيفة قبل وبعد التدريب.

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأجسام الداخلية - اليوم 1

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأجسام الداخلية - اليوم 2

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأشواك الدودية - اليوم 3

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات لالتهاب المهبل - اليوم 4

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأجسام الداخلية - يوم 5

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأشواك endomorphs - اليوم 6

مثال على النظام الغذائي لتعريف العضلات للأشكال الداخلية - يوم 7