أهداف دورات الكبار
مقدمة
غالبًا ما يحدث أن يكون مدرب السباحة مضطرًا دائمًا للاختيار بين التمارين نفسها ، حيث يخاطر بالوقوع في الرتابة ، ثم يجعل المستخدمين يفقدون الرغبة في مواصلة تعلم السباحة. تكمن الإجابة على هذه المشكلة في البرمجة المستمرة ؛ من أجل القيام بذلك ، من الضروري أن تضع في اعتبارها أهداف من النوع (المستوى) بالطبع التي يرأسها.
فيما يلي قائمة بجميع الأهداف العامة والخاصة التي يجب اتباعها من أجل اختيار أنسب التمارين تبعاً للهدف. بعد اختيار التدريبات حسب الهدف ، يمكنك برمجة دروسك متفاوتة باستمرار!
المستوى الأول
الإعداد العام في الماء
التكيف البدني والحسي والنفسي للماء دون احتيازات فنية معينة
الحركات في الماء مع الغمر التدريجي قبل الجسم ثم الوجه
فتح العينين والفم تحت الماء
قبول العمق
قبول السقوط
الأشكال الأولى من تعليم الجهاز التنفسي
السيطرة على انقطاع النفس
السيطرة على التبادلات التنفسية
الاسترخاء والعائمة
ضعيف و مستلق عائم بمساعدة المعلم أو الدعم
توازن الجسم في الطفو مع أو بدون دعم
مستلق أو ضعيف عائم دون أي دعم
مرور من عرضة إلى التعويم ضعيف والعكس بالعكس
انزلاق
ضبط وضع انزلاق الصحيح
الانزلاق على الصدر
الانزلاق على الظهر
انزلاق ونكتة من الساقين
الانزلاق على الصدر والظهر مع الشد والانقلاب مع أو بدون الأرجل
الحركات في المياه العميقة على الظهر وعلى الصدر
مقدمة من الغطس
من وضع الوقوف ، مع وبدون مساعدة: القفز في الماء
تعاقب الغطس من جانب حمام السباحة (وليس على كتلة البداية):
1. في وضع الركوع ، مع قدم واحدة تعلق بقوة على الحافة والساق الأخرى عازمة مع الركبة على الأرض.
2. مع كلا القدمين بقوة على الحافة والساقين مع بعضها وبصرف النظر قليلا
3. الوقوف مع ساق واحدة إلى الأمام والقدم التشبث إلى الحافة والساق الأخرى مزيد من الظهر
تناوب الحركات المتزامنة للأذرع على الصدر وعلى الظهر
مقدمة للذراع الخلفي وإدخالها على حركة الأطراف السفلية
مقدمة من ذراع النمط
على ظهره: تنسيق الساقين والذراعين والظهر التنفس
عودة للسباحة
تنسيق الأسلحة والساقين والأسلوب مع إدخال تدريجي للتنفس
السباحة المزدوجة المدعومة
الغوص وتحيرات تحت الماء
طفو عمودي ثابت
المستوى الثاني
اكتساب تزامن التنفس في السباحة الحرة
السباحة حرة
رحيل على الظهر وحرة
مقدمة الغوص الانطلاق
اقتناء تقنية ممتازة على الظهر والأسلوب
الذهاب دون استراحة 25 مترا مرة أخرى
المشي دون أي كسر 25 متر حرة
إدخال الساق الضفدعة على الظهر والصدر مع وبدون دعم
مقدمة من التنفس الضفدع
مقدمة من التنفس أثناء التنفس
ترنح عمودي مع حركة متعاقبة لأرجل الضفادع
بدون انقطاع: 50 متر مع تقنية ظهر جيدة
بدون انقطاع: 50 متر مع تقنية حرة جيدة
عكس في فترات منتظمة سواء في السباحة الخلفية والسباحة حرة
مقدمة من الضفدع الذراع
السباحة تحت الماء
تنسيق الساق والذراع والسكتة الدماغية التنفس الضفدع
ضفدع السباحة
السباحة المزدوجة المدعومة مع الساق الضفدع
تغير اتجاهها
المستوى الثالث
تحسين السباحة الضفدع
مزيج من الأساليب المختلفة لتحسين التنسيق وتحسين التقنية
بدون انقطاع: 25 و 50 متر ضفدع
بدون انقطاع: 100 متر حرة
بدون انقطاع: 100 متر في الخلف
مقدمة من شارة الدلفين
تمارين تحسين السرعة والظهر الحر
التنفيذ الصحيح للمغادرين والمنعطفات
50 متر حرة مع سرعة ممتازة
السباحة مع أسلحة الدلفين والسيقان الضفدع: فراشة
مقدمة من مقامرة الدلفين
الغطس المغادرة
بدء الغوص و 25 متر حرة
الغطس المغادرة و 25 مترا إلى الخلف
تنسيق السكتة الدماغية والساق والدلفين التنفس
السباحة إلى الدلفين
مقدمة من تقنيات الانقاذ
المستوى الرابع
صقل السباحة في الدلفين
التحضير ل 100 مختلطة
تمارين مع أو بدون أدوات لتحسين الأداء والسرعة والتحمل
حرة ومختلطة نمط التتابع
التحضير ل 25 مترا في انقطاع النفس
برامج تدريبية لا تقل عن 1 كيلومتر
اكتساب تقنيات الادخار والأساليب
التعديل الأخير تم بواسطة: Lorenzo Boscariol
