حول كريتين - أندرسون
كريتان - أندرسون
المكملات الغذائية على أساس مسحوق الكرياتين مونوهيدرات
FORMAT
حزمة من 125/250 غرام
COMPOSITION
Microfized الكرياتين مونوهيدرات في مسحوق ناعم (CREAPURE)
PER PORTION: الكرياتين 3 غرام
ميزات المنتج كرياتين - أندرسون
ملاحظة: Creatine monohydrate CREAPURE: الكرياتين التي تم الحصول عليها من خلال عملية الإنتاج الحاصلة على براءة اختراع (دورة السياناميد) ، والتي تحترم قواعد التصنيع الجيد ، وضمان مستويات معتمدة ومعتمدة للمستهلك من النقاء والجودة. من الناحية الفنية ، فإنه يأخذ شكل منتج تكون فيه مستويات المستقلبات السامة المحتملة (الكرياتينين ، dicyanidamide ، dihydrotriacin و thiourea) ضمن الحدود التي يفرضها القانون.
يرتبط الكرياتين الموجود في هذا المنتج بجزيء الماء ، ويمثل الشكل الأبسط والأكثر درسًا في السوق. تؤثر الطبيعة الكيميائية لهذا المنتج تأثيراً سلبياً على القابلية للذوبان في بيئة مائية ، والتي غالباً ما ترتبط بها مشكلات الأمعاء. إن التقسيم الدقيق ، وهو التقسيم الفرعي للكرياتين أحادي الهيدرات إلى جزيئات دقيقة جداً ، يسمح جزئياً بخفض هذا التأثير غير السار ، وتحسين القدرة على الذوبان والحد من تشكيل الرواسب المزعجة.
أصبح هذا الجزيء أحد أكثر المعينات المدرّجة والمفعّلة بالطاقة للرياضيين من مختلف التخصصات ، ويجد تطبيقات علاجية جديدة في الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر وباركنسون. يعزى الإجراء البيوكيميائي إلى القدرة على إعادة فسفرة ADP في ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات) خلال التمرين المكثف ، ودعم العضلات وكذلك الدماغ في أنشطتها ، بحيث يكون استنفاد فوسفات الكرياتين الذي يحدث حتمًا أثناء الأداء (بعد دقيقة واحدة تقريبًا) ، يرافقه انخفاض في توفر الطاقة وفعالية مقلص.
وبالتالي ، فإن زيادة إمكانات الطاقة العضلية تمر حتمًا من خلال تشبع مستويات العضلات من فسفوكرياتين ، يمكن تحقيقه من خلال تغذية مناسبة أو من خلال بروتوكولات تكاملية. يتم امتصاص حصة من الكرياتين التي تؤخذ عن طريق الفم ، على مستوى الأمعاء عن طريق cotransport تعتمد الصوديوم أو عن طريق الانتشار السلبي (خفضت بالتأكيد) ، ووضعها في التداول. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 5 غرامات من الكرياتين عن طريق الفم يمكن أن يحقق مستويات الكارتينين إلى 100 مجم / لتر بعد ساعة واحدة فقط ، بينما مع إضافة الكربوهيدرات حتى 170 ملغ / لتر. من مجرى الدورة الدموية ، ومن خلال ناقلات محددة مكشوفة على سطح ألياف العضلات ، وعن طريق آلية نقل تدرج تركيز معززة بالأنسولين ، يمكن للكرياتين أن يدخل ألياف العضلات والهيكل العظمي ويتم تخزينه في الغالب على شكل فسفوكرياتين ، ثم يتم استخدامه لاحقًا خلال تمرين مكثف.
ترشيد الاندماج في الممارسة الرياضية Createne - Anderson
على الرغم من أكثر من 200 دراسة وما لا يقل عن 20 عامًا من التجارب ، لا يزال العالم العلمي يناقش العديد من إمكانيات الكرياتين وفوائده في الرياضة. ولحسن الحظ ، فإن دراسة كل شيء من وجهة نظر إحصائية من الممكن وصف سلسلة من التأثيرات التي تمت الموافقة عليها بالإجماع تقريبًا من قبل الخبراء المختلفين ، والتي تبرر النجاح الكبير للكرياتين بين جميع المكملات الغذائية الفعالة المنشأ.
- زيادة القوة والقوة القصوى بين 5 و 15٪ ؛
- زيادة قدرة انكماشية
- تحسين سباقات السرعة الواحدة
- تحسين العمل العضلي أثناء التمرين المتقطع:
هي الفوائد التي يمكن التحقق منها فورًا والمقبولة علمياً.
تضاف إلى التأثيرات النشطة البحتة الأخرى ، غير المباشرة ، الأقل خطية والتي لا تزال تناقش بشكل كبير ، والتي تتوقع تغييرات عميقة في البنية الجزيئية للعضلة:
- تضخم: العديد من الدراسات تظهر زيادة كبيرة في كتلة العجاف (ما يصل إلى 2 كجم) بعد التكميل مع ممارسة الكرياتين ومكثفة. ومع ذلك ، فإننا ما زلنا بعيدين عن تحديد التفسير الجزيئي ، حيث تظهر بعض الدراسات زيادة في عوامل الانتساخ لسلسلة الميوسين الثقيلة ، بينما تظهر دراسات أخرى تعبيرًا أكبر عن عوامل الابتنائية مثل IGF1 أو تضخم الناجم عن التحسين من قدرات انقباض العضلات.
