عضلات انكماش العضلات

يشير التقلص العضلي إلى التقصير اللاإرادي والمستمر في واحدة أو أكثر من العضلات الهيكلية ، المرتبطة بالألم والتصلب و hypertonia المحلي.

يحدث التقلص بسبب الضغط العضلي المفرط و / أو يتم تطبيقه في الظروف غير المستصوبة (العضلة الباردة ، المستوى الضعيف من التدريب ، الحركة غير المسيطر عليها أو المفاجئة ، الاختلال الوظيفي أو العضلي ، نقص التنسيق ، إلخ).

يجب تفسير التقلص (الانكماش) والألم الناتج على أنه آلية دفاعية ؛ يريد الكائن الحي تحذيرنا من عدم إثقال المنطقة مرة أخرى بنفس الطريقة. ومع ذلك ، غالباً ما يكون التفاعل كثيفًا بما يكفي للتأثير سلبًا على الأنشطة اليومية.

هذه إصابة شائعة إلى حد ما وتمثل أقل إصابة خطيرة مقارنة بإصابات العضلات الأخرى (التمدد أو الاستطالة وإلهاء أو تمزيق).

العلاج بسيط ، ولكن يمكن أن يكون معقدًا بسبب موضع العضلات ووظائفها ومستوى التنشيط في الأنشطة العرفية.

ما يجب القيام به

الوقاية: يمكن تجنب التقلصات من خلال تبني سلسلة من الاحتياطات لتجنب الحوادث (انظر تحت الوقاية). باختصار:

التدفئة.
التدريب السابق.
شدة ونوع الإيماءة الرياضية ذات الصلة بمستوى التحضير.
غياب الأمراض أو الاختلالات في السلسلة الحركية.

التعرف على الأعراض:

متوسط الألم ، يمكن تحمله وانتشاره في المنطقة المحددة.
ارتفاع ضغط الدم العضلي ونقص المرونة.

تعليق النشاط الرياضي.
بعد حدوث تقلص محتمل ، إذا كان الألم شديدًا ، فمن الضروري إجراء تشخيص لاستبعاد أخطر الضرر. يمكنك الاتصال بطبيب الرعاية الأولية أو غرفة الطوارئ. تحلل النخبة للتحقق من مدى الضرر:

الجس: لتحديد نقاط التوتر النشطة ونقاط تيجر (نقاط مؤلمة).
التصوير الطبي بالموجات فوق الصوتية: مفيد في تصور المنطقة المصابة واستبعاد مضاعفات أكثر خطورة.

الراحة من النشاط الحركي وجهود العضلات المحددة بشكل عام. مدة "التوقف" لا تقل عن 3-7 أيام.
خاصة في الحالات الأكثر اعتدالا ، خاصة إذا كانت تؤثر على العضلات الخارجية الكبيرة ، تسريع الانتعاش مع الأنشطة التي تسمح:

تمدد العضلات: تمدد الضوء.
تعزيز إمدادات الدم: النشاط الهوائية الخفيفة ، وأفضل إذا لم تكن محددة.
حل الحزم المتعاقد عليها مع التدليك.

في حالة الألم الشديد ، تناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ومرطبات العضلات.
اعتماد علاجات طبية محددة (انظر أدناه العلاجات الطبية).

ما لا تفعل

لا تسخن بشكل صحيح أو تتحول من ضوء دافئ حتى تمارين عالية الكثافة
ممارسة التمدد "البارد" قبل النشاط ومكثفة جدا أثناء الشفاء من التقلص.
عدم وجود قاعدة رياضية.
ممارسة الرياضة تختلف عن العرف وفوق كل شيء مع كثافة المفرطة.
وجود أمراض أو اختلال توازن في السلسلة الحركية.
تجاهل أو عدم التعرف على الأعراض.
في حالة تقلص العضلات ، استمر في النشاط الرياضي.
لا تستشير طبيبك لتشخيص معين.
يدفع المنطقة المصابة في وقت مبكر ولا تعطي الراحة الصحيحة.
في حال أصبحت أوقات الاسترداد طويلة للغاية ، تجنب تلك الأنشطة التي يمكن أن تحسّن مغفرة من التقلص (انظر أعلاه ماذا تفعل).
لا تمتثل لأي علاج دوائي يصفه لك الطبيب.
لا تلتزم بأي علاج طبي محدد آخر (انظر أدناه العلاجات الطبية).

