مثال حمية ضد الإمساك

مقدمة

الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

مثال

لا تمارس امرأة تبلغ من العمر 43 عاما ، تعمل ، نشاطًا بدنيًا وتستيقظ في وقت مبكر جدًا من الصباح. يتم تغذية سيدنتاريا ، مع وجبات خفيفة والساندويتشات المعبأة. في المساء هو فاتح للشهية ونادراً ما العشاء في المنزل .

جنس				أنثى
عمر				43 سنة
سم القامة				165 سم
محيط المعصم سم				15.0 سم
دستور				طبيعي
مكانة / المعصم				11
النوع المورفولوجي				طويلة ذات الأطراف
الوزن كجم				60.0Kg
مؤشر كتلة الجسم				22
تقييم				الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية المرغوب				20.9
الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه				56.9kg
استقلاب باسكال kcal				1324kcal
مستوى معامل النشاط البدني				01:42
نفط الطاقة				1880kcal
حمية	NALMS CALORIC			1880Kcal
الدهون	30٪		564Kcal	62،7g
بروتين	> 0.8 و <1.5g / kg		261.8Kcal (المتوسط)	65.5 غرامًا (المتوسط)
الكربوهيدرات	56.1٪		1054،2kcal	193،4g
ألياف	الكمية بين 30 جم (الحصة الموصى بها) و 40 جرام (10 جم إضافية)
الإفطار	15٪	282kcal
وجبة خفيفة	10٪	188kcal
غداء	35٪	658kcal
وجبة خفيفة	10٪	188kcal
عشاء	30٪	564kcal

أثناء انتظار الموضوع لإجراء برنامج للنشاط البدني المرغوب (مع ذلك سيكون من الضروري زيادة الاحتياجات الغذائية) ، سيتم إعطاؤه المخطط الغذائي التالي المناسب لعلاج الإمساك.

المثال حمية الإمساك - يوم 1

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	تفاحة	150،0g	67،5kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
معكرونة كاملة مع الطماطم
	عجينة السميد الكاملة	80،0g	259،2kcal
	صلصة الطماطم	100،0g	24،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	رقائق الحليب قليل الدسم	100.0	86،0g
	الباذنجان (المشوي)	150،0g	36،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	بيرا	150،0g	87،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
شريحة لحم العجل
	لحم العجل واللحوم الخالية من الدهون	150،0g	138،0kcal
	الخس	100،0g	18،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	20،0g	180،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

المثال حمية الإمساك - اليوم 2

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	التين الطازج	150،0g	111،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
الأرز البني مع الفطر champignon
	الأرز البني	70،0g	253،4kcal
	الفطر Champignon	100،0g	22،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	بيضة (صلبة)	100.0	85،8g
	خرشوف	100،0g	47،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	كيوي	150،0g	91،5kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
خبز البحر المقلي
	باس البحر ، أنواع مختلفة	150،0g	145،5kcal
	أحمر قرمزي	100،0g	23،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

المثال حمية الإمساك - اليوم 3

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	برتقال	200،0g	68،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
الفاصوليا والجزر المطهي
	الفاصوليا المجففة	80،0g	248،8kcal
	جزر	100،0g	41،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	التونة في ماء مملح ، استنزفت	80.0	82،4g
	اليقطين	150،0g	39،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	العنب الأبيض أو الأحمر	100،0g	69،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
الريكوتا
	حليب ريكوتا شبه منزوع الدسم	125،0g	172،5kcal
	صاروخ	100،0g	25،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

المثال حمية الإمساك - اليوم 4

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	تفاحة	150،0g	67،5kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
باستا القمح الكامل مع الكوسة
	عجينة السميد الكاملة	80،0g	259،2kcal
	الكوسة	100،0g	16،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	رقائق الحليب قليل الدسم	100.0	86،0g
	الباذنجان (المشوي)	150،0g	36،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	10.0g	90،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	بيرا	150،0g	87،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
شريحة لحم الخنزير
	لحم الخنزير الخاصرة	150،0g	214،5،0kcal
	الخس	100،0g	18،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

عينة حمية الإمساك - يوم 5

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	التين الطازج	150،0g	111،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
أرز بني مع الملفوف
	الأرز البني	70،0g	253،4kcal
	verze	100،0g	33،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	بيضة (صلبة)	100.0	85،8g
	خرشوف	100،0g	47،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	كيوي	150،0g	91،5kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
سمك البحر المشوي
	الشبوط	150،0g	135،0kcal
	أحمر قرمزي	100،0g	23،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

المثال حمية الإمساك - يوم 6

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	برتقال	200،0g	68،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
الحمص والملفوف مطهي
	الحمص المجفف	80،0g	267،2kcal
	قرنبيط	100،0g	25،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	التونة في ماء مملح ، استنزفت	80.0	82،4g
	اليقطين	150،0g	39،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	العنب الأبيض أو الأحمر	100،0g	69،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
حليب منزوع الدسم جزئيا
	حليب ريكوتا شبه منزوع الدسم	80،0g	203،2kcal
	صاروخ	100،0g	25،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	10.0g	90،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal

المثال حمية الإمساك - يوم 7

الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية
	حليب البقر شبه منزوع الدسم	250،0ml	122،5kcal
	كل النخالة	30،0g	78،0kcal
	بسكويت متكامل	15،0g	67،2kcal
وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	تفاحة	150،0g	67،5kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية
المكرونة الكاملة مع الهندباء
	عجينة السميد الكاملة	80،0g	259،2kcal
	الهندبا البرية	100،0g	10،0kcal
	جبنة بارميزان (مبشورة)	10.0g	39،2kcal
	رقائق الحليب قليل الدسم	100.0	86،0kcal
	ملفوف	150،0g	37،5kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	15،0g	135،0kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية
	بيرا	150،0g	87،0kcal
	زبادي منزوع الدسم جزئيا	150،0g	64،5kcal
	خبز أبيض	25،0g	66،8kcal
العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية
تركيا بيلارد
	ثدي تركيا	150،0g	166،5kcal
	فاليريانا (سونسينو)	100،0g	21،0kcal
	زيت الزيتون البكر الممتاز	20،0g	180،0kcal
	خبز أبيض	75،0g	200،3kcal