عمومية
النظام الغذائي بلانك (أو بلانك) هو استراتيجية فقدان الوزن المفاجئة والفرط بروتين التي تأخذ اسمها من مارك بلانك.
لقول الحقيقة ، ليس هناك علاقة بين الشخصية المعروفة والنظام الغذائي بلانك. في الواقع ، أنكرت "جمعية ماركس بلانك" (هيئة الأبحاث العامة الألمانية) أي خيط مشترك بين مشاريع ماركس بلانك وأهداف النظام الغذائي المعني.
لذلك ، لا توجد أي صلة بين الأيقونة الألمانية للفيزياء العالمية ونظام إنقاص الوزن لنظام غذائي بلانك. من الواضح أنه من المستحيل فهم سبب مثل هذا الاختيار ، وما هو مؤكد ، هو أن الانطباع الأول عن موثوقية البروتوكول لا يبدو الأفضل.
النظام الغذائي بلانك هو نظام لفقدان الوزن ليتم استخدامه لمدة أسبوعين فقط ، وبعد ذلك يجب عليك "إنهاء" فقدان الوزن بنحو 9 كيلوغرامات. بعد هذه الأيام الأربعة عشر ، يبقى الوزن "يجب" ثابتًا لمدة 3 سنوات تقريبًا ، بفضل التغييرات الأيضية المفروضة على الجسم.
نهج
الآن نأتي إلى السؤال المصيري: "كيف يعمل النظام الغذائي بلانك؟"
يمكن أن يطلق عليه نظام غذائي "البرق" ، وهو تقنية فقدان الوزن فائق السرعة.
كما نعيد التأكيد على أنه نظام غذائي غني بالبروتين ، وبالتالي يوفر كمية من البروتين أعلى بكثير من التوصيات (في أي بلد) من أجل اتباع نظام غذائي صحي وصحي.
النظام الغذائي بلانك يقلل بشكل كبير (وأحيانا يزيل) بعض العناصر الغذائية من القائمة العادية (مثل السكر والنفط).
لا يوجد مرجع إلى أجزاء والأوزان من الأطعمة.
وأخيرا ، لا يوجد أي بروتوكول من النشاط الحركي الجسدي المرتبط بالنظام الغذائي.
مثال على اللوحه النظام الغذائي
أدناه نحن تلخيص القائمة النموذجية للنظام الغذائي بلانك.
هذه "مسودة" متاحة على الموقع الإلكتروني للنظام المعني ، وهذا هو السبب ، من أجل مزيد من الشفافية ، أدعو جميع القراء إلى التشاور معه لتأكيد صحة وتحديث ما سيتم كشفه.
بدون تمييز بين: الجنس ، العمر ، النوع المورفولوجي ، الدستور ، مؤشر كتلة الجسم الأولي أو الوزن ، يتم اقتراح القائمة التالية:
| الإفطار | غداء | عشاء | |
| اليوم الأول | قهوة بدون سكر QB * | 2 البيض المسلوق والسبانخ QB منخفضة الملح | لحم الخنزير المطبوخ QB |
| اليوم الثاني | قهوة بدون سكر QB وبعض الخبز | 1 شريحة لحم مع سلطة QB والفاكهة | لحم الخنزير المطبوخ QB |
| اليوم الثالث | قهوة بدون سكر QB وبعض الخبز | 2 البيض المسلوق والسلطة مع الطماطم QB | QB لحم الخنزير المطبوخ والسلطة |
| اليوم الرابع | قهوة بدون سكر QB وبعض الخبز | 1 بيضة أو جزر أو كيوب مسلوق وجبن سويسري | فاكهة و 1 زبادي |
| اليوم الخامس | الجزر والليمون والقهوة بدون سكر | السمك على البخار والطماطم | شريحة لحم واحدة مع طبق جانبي من السلطة |
| اليوم السادس | الشاي مع عصير الليمون | دجاج مشوي | 2 البيض المسلوق والجزر |
| اليوم السابع | الشاي مع عصير الليمون | شريحة لحم مشوية وفاكهة | كل ما تريد |
* QB = كم يكفى
- بعض المؤشرات الإضافية هي: شرب الماء كلما كان ذلك ممكنا (حتى أكثر من 2 ليتر في اليوم) لمواجهة البروتين الزائد (محاولة للحفاظ على صحة الكلى).
- يجب اتباع النظام الغذائي بإخلاص على الأقل من اليوم الثامن فصاعدا.
هل يعمل؟ موانع
مثل جميع الوجبات الغذائية عالية البروتين ، حتى النظام الغذائي بلانك يجعل فقدان الوزن. يجري اتباع نظام غذائي التخسيس ، فمن المؤكد أنها ليست نتيجة غير متوقعة.
لقد حقق معظم ممارسي الحمية الغذائية بلانك نتائج إيجابية ، ولكن سيكون من المهم أن نفهم ما إذا كان هذا يتوافق مع هدف النظام الغذائي الخشبي: -9 كغم في 14 يومًا وعدم زيادة الوزن خلال الثلاثة أعوام القادمة. من الواضح أنه لا يجب على أي مستخدم (ضميري) الإبلاغ عن أي تعليق (إن لم يكن سلبيًا ، لزيادة الوزن المحتملة قبل 3 سنوات) حتى تنتهي صلاحية وقت التطبيق. على الأكثر ، الأمر ليس كذلك.
