ارتجال التدريب

برعاية جيوفاني برونو

في أي شهر أفعل؟ أفعل التجريد ربما أفعل ذلك لمدة شهرين حتى أرى المزيد من النتائج! ثم سنرى الشهر المقبل. الرجال لا يذهبون هكذا ... أشير إلى معظم الرجال الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية ، وأتحدث أيضا عن أولئك الذين يتدربون لسنوات ويعتقدون أنهم يعرفون كل شيء ولكن في الوقت نفسه يرفعون نفس وزن 60 كجم على المقعد قبل ثلاث سنوات لأنهم لا تقدم أكثر ...

جسم الإنسان في كل فترة من السنة لديه لحظات مختلفة من حالة الشكل ، إنتاج التستوستيرون ، العوامل الخارجية التي تؤثر سلبا على ما إلى ذلك .. ناهيك عن أنه إذا لم أبني ، على سبيل المثال ، قاعدة جيدة من القوة لا أستطيع بناء جيدة الشامل ، لذلك إذا لم يكن لدي قاعدة عضلية لا أستطيع تحديدها! كم عدد الرجال الذين وصلوا في يونيو يسألون "جيوفاني الآن لدينا لجعل التعريف الصحيح؟" وابتسامة تفلت مني لأن الكثير منهم ، ربما يتدربون لبضعة أشهر فقط لديهم كتلة عضلات 0 ... ماذا يجب أن أتصل بك؟ أو "جون في الشهر المقبل عليك أن تقوم ببرنامج شديد الثقل لأن علي أن أضع قدرا كبيرا من الجماهير!" أو "3x8 أضع الكتلة الصحيحة؟" آه أن صبر !! إن فترة التدريب التي يجب عليك الرجوع إليها إذا كنت ترغب في تخطيط تدريب جاد ومنتج هي أساس كل شيء ، عندئذ يمكن أن تتباين التيارات الفكرية من شخص لآخر ، وبمرور الوقت ومع اختبارات وتجارب جديدة ، يجب أن تكون المبادئ التوجيهية لتخطيط تمرين جاد واضحة.

يجب أن تكون الإرشادات للتخطيط الجيد هي:

• فترة التجديد
• فترة تدريب القوة
• فترة القوة
• فترة تضخم (الكتلة)
• نداء من القوة
• فترة تضخم + جودة العضلات
• فترة مخصصة فقط لجودة العضلات

مع الحرص على إدراج أوقات الراحة المطلقة (دورات microcycles من 7-10) وتفريغ microcycles على الأقل كل 3 أسابيع من التدريب.

لا يمكنك التدريب من سبتمبر إلى يوليو الارتجال. ومع ذلك ، من دون الذهاب إلى الكثير من التفاصيل ، فإن التدريب ، الذي يتم إجراؤه من أجل الخير ليس هو إرتجال ، فهو لا يؤدي فقط 8 ممثلين للكتلة ، 4 للقوة و 12 للتعريف. الأمر أكثر تعقيدا بكثير ، وهذا هو العلم الدقيق لأنه يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ، وحالة الشكل والتغذية والانتعاش (FUNDAMENTAL) ، والألياف العضلية ، والهرمونات ، وأكثر من ذلك بكثير. لذلك ، فإن نصيحتي هي الحصول على مساعدة من مدرب شخصي أو مدرب ، لكن هذا يعد بالفعل. اسأله فوراً عن رغبته في تعيين الوظيفة ، إذا أجابك بقولك للأشياء التي أخبرتك بها ، حسناً ، إذا أخبرك حينها ، أو ربما في الشهر المقبل ربما سأفعل وقفة استراحة ، ثم انسى الأمر ... اشتري سلعة كتاب منهجية التدريب وبدء التدريب بجدية!