يشير مصطلح "الوهن" إلى ضعف نفسي - نفسي عام ، وهو عرض شائع للغاية.
أسباب الوهن هي من أنواع مختلفة. في معظم الأحيان تؤثر على الجهاز العصبي المركزي و / أو المحرك.
من بين الأسباب الأكثر شيوعًا التي نتعرف عليها:
- تغيير النوم.
- الحمل أو سن اليأس.
- بإفراط.
- إدمان المخدرات أو إدمان الكحول.
- العدوى والإصابة.
- اضطرابات الأيض.
- Endocrinopathies.
- سوء التغذية.
- تغيير التركيبة وتدفق الدم.
- الاضطرابات العصبية والعضلية أو المفصلية.
- التسمم.
- الأورام.
- مضايقات عاطفية أو نفسية.
ما يجب القيام به
لمحاربة الوهن ، يجب أولاً وقبل كل شيء:
- اتصل بالطبيب الذي سيقوم ، مع زيارة عامة ، بإجراء التحقيقات التالية:
- قياس الضغط الشرياني: عندما تكون منخفضة يمكن أن يسبب الوهن. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري تعميق السبب:
- مجهول السبب: يعتمد على الاستعداد الفردي.
- للجفاف.
- للتعرض المفرط للحرارة.
- لنقص الملح.
- اختبار نسبة السكر في الدم: نقص الغلوكوز في الدم يسبب دائما تقريبا الوهن. يمكن الآن قياس المستوى على الفور باستخدام جهاز إلكتروني دون تطبيق أي ثقوب.
- تقدير النوم والإجهاد العام: نمط حياة غير ملائم ، خاصة مع التغييرات في النوم ، "تصريف" الدماغ وتسبب الوهن.
- البحث عن اضطرابات النوم: من الضروري وجود شريك أو أحد الوالدين لمراقبة السلوك الليلي للموضوع.
- تحليل الدم والبول: تقيس العديد من المعايير ويمكن أن تبرز:
- نقص السكر في الدم.
- فقر الدم: نقص الهيموloلوبين المتكرر مع تقليل خلايا الدم الحمراء.
- الحماض الاستقلابي: يمكن أن يكون سبب الحميات غير المتوازنة أو الأمراض الاستقلابية اللا تعويضية.
- عوامل الالتهاب: على سبيل المثال بروتين سي التفاعلي.
- علامات الأورام.
- التغيرات الهرمونية.
- تقييم احتمال حدوث حمل أو متلازمة ذروية (سن اليأس).
- التحقيق في تعاطي الكحول ، والمؤثرات العقلية الأخرى أو التسمم من الملوثات: يمكن أن تسبب الآثار المترتبة على تناول كميات كبيرة والامتناع عن ممارسة بعض المواد الوهن. يحدث نفس الشيء مع التعرض للملوثات البيئية في الأوردة ، مثل الجرعات الكبيرة من أول أكسيد الكربون.
- تقييم البرنامج التدريبي: عندما يخضع الرياضي لبروتوكولات تكيف شاقة للغاية ، يصبح من الضروري فهم ما يلي:
- الاسترداد بين الجلسات يكفي.
- النظام الغذائي هو مناسب.
- رصد الأعراض والعلامات السريرية التي تعزى إلى مرض معد أو الإصابة.
- دراسة تغذوية حول عادات الأكل لتشريح أي عيوب في:
- الطاقة.
- الأملاح المعدنية.
- الفيتامينات.
- تقييم وظيفة الحركة: قد يخفي الوهن وجود إزعاج شديد في المفصل أو العضلات.
- تحديد أي اضطرابات مزاجية أو أعراض نفسية: على سبيل المثال ، الوهن واسع الانتشار في الاكتئاب.
ما لا تفعل
- تجاهل الأعراض: إهمال الوهن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السبب.
- التقليل من الجفاف ونقص المياه المالحة.
- يعرض نفسك باستمرار لدرجات الحرارة الزائدة.
- النوم قليلا ، سيئة ، إهمال بقية التحولات العمل ، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير ، وما إلى ذلك.
- تجنب التحقيقات التشخيصية ، وخاصة اختبارات الدم.
- لا تقم بإجراء اختبار الحمل ، خاصة في وجود مؤشرات هامة أخرى.
- لا تنظر في دخول سن اليأس.
- لتتجاوز مع الكحول.
- استخدم المخدرات.
- العمل أو حضور بيئات ملوثة ، من الأمان المشكوك فيه ، وتعريض أنفسهم للملوثات مثل أدخنة العادم ، المذيبات الكيميائية ، إلخ.
- استرداد غير كافية من التدريب وتجاهل الأعراض الأولى من overtraining.
