برعاية ماسيمو روغولو
"
5) ما هو التمرين الأكثر فاعلية للأرداف؟
اسأل المرأة عن ما ترغب في تحسينه وستجيبك بطريقتين فقط: GLUTEI و SENO.
الأرداف بشكل متزايد محط اهتمام في صالة الألعاب الرياضية ومحاولة اكتشاف التمرين السحري.
بعد ذلك ، يبرز التلفزيون الرغبة في الألوية المتألقة والمُطوَرة ، والذي يعرف لماذا يقدم الآلاف والآلاف من أنظمة الطعام الفائقة وملايين الحيل التي يمكنها تبديل شكل ومستوى الأرداف المباركة.
أنا أسميها أفضل التمارين جنبا إلى جنب مع الطلقات.
تصعيد؟
طلقات؟
صعد ، أو صعودا وهبوطا خطوة ، التمرين الذي يضع في الغالب الضغط على الألياف القوية من الأرداف.
الاتساق في تنفيذ هذا التمرين والمهارات التنسيقية والتحفيز الذاتي التي تحتاج إلى إدخالها من أجل القيام بذلك يجعل هذا التمرين ضرورة لإعادة تشكيل الأرداف.
الطلقات ، 10-12 طلقة من 40-50 متر ستجعل مؤخرتك تشبه إلى حد كبير الغرانيت.
الأرداف أثناء اللقطات بين العضلات الأكثر إجهادا.
إن الأرداف ، التي يجب تحفيزها ، لا تحتاج إلى تمارين مرهقة من 15 إلى 20 تكرارًا ، بل للحركات المتفجرة والكثيفة.
باختصار ، تمرين قصير ولكنه قوي للغاية.
نحن حقا بحاجة إلى الالتزام بتغيير الأرداف وليس فقط ، عليك حقا أن تفعل ذلك.
سوف يستغرق الأمر من 2-3 مرات في الأسبوع من الطلقات حتى تتمكن من قلب حالة الأرداف.
أيضا ، تمرين آخر أحب القيام به هو التناوب بين القرفصاء والحركات المتفجرة مثل القفزات plyometric.
أو ، بالنسبة لحركات متنوعة ، اضغط و plyometric مثل قفزات متفجرة.
أداء الحركات الصحيحة بشكل جيد وخلال شهرين يمكنك النظر إلى الأرداف بعيون مختلفة ...
مدرب حياتك
ActionMaX