من خلال التدقيق في التعليقات على الشبكة ، والتي يجب التأكد من صدقها دائمًا ، يقول الكثيرون إنهم حصلوا على نتائج مشابهة جدًا لما كان متوقعًا ، وبالتالي يتراوح بين 6 و 9 كيلوجرام ، بالتناسب مع الصرامة المستخدمة في اتباع النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، ليس "3 أو أكثر" من 3 كغم على 9 هدف نتيجة جيدة ، حيث أنها تمثل 33٪ من الإجمالي. هذا التأرجح لا يشير إلى تطبيق جيد.
مع اتباع نظام غذائي متوازن غذائيا فإنه ليس من الممكن (لا يعتبر ذلك على هذا النحو) أن تخسر أكثر من 700-1000g في الأسبوع ، ثم 1.4-2.0kg في 14 يوما. ومع ذلك ، يتم حساب هذا التنبؤ على العلاقة بين: تقدير خصائص القياسات البشرية والإنفاق الكلي للطاقة ومقدار السعرات الحرارية من النظام الغذائي (لا ينبغي أن يتوافق هذا الأخير مع أقل من 70٪ مقارنة بالاحتياجات الفعلية للطاقة). مهما كنت تريد ، على الرغم من أنها طريقة أبطأ (ولكن أيضا أقل إرهاقا) "التخمينات" مع دقة كبيرة تطور فقدان الوزن ، وما لم يكن المضاعفات ، لا يترك أي شيء غير معروف.
الاستمرار في تحليل ما كتبه المستخدمون ، من الممكن بالفعل ملاحظة بعض الشكاوى حول إمكانية الصيانة ؛ من بين أمور أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا دائمًا أنه ليس لدى الجميع بعد نظرهم لتوصيل تجاربهم السلبية ، وهذا ، للأسف ، يُنظر إلى عدم الامتثال للنظام الغذائي على أنه فشل شخصي ، مما يقلل بشكل كبير من إمكانية التعليقات العامة سلبية.
يعد نظام الحمية الغذائية بلانك: "لا توجد مرحلة صيانة في نهاية النظام الغذائي" ، ولكن يُقترح بعد ذلك تجنب الكحول والسكريات (يفترض أنها من النوع التقديري لنوع بسيط ، مثل السكروز) ، والحد من الكربوهيدرات (على الرغم من أننا نتذكر ذلك السكريات البسيطة هي الكربوهيدرات ، هذا التوضيح غير واضح).
إن ما يسمى بـ "عدوانية" النظام الغذائي للبنك هو أن يُفهم على أنه "قاسي" أو "قاطع". أيا كانت الكلمة المستخدمة لتحديد ذلك ، يجب أن تثني المستهلكين الأكثر حماسة لاستخدامها. من ناحية أخرى ، يبدو أنه يغري أولئك الذين ، على الرغم من فقدان الحجم ، قد يعرضون صحتهم للخطر.
فيما يتعلق بهذا البيان الأخير ، من الضروري توضيح ذلك. في حد ذاته ، مع التسليم بأن الحالة الصحية المثالية (خاصة الكبد والكليتين) ومستوى النشاط البدني لم يعد "معتدلاً" ، يجب ألا يكون النظام الغذائي عالي البروتين لمدة 14 يومًا ضارًا جدًا للجسم. ومع ذلك فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه يجب علينا التعامل مع: الميل المستمر لنقص السكر في الدم ، الحماض الكيتوني والجفاف ، نقص التغذية للعديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات ، نقص الألياف الغذائية ، الجوع ، إلخ. في كثير من الأحيان ، تحدد مثل هذه الظروف: تشنجات ، وضعف ، وهن ، تغير في النوم وما إلى ذلك.
من الضروري أيضا أن نضع في اعتبارنا أن النظام الغذائي بلانك ، كونه غني جدا في المكونات من أصل حيواني ، يمكن أن تميل إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. لا داعي للتأكيد على أن فائض هذا الأخير يرتبط بظهور تصلب الشرايين ، وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي بلانك يعتبر غير مناسب للأشخاص الذين لديهم استعداد بالفعل لفرط كوليستيرول الدم. وينبغي أيضا تجنب النظام الغذائي لوح السكينة مرضى السكري خطيرة ، والأشخاص الذين يعانون من اعتلال الكلية أو أمراض الكبد ، فرط حمض اليوريك (أو gouty) ، والموضوعات المتنامية ، والنساء الحوامل والممرضات. شخصياً ، أود أيضاً أن أضيف كل أولئك الذين يؤدون نشاطاً رياضياً مكثفاً ورياضيين.
أبعد من كل هذا ، فإن الجانب الأكثر سلبية يتعلق بالتعليم والخبرة التي تعيش في مسار التخسيس مماثلة. قبول مثل هذا النظام الغذائي غير المتوازن إلى حد كبير يعني الاستسلام لحملة فقدان الوزن التي تترك الكثير من الانزعاج (في الوقت الحاضر شائع جدا) والرغبة في الوصول إلى صورة الجسم المختلفة بأي ثمن ؛ حالة عاطفية سيئة للغاية. علاوة على ذلك ، بما أنه نظام غذائي غير ملائم للصيانة ويؤثر على تأثير اليويو ، فإنه يساهم في تراكم الخبرات الغذائية السلبية التي تزيد من تدهور الذات بشكل لا يمكن تفاديه والعلاقة مع الطعام.
