أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تعريف

اضطراب الرحلات الجوية هو اضطراب مرتبط بالحركة السريعة بين مناطق الكوكب بمناطق زمنية مختلفة. تحدث هذه الحالة غير السارة لأن في جسمنا هناك "ساعة داخلية" ، والتي تؤسس إيقاع الساعة البيولوجية للعديد من الوظائف الفسيولوجية التي تتكرر في غضون 24 ساعة ، ومزامنتها أيضا فيما يتعلق بالتناوب الضوء الظلام. تتزامن إيقاعات الساعة البيولوجية ، على سبيل المثال ، النوم واليقظة ومستويات التركيز وعادات الأمعاء والأداء البدني والمزاج ومستويات الهرمون ودرجة حرارة الجسم.

في السفر الجوي الذي يغطي مسافات طويلة ، يمكن أن يؤدي الانتقال من خلال ما لا يقل عن 2-3 خطوط الطول (التي تقابل 2-3 ساعات أكثر أو أقل من المغزل المعتاد) إلى تفكك جزئي ومؤقت بين المحفزات البيئية المدركة وتلك الخاصة بالإيقاع. البيولوجي الذي يستخدم فيه الكائن الحي. ومن ثم ، فإن التأخر في الرحلات الجوية ينطوي على معادلة لإيقاع النوم والاستيقاظ ويمكنه إحداث سلسلة من الاضطرابات المؤقتة ، التي تميل إلى تقديم نفسها بمدة وشدة تتناسب مع عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها ، إلى اتجاه الطيران (شرقًا أو غربًا) وإلى وقت المغادرة والوصول.

الأعراض والعلامات الأكثر شيوعا *

فقدان الشهية
يقينا
جفاف الفم
سوء الهضم
الإسهال
صعوبة في التركيز
اضطرابات المزاج
أرق
الصداع
غثيان
الهلع
ثقل في المعدة
نعاس
الإمساك

اتجاهات أخرى

ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻈﻬﺮ أﻋﺮاق اﻟﺘﺄﺧﻴﺮ ﺑﺎﻟﺘﺬآﻴﺮ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة ﺗﺘﺮاوح ﻣﻦ ﻳﻮﻣﻴﻦ إﻟﻰ ﻳﻮﻣﻴﻦ إذا آﺎﻧﺖ اﻟﺮﺣﻠﺔ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﻋﺒﻮر ﻣﻨﻄﻘﺘﻴﻦ زﻣﻨﻴﺘﻴﻦ وتشمل المظاهر الرئيسية التعب خلال النهار ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والصداع ، وجع العضلات ، ومشاكل في عملية الهضم ، والإمساك أو الإسهال. يؤدي عدم التوازن في إفراز الميلاتونين إلى اضطرابات النوم ، مثل النعاس الشديد في النهار والأرق وصعوبة النوم. وتشمل الأعراض الأخرى صعوبة في التركيز أو القيام بأنشطة طبيعية ، وتغيير المزاج ، والتهيج والعصبية.

يستغرق الجسم بضعة أيام لمزامنة ساعته البيولوجية بالدورات الجديدة للضوء والداكنة في الوجهة.

منع ظهور تأخر الطائرة ، أو على الأقل تقليل حدتها ، ممكن بفضل بعض الوسائل العملية البسيطة. كلما كان ذلك ممكنا ، لتعتاد تدريجيا إلى وقت مكان المقصد ، يجب على المسافرين تدريجيا تأجيل أو توقع الوقت عند الذهاب للنوم وعند الاستيقاظ.

بمجرد وصولك إلى وجهتك ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في استعادة الإيقاع اليومي: بالنسبة للرحلات إلى الغرب ، فضح نفسك لأشعة الشمس المتأخرة في فترة بعد الظهر. لرحلات إلى الشرق ، فضح نفسك لأشعة الشمس الصباحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الجرعات المفرطة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول خلال الساعات السابقة للراحة الليلية. في بعض الأحيان ، يمكن وصف بعض العقاقير غير البنزوديازيبين (مثل الزولبيديم ، إيززوبيكلون وزاليبلون) أو البنزوديازيبينات قصيرة الأجل (مثل التريازولام) لتحسين نوعية ومدة النوم أثناء الرحلة وفي الليالي التالية ، في الوجهة التي يتم الوصول إليها. حتى المدخول المنتظم والمعاير من الميلاتونين قبل النوم يقلل من آثار تأخر الطائرة.