فيما يلي النقاط الأساسية التي يجب مراعاتها في برنامج الرياضيين والعاطفة من النساء اللواتي يرغبن في تحسين قوتهن ومظهرهن الجسدي (أقل الدهون في الجسم ، ونبرة أكبر ، وما إلى ذلك).
المبادئ التوجيهية
- يجب أن تتضمن برامج التدريب تمارين مع الأوزان الحرة (الباربيلس والدمبل) والتمارين التي تستخدم مقاومة وزن الجسم (إرشادات NSCA).
- ينصح باستخدام آلات متساوية التوتر (isotonic) وتمارين البطن ، ولكن يجب أن يتمحور التدريب حول التمارين المجانية التي تتطلب التنسيق الحركي والتي تنطوي على مفاصل متعددة (السواتل والفتاسين والاندفاع إلى الأمام والخطوة والظهر والجرارات). والانحناء وما إلى ذلك) ، (المبادئ التوجيهية NSCA).
- يجب أن تتضمن برامج التدريب أيضًا الجزء العلوي ، خاصةً مع التمارين متعددة المفاصل (الصحافة المقوسة ، والانحناء ، والجر ، والتجديف ، وما إلى ذلك) ، (إرشادات NSCA).
- يجب على النساء اللواتي يرغبن في تطوير القوة والقوة استخدام التمارين التي تشمل الجسم كله ، مثل الطاقة النظيفة والنظيفة ، الضغط على المفاتيح ، خطف الطاقة ، (إرشادات NSCA).
- يجب تخطيط التدريب المناسب وإضفاء الصبغة الدورية عليه مع مواعيد نهائية متوسطة الأجل (6 أشهر على الأقل) ومع لحظات تحقق.
- يجب أن يتضمن البرنامج العديد من الخصائص العصبية العضلية ويؤدي إلى تطوير تنسيق أفضل داخل العضلات ، وتوازن عضلي أفضل ، وتطور أفضل ، ويجب أن يكون فعالًا لتحقيق الهدف (القوة ، القوة ، الجماليات الخ ...) ، (المبادئ التوجيهية NSCA).
- يجب دعم برامج التدريب بنظام غذائي متوازن وصحيح.
هذه النقاط ضرورية إذا كنت تريد العمل بشكل صحيح وإذا كنت ترغب في تحقيق والحفاظ على نتيجة. سواء كنت رياضيًا أو تدرب على الشغف وتحسن مظهرك ، فضع دائمًا هذه الإرشادات في الاعتبار.