- ممارسة الأنظمة الغذائية المتطرفة ، غير متوازنة أو غير كافية.
- للتقليل من المزمنة العضلية المزمنة أو الروماتيزمية. يمكن أن ترتبط الأمراض الالتهابية المزمنة أو التنكسية.
- إخفاء أو تخجل من الأعراض النفسية ذات الصلة ؛ من خلال عدم الاعتناء بهم ، يمكن أن تتفاقم هذه بشكل ملحوظ وتفاقم الوهن حتى بداية حالات أكثر خطورة.
ماذا نأكل
يمكن للتدخل الغذائي أن يساهم أو يحل بشكل كامل معظم حالات الوهن.
في الواقع ، بالإضافة إلى تعويض الوهن من أصل "غذائية" ، فإن النظام الغذائي:
- يعزز مغفرة من أمراض معينة (العدوى ، وارتفاع السكر في الدم ، وما إلى ذلك).
- تعظيم الانتعاش بين التدريب الرياضي.
- تحسين النوم.
- انخفاض ضغط الدم.
- يقلل الالتهاب الجهازي الخ
في المقام الأول ، من الضروري ضمان المدخول الغذائي من:
- الماء: إذا كان الدخل غير كاف و / أو كانت الخسائر مفرطة ، فإن ذلك ينخفض بشكل كبير ، مما يؤثر على حجم الدم ويتسبب في انخفاض الضغط. من الضروري شرب الكثير من الماء وأكل الأطعمة المائية.
- الأملاح المعدنية: تتدخل أيضًا في توازن سوائل الجسم. علاوة على ذلك ، يتورط عوزهم مباشرة في بداية الوهن. البوتاسيوم والمغنيسيوم هما أكثر عرضة للنقص ، خاصة في الخضار والفاكهة.
- الكربوهيدرات: العديد من الحمية الغذائية الحديثة توفر تخفيضًا حادًا أو حتى القضاء على الكربوهيدرات. ومع ذلك ، هذه ضرورية لصيانة السكر في الدم ، وخاصة في ظروف العمل الجسدي المكثف. وهي متضمنة في: الحبوب والمشتقات والبقوليات والبطاطا والفواكه الطازجة والخضروات.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: لديهم وظيفة تنظيم العديد من الجوانب الأيضية. علاوة على ذلك ، فإنها تقلل بشكل كبير من مؤشر الالتهاب في الدم. كما يبدو أنها تظهر جانبًا وقائيًا ضد الأنسجة العصبية. يدعمون جهاز المناعة ضد العدوى. توجد في: الأسماك الزرقاء الدهنية ، والطحالب ، والكريل ، وبعض البذور الزيتية (الكتان ، اللوز ، إلخ) والزيوت ذات الصلة.
- مضادات الأكسدة: هي من نوع فيتامين (فيتامين أ ، وفيتامين ج وفيتامين هـ) ، والمعادن (الزنك والسيلينيوم) والبولي فينول (الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، التانينات). أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة الجهاز المناعي. هم دفاع طبيعي حقيقي.
- تم العثور على فيتامين (أ) أساسا في الفواكه الحمراء والبرتقال (الفلفل والمشمش والبطيخ ، الخ) ، في القشريات ، في الحليب ، في الجبن ، في صفار البيض وفي الكبد.
- فيتامين (ج) يحتوي أساسا على الفواكه الحامضة (الكيوي ، الحمضيات ، الخ) وفي بعض الخضروات (البقدونس والخس ، الخ).
- فيتامين (هـ) موجود بشكل رئيسي في الفواكه الدهنية (مثل الأفوكادو) ، في جراثيم البذور (جنين القمح ، جنين الذرة ، إلخ) وفي البذور الزيتية بشكل عام.
- يتم احتواء الزنك والسيلينيوم بشكل رئيسي في اللحوم والبذور الزيتية.
- Polyphenols: هي نموذجية لجميع الأطعمة ذات المنشأ النباتي ، خاصةً كاملةً وطازجة (الخضار ، الفواكه ، البذور الكاملة ، إلخ).
- الحديد ، وفيتامين B12 وحمض الفوليك: يمكن أن يسبب نقص فقر الدم. ويرد الحديد (وخاصة الهيم) وفيتامين B12 في اللحوم ومنتجات الأسماك والأعشاب وصفار البيض. حمض الفوليك هو نموذجي من الخضار والفواكه الطازجة (التفاح والخس والبرتقال وغيرها).
- بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية: في حالة الرياضة الشديدة للغاية ، من الضروري أن تكون جميع الأحماض الأمينية الأساسية بكميات كافية لتعزيز استعادة العضلات. أكثر الأطعمة الموصى بها هي: اللحوم ومنتجات الأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
- من الضروري أن يكون توزيع الوجبات مثل السماح بالراحة دون تدخل. يجب ألا يكون العشاء قريباً جداً من النوم الليلي ، ويجب أن تكون المنتجات التي يتكون منها الطعام سهلة الهضم.
- مجموعة فيتامينات المجموعة (ب): تتعلق بغالبية المجموعات الغذائية. قد يكونوا ناقصين عندما يكون النظام الغذائي غير كاف بشكل عام.
- الميثيل زانتين: فهي منبه عصبي خفيف. توجد في القهوة ، الكاكاو ، الشاي ، الجينسنغ إلخ. لديهم تأثير منشط ويمكن أن تقلل من إحساس الوهن.
ما لا يأكل
لا توجد أطعمة تخلق الوهن. من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر ما يلي:
- ارتفاع السكر في الدم يسبب الضعف. يرتبط وجود فائض من الجلوكوز في الدم بتقليل كفاءة الجسم. يحدث بشكل رئيسي في الأشخاص المصابين بالسكري ويجب أن يعالج بحمية تحتوي على الكمية الصحيحة - جودة الكربوهيدرات.
- لا يُنصح باستبدال الأطعمة الطازجة غير المصنعة وغير الغذائية القيمة بالمنتجات المحفوظة والمجهزة والأطعمة السريعة والوجبات السريعة.
- يجب تجنب تعاطي الكحول.
العلاج الطبيعي والعلاج
تقتصر العلاجات الطبيعية للوهن على تناول تحفيز المنتجات العشبية ، وإدماج الجزيئات الغذائية الناقصة والعلاج النفسي.
- يرتبط دمج الجزيئات الناقصة بشكل أكثر تكرارية:
- البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- المواد المضادة للاكسدة.
- النباتات الأكثر استخدامًا في طب الأعشاب لمحاربة الوهن هي: camedia ، gentian ، periwinkle ، إكليل الجبل ، الزنجبيل ، الجينسنغ ، عنب الثعلب ، البلوط ، الخزامى ، الأوريجانو ، العاطفة ، الراوند ، المريمية ، الهندباء ، الزعتر ، البتولا ، الشوفان ، eleutherococcus و نبات القراص.
- يهدف العلاج النفسي إلى الحد من أعراض القلق والاكتئاب ، ومتلازمات الهوس ، والرهاب ، وما إلى ذلك. من خلال تحسين عامل التحفيز ، فإنه يقلل من الوهن ويعزز استعادة الأنشطة العادية.
الرعاية الدوائية
يمكن تقسيم العلاج الدوائي للوهن إلى فئتين:
- الأدوية المضادة للمرض التي تسبب الوهن:
- أدوية لعلاج الأمراض الأيضية: على سبيل المثال ، وكلاء سكر الدم لمرض السكري.
- العلاجات الهرمونية: على سبيل المثال ، "الاستبدال" واحد لمتلازمة ذروية.
- ضد الإصابة والالتهابات: على سبيل المثال الأدوية المضادة للفيروسات ، والمضادات الحيوية ، إلخ.
- يحتوي على المغذيات المركزة التي يظهر بها العوز نفسه: على سبيل المثال حمض الفوليك والحديد والكوبالامين وما إلى ذلك.
- مضادات الالتهابات للأمراض المزمنة: الحد من الالتهاب والألم من الممكن زيادة نشاط المادة.
- العقاقير المضادة للحالات النفسية التي تتميز بالوهن:
- حبوب النوم والمهدئات لتعزيز النوم.
- المزيلة للقلق.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الذهان.
منع
الوقاية من الوهن ليس من الممكن دائما.
من ناحية أخرى ، بعد أن عانت بالفعل ، فمن الممكن تصحيح عاداتهم وأسلوب الطعام. على سبيل المثال:
- منع الجفاف والضغط المنخفض: من الممكن زيادة كمية الماء والأغذية الرطبة وتناول مكملات هيدروسالين.
- منع نقص السكر في الدم: يعاني بعض الأشخاص من نقص سكر الدم إذا قضوا الكثير من الوقت بين الوجبات. من الممكن منع ذلك عن طريق تناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات كافية.
- الوقاية من فقر الدم: يتطلب العديد من الاحتياطات الغذائية التي يجب احترامها باستمرار (راجع النظام الغذائي لفقر الدم).
- منع من مخلفات صداع الكحول المتكرر.
- منع سوء التغذية العام: اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك من خلال الاعتماد على أخصائي التغذية.
- منع overtraining: تحسين التخطيط وتكييف المشروع أثناء البناء.
العلاجات الطبية
أي علاج طبي للوهن هو محدد للغاية للسبب.