ماذا نأكل

لا يوجد نظام غذائي مفيد لمكافحة تقلصات العضلات مباشرة. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد زيادة تناول المغذيات المضادة للالتهابات:

أوميغا 3: هي حمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وحمض docosahexaenoic (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA). الأولان نشطان بيولوجيًا للغاية ويتم احتواؤهما بشكل رئيسي في: السردين والماكريل والبالميتا والشاد والرنجة والأليتات وبطن التونة وإبرة البحر والأعشاب البحرية والكريل وغيرها. الثالثة ، ومع ذلك ، هو أقل نشاطا ولكن سليفة من وكالة حماية البيئة. يتم احتواءه بشكل رئيسي في الجزء الدهني من بعض الأطعمة ذات المنشأ النباتي أو في زيوت: فول الصويا ، بذر الكتان ، بذور الكيوي ، بذور العنب ، إلخ.
مضادات الأكسدة:

الفيتامينات: الفيتامينات المضادة للأكسدة هي carotenoids (provitamin A) ، فيتامين C وفيتامين E. الكاروتينويدات موجودة في الخضار والفواكه الحمراء أو البرتقالية (المشمش ، الفلفل ، البطيخ ، الخوخ ، الجزر ، القرع ، الطماطم ، الخ) ؛ هم أيضا موجودون في القشريات والحليب. فيتامين ج هو نموذجي من الفواكه الحامضة وبعض الخضار (الليمون والبرتقال واليوسفي ، والجريب فروت ، الكيوي ، الفلفل ، البقدونس ، الهندباء ، الخس ، الطماطم ، الملفوف ، إلخ). يمكن العثور على فيتامين E في جزء الدهون من العديد من البذور والزيوت ذات الصلة (جنين القمح ، جرثومة الذرة ، والسمسم ، وما إلى ذلك).
المعادن: الزنك والسيلينيوم. الأول موجود بشكل رئيسي في: الكبد واللحوم والحليب ومشتقاته وبعض الرخويات ثنائية المصراع (وخاصة المحار). والثاني هو أساسا في: اللحوم والمنتجات السمكية وصفار البيض والحليب ومشتقاته ، والأطعمة المخصبة (البطاطس ، الخ).
البوليفينول: الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، التانينات. فهي غنية جدًا: الخضراوات (البصل ، الثوم ، الحمضيات ، الكرز ، إلخ) ، الفاكهة والبذور (الرمان ، العنب ، التوت ، إلخ) ، النبيذ ، بذور الزيت ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، البقوليات والحبوب الكاملة ، إلخ.

ما لا يأكل

الكحول: الكحول الإيثيلي يمارس عمل مدر للبول ويتداخل مع التمثيل الغذائي الدوائية عن طريق تغيير تأثير المكونات النشطة.
أحماض دهنية أوميغا 6 الزائدة أو نسبة أوميغا 6 أوميغا 6 خاطئة (لصالح الأخير). يمكن أن تمارس تأثيرا مؤيدا للالتهابات. من الممارسات الجيدة الحد من إدخال الأطعمة الغنية بأحماض اللينوليك ، غاما لينولينيك ، دايومو-غاما-لينولينيك وأحماض الأراكيدونيك ، مثل: زيت البذور (وخاصة الفول السوداني) ، ومعظم الفواكه المجففة ، وبعض الخضروات ، إلخ. في الوقت نفسه من الضروري زيادة تناول أوميغا 3 (انظر أعلاه ماذا نأكل).

العلاج الطبيعي والعلاج

الكمادات الدافئة: زيادة تدفق الدم ويمكن أن تسرع الانتعاش. لا ينبغي أن تستخدم في وجود الآفات الوعائية.
التدليك: ليس العلاج الطبيعي وتهدف إلى استرخاء العضلات. يمكن تنفيذها من قبل أي شخص ، ولكن يجب أن تكون حذرا للغاية لعدم جعل هذا التعاقد أسوأ.

الرعاية الدوائية

في علاج تقلص العضلات ، ونادرا ما تستخدم المخدرات. على العكس من ذلك ، فهي تمثل حلاً مألوفًا جدًا للتمدد والتمزق.

قد ينصحك طبيبك بأخذ:

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs): للاستخدام المنهجي أو الموضعي (مرهم أو جل أو كريم):

لاستخدام النظام:

ايبوبروفين (على سبيل المثال Arfen®، Moment®، Brufen®، Nurofen® الخ)
فقط للتعاقدات (بطلان تام في حالة انكسار الوعاء) ، حمض الساليسيليك (على سبيل المثال Aspirin®).

للاستخدام الموضعي:

ايبوبروفين 10 ٪ ملح ليسين (على سبيل المثال Dolorfast®).
2.5 ٪ كيتوبروفين (على سبيل المثال Fastum gel®).

مرخيات العضلات: استرخاء العضلات الهيكلية والهيكل السلس. يمكن أن تكون للاستخدام عن طريق الفم (النظامية) ، بالحقن (حقن) والموضعي (مرهم ، هلام أو كريم). الأكثر استخدامًا في التقلصات هي تلك التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي ، أما بالنسبة للتقلصات الأكثر استخدامًا فهي:

Tiocolchicoside (على سبيل المثال Muscoril®، Miotens®): يمارس نشاطه بواسطة آلية عمل تنطوي على معاداة مستقبل GABA-A.