- العمل الجراحي: أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين ، الذي تم تناوله لفترة طويلة ، يمكن أن يقلل من مستويات بعض علامات تلف العضلات ، مثل كرياتين كيناز وكتل ديهيدروجيناز اللاكتات.
- إجراءات مكافحة التعب: ليس هناك نقص في الأدلة العلمية التي تظهر زيادة كبيرة في عتبة التعب ؛
- القدرة الهوائية: حتى إذا لم يكن هناك مبرر من الناحية النظرية ، فهناك بعض الدراسات في الأدبيات التي تظهر تحسنا في قدرة التهوية والعتبة الهوائية ، على الرغم من أنه في معظم الحالات ، لا يصاحبها تحسن كبير في الأداء.
تذوب في نصف كوب من الماء. من المستحسن تناول جرعة واحدة في اليوم خلال الوجبة. جرعة واحدة يتوافق مع اثنين من المجارف (حوالي 3 غرامات من الكرياتين).
كيفية استخدام في ممارسة الرياضة Createne - أندرسون
يمكن أن يتبع التكميل مع الكرياتين عدة بروتوكولات ، وكلها فعالة للغاية بالنظر إلى وجود نتائج مسجلة في الأدبيات العلمية.
توفر بعض البروتوكولات للمرحلة "تحميل" ، أي تحميل ، مع حوالي 20 غرام / يوم من الكرياتين لمدة 5/6 أيام ، تليها مرحلة الصيانة في 2/3 غرام / يوم لمدة شهر.
هذا النوع من البروتوكول يمكن أن يضمن في غضون أيام قليلة زيادة بنسبة 20٪ تقريبًا من احتياطي العضلات الفوسفاتية الحافظة طوال فترة الصيانة.
ومع ذلك ، يفضل آخرون تحقيق نفس التأثير في وقت أطول ، وتجنب مرحلة التحميل ، وضمان مساهمة يومية لمدة 28 يومًا من 3 جرام تقريبًا.
يجب أن يتم تنفيذ مرحلة التحميل عن طريق قسمة الجرعة اليومية إلى حوالي 4 أجزاء ، لتجنب انخفاض كبير في امتصاص عضلات الكرياتين (تنظيم أسفل المستقبلة) والقضاء الكلوي اللاحق.
على أي حال ، يفضل تناول الكرياتين أثناء الوجبات ، أو على سبيل المثال في مرحلة ما قبل التمرين ، مع مصدر للكربوهيدرات أو مختلطة (البروتينات والكربوهيدرات) من أجل تعزيز نقل العضلات.
ينبغي تعليق الدورات التكاملية في الأسبوع الرابع ، وتباعدها عن بعضها البعض لمدة 6 أسابيع ، من أجل استعادة التركيب الداخلي الأمثل.
Sinergie Createne - Anderson
علاوة على ذلك ، تظهر بعض الأدلة زيادة في مستويات ناقل الجلوكوز GLUT 4 ، على الأنسجة العضلية بعد تناول الكرياتين ، مع زيادة في سعة إعادة تكوين الجليكوجين ؛ يمكن استخدام هذا الإجراء في النافذة المنشطة بعد التمرين.
الكربوهيدرات + الكرياتين + البروتين: يضمن زيادة في الامتصاص مقارنة بما هو موجود للكربوهيدرات البسيطة. في هذه الحالة ، ومع ذلك ، سيكون هناك ميزة محتملة سواء على المدخول الغذائي من وجبة خفيفة ، والحد من ذروة نسبة السكر في الدم المحتملة الظهارية.
CLA + الكرياتين + البروتين : على جرعات من 6 غرام ، 9 غرام و 36 غرام على التوالي ، اتخذت لمدة 5 أسابيع ، فقد أثبتت فعاليتها في تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات بنسبة 3 - 4 ٪ في تركيبة مع تدريب القوة.
Arginine + Creatine : يبدو أنه يوفر دفعة أفضل للرجعية مع زيادة الحد الأقصى للقوة.
الآثار الجانبية Createne - أندرسون
اتفق العديد من الدراسات على أن دمج الكرياتين في الأفراد الأصحاء هو آمن. على وجه الخصوص ، لا تظهر الدراسات المتعلقة بالمكملات المزمنة (3-5 جم / يوم لسنة واحدة) والحادة (20 جم / يوم لمدة أسبوع واحد) أي آثار جانبية معينة.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تناول جرعات عالية جداً أو مستباحة بشكل سيئ يمكن أن يصاحبه تقلصات في البطن وغثيان وقيء وإسهال ، وكذلك إدارات مزمنة ، خاصة إذا تم إجراؤها بشكل متزامن مع حمية غنية بالبروتين يمكن أن تزيد بشكل كبير من الحمل الكلوي.
وأخيرