عادة ما يكون على التسخين الذي يسبق الأداء كل مدرب رياضي له تفضيلاته فيما يتعلق بالمدة والكثافة ، وهذا يعتمد على نوع الرياضة التي تمارسها (الرياضات القوية مثل الملاعب ، القفزات ، إلخ ، رياضات التحمل مثل ركوب الدراجات والجري ، كرة القدم الرياضية المختلطة الخ) ، لذلك نحن نواجه مع أولئك الذين يفضلون أداء وتيرة دافئة ولطيفة ، والذين يفعلون التسخين شبه القاتل ، الذي يقلل من وقت التسخين.
بغض النظر عن التفضيلات الفردية ، فإن الغرض من التسخين يتكون ، خاصة في جلب درجة حرارة الجسم من 37.0 درجة مئوية (درجة حرارة الجسم العادية) إلى حوالي 39.0 درجة مئوية (درجة الحرارة المثلى). عند مستوى درجة الحرارة هذه ، تحدث جميع العمليات والتفاعلات الفيزيولوجية مع أعلى درجة من الفعالية ، وهناك علاقة إيجابية بين سرعة التفاعلات الكيميائية الحيوية ودرجة الحرارة: يتم تسريع العمليات التي تحدث في الخلية بنسبة 13 ٪ كل درجة من زيادة درجة الحرارة (البيانات أكدت بالفعل من خلال الأبحاث العلمية المختلفة).
لتوضيح ذلك مؤخرًا ، تم نشر دراسة لمعهد علوم الحركة ، جامعة ويستفاليا ، مونستر.
ووجدت الدراسة أن برنامج التدفئة الأمثل ، لضمان ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية 39 درجة ، هو كثافة التدريجي القصوى مع حمل متوسط الأمد (20-25 دقيقة).
تم الحصول على نتائج ضعيفة (متوسط الزيادة في درجة الحرارة الأولية تساوي 0.6-0.7 درجة مئوية) مع مدة زمنية عالية (45 دقيقة) وحمولة منخفضة الكثافة ، زيادة طفيفة (+ 0.9-1.3 درجة مئوية) ) تم الحصول عليها بحمل عالي ولكن قصير. وهذا ما يؤكده أيضًا أن الأداء الرياضي يزيد بنسبة 7٪ تقريبًا في حالة ارتفاع درجة الحرارة القصوى المطولة للمدة المتوسطة (زيادة في درجة الحرارة الداخلية عند 2 درجة مئوية) ، من 3-5٪ في حالة الزيادة في درجة الحرارة الداخلية من 1 درجة مئوية ، والزيادات في درجات الحرارة الدنيا تنتج الحد الأدنى فقط ، وليس تأثيرات كبيرة على الأداء.
من أجل الممارسة ، يوصى بدرجة حرارة 39 درجة مئوية فقط للرياضيين المحترفين الذين يجب عليهم تحقيق أقصى أداء للألعاب الرياضية ، للمستخدم العادي الذي يقوم بالأداء في أوقات الفراغ ولهواية ليس من المهم تحقيق هذه الأهداف.
 |  تخرج في التربية البدنية ومدرب شخصي |