منع

تحذير! يمكن أن يكون التمدد مفيدًا أو ضارًا حسب الوقت والنوع والشدة. من المستحسن أن تفعل ذلك دائما ، وليس على الفور بعد ممارسة القوة و / أو استنفاد العضلات ودون اجهاد أو كذاب.

الحفاظ على درجة حرارة جسم عالية بما فيه الكفاية ، قبل كل شيء العضلات المعنية ؛ لهذا الغرض ، يمكن أن يكون مفيدا:

اللباس مع المواد التقنية ، وخاصة في أشهر الشتاء.
إذا لزم الأمر ، استخدم مراهم محددة.

ممارسة التدفئة والتفعيل (وتسمى أيضا "النهج"). هذه المرحلة لها وظيفتان:

زيادة درجة حرارة جميع الهياكل المجندة في لفتة رياضية.
"تمديد" ألياف الهياكل المعينة في لفتة رياضية.

الخضوع للجهود التي تتناسب مع حالتك البدنية أو الوصول إلى مستوى تدريب مفيد للحفاظ على هذا النوع من الأداء.
احترام الانتعاش والتعويض مرات. والعضلة التي تمر بإعادة الإعمار / التجديد هي نسيج ضعيف ، وليست تفاعلية للغاية ويمكن أن تتلف بسهولة.
إذا كان موجودا ، تصحيح أو علاج عدم الاتزان من المفاصل والعضلات.

العلاجات الطبية

التخلص من تدليك العلاج الطبيعي: يقوم بها محترف. في معظم التقلّصات المعادية والموضّعة في العوارض العميقة أو العضلات الداخلية ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تسريع الدورة.
Tecarterapia: إنه نظام شفاء يستخدم مبدأ المكثف الكهربائي لعلاج إصابات العضلات المشتركة. وتستند آلية العلاج tecar على استعادة الشحنة الكهربائية في الخلايا التالفة ، بحيث تتجدد بسرعة أكبر.
تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (Tens): العلاج الكهربائي المذهل الذي يعمل فوق كل شيء ضد الألم. إرسال نبضات كهربائية على الجلد من خلال لوحات electroconductive. هذه تعيق الإشارات العصبية للألم وتحث على إنتاج الإندورفين.
العلاج الميداني الكهرمغنطيسي النبضي (PEMF): يعتمد على استخدام المجالات الكهرومغناطيسية النبضية التي تحفز توسع الأوعية في العضلات المتعاقبة التي تسهل تدفق الدم ومعها إصلاح الأنسجة.
العلاج المغناطيسي: يستغل تأثيرات المجال المغناطيسي على الجسم. يتم تطبيقه عن طريق اثنين من ملفات لولبية مباشرة على المنطقة المصابة. إنها تمارس قوة على الجزيئات المغناطيسية ، والمغناطيسية ، والمغناطيسية. وتنتج الترددات العالية والمنخفضة فوائد إذا كان العلاج طويلًا جدًا. لا يتم إثبات فعالية الثابت واحد علمي. آثاره على الخلايا ، التهاب ، التهاب ، إلخ. هم كثيرون جدا. يمكن أن تقلل من أوقات الشفاء بنسبة تصل إلى 50 ٪ ، ولكن تتغير الفعالية اعتمادا على الضرر.
الموجات فوق الصوتية: تستغل موجات صوتية عالية التردد. ومن المفيد جدا باعتباره المضادة للالتهابات ، وحفز إعادة تنشيط ذمي ولحل التصاقات التي تشكلت خلال الشفاء. ينتج الحرارة ويزيد من نفاذية الأغشية الخلوية.
العلاج بالليزر: إنه علاج يستخدم الأشعة مباشرة في المنطقة المصابة. يعمل شعاع الالكترون الليزري على غشاء الخلية والميتوكوندريا ، مما يزيد من النشاط الاستقلابي ، ويقلل من الألم والالتهاب ، مما يخلق توسع الأوعية وزيادة التصريف اللمفاوي.
تسجيل Kinesio: يستغل هذا النظام عملية سحب الضمادات اللاصقة والمرنة. تحتوي أحيانا على تركيزات دوائية صغيرة. يجب أن يكون لها استنزاف ، وظيفة مضادة للالتهابات والألم قليلا.
الرحلان الشاردي: هو شكل من أشكال الحقن بدون إبرة. يسمح الدواء (في هذه الحالة المضادة للالتهابات) لعبور البشرة بفضل تطبيق تيار مستمر.
التمدد والرش: نظام تقويم العظام يسمح بتخفيف آلام العضلات ويسهل الاسترخاء بتطبيق منبه الجلد البارد وإطالة العضلات بشكل سلبي.