برعاية فابيو موسو
عدم جدوى بدء التدريب قبل الصيف لاختبار زي!
"مرحبا ، لا بد لي من خسارة ما لا يقل عن خمسة كيلوغرامات قبل الصيف!".
كم مرة سمعت هذه العبارة في أبريل أو مايو أو ما هو أسوأ في يونيو في أي مركز للياقة البدنية؟
ظاهرة متكررة واضحة في هذه الفترة هي موجة من النقوش في الصالات الرياضية التي كان الناس طوال فصل الشتاء يفكرون فقط في الخداع بأنفسهم مع ما يسمى بـ "القمامة" ، يجلسون على الأريكة أمام التلفزيون ويستخدمون السيارة فقط للذهاب لشراء الخبز في السوق خلف المنزل.
النظام الغذائي غير المتوازن والخمول البدني: هذان هما المبدأان الأساسيان اللذان تستند عليهما فلسفة الحياة لهذه الموضوعات طوال معظم العام.
أولئك الذين يخاطرون أكثر هم العمال الذين يقضون معظم وقتهم جالسين (موظفين ، سائقين ، إلخ) أو يقفون (أمين الصندوق ، مساعدي المتاجر ، باريستاس ، إلخ).
هذه المواضيع ، في أول تجربة في صالة الألعاب الرياضية ، تبدأ بالضرورة من مستوى من التدريب الأساسي ، يسمى "PRINCIPIANTE" ، ثم مع مسار أولي معتدل إلى حد ما يهدف إلى تعلم الحركات مع المواقف الصحيحة ومع تأثير طفيف مع الزيادة التدريجية في منطقة القلب (حلقة مفرغة ، الدراجة ، السائر إلخ). النهج الأول الذي لا يؤدي بالتأكيد.
النقطة الأساسية الأخرى التي يتجاهلها الجميع هي معرفة أن التدريب طويل الأمد يحدد تغييرًا كبيرًا في:
BASAL METABOLISM: الزيادة في كتلة العجاف وتأثير EPOC "الاستهلاك الإضافي لممارسة ما بعد المزيلة" يسبب زيادة في معدل الأيض الأساسي ، مما يؤدي إلى زيادة نفقات السعرات الحرارية ، وإطالة حتى بعد نهاية التدريب ، وتعزيز تحلل الدهون .
النظام الإغريقي: جدول زمني طويل الأمد تم التخطيط له في MACROCYCLE يشجع على إطلاق الكاتيكولامينات ، ADRENALINE و NORADRENALINE وهرمونات مثل TESTOSTERONE و GH التي تحدد زيادة في كتلة العجاف على حساب الدهون.
الجهاز القلبي المرتبط بالكبد والجهاز التنفسي القلبي: إن دورة macrocycle جيدة التنظيم تعزز من انخفاض معدل ضربات القلب وزيادة فاعلية الأوعية الدموية مع ما يترتب على ذلك من زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى جميع مناطق الجسم أو تلك التي يتم استجوابها أثناء الأداء المادي الذي يزيد من أدائه.
من ما تم الإبلاغ عنه ، يمكن استنتاج أن إعداد MACROCYCH السنوي الصحيح والمتوازن يسمح:
الحصول على المزيد من النتائج الدائمة مع مرور الوقت!
وجود نظام غذائي سليم: اللجوء إلى نظام غذائي صارم وعديم الفائدة يسمح بفقدان الوزن ، ولكن كل كتلة العجاف مع مخاطر ملموسة في نهاية الموسم للحصول على ما يسمى تأثير اليويو ، واستعادة ليس فقط الوزن القديم ولكن أيضا نسبة من ارتفاع كتلة الدهون مقارنة مع بداية العمل ، حيث يوجد أيضا تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي الأساسي.
- داء السكري بطريقة صحية: التدريب هو حافز يحدد الإجهاد للجسم والذي يحتاج بدوره إلى فترة ما يسمى بالتعويض الفائق من أجل استعادة القدرة على التعافي والاستعداد لتلقي محفزات أخرى أكثر حساسية ، وبالتالي تحسين تدريجي وتكييف. إيجابية لنوع العمل المطلوب.
من الواضح أنه سيكون من الأنسب تأجيل الإجهاد بسبب تمرين يهدف إلى إنقاص الوزن أو نمو العضلات خلال فترة لا تقل عن خمسة أو ستة أشهر ، لذلك سيكون من الأنسب بدء النشاط ذي الصلة في الفترة التالية مباشرة لنهاية موسم الصيف السابق .
ومن ثم ، فإنه لا يتعارض مع الحكمة الهزيلة التي أعرب عنها أولئك الذين يكرسون أنفسهم بقوة لنشاط مجهدة وغير منتجة في اقتراب موسم الصيف.
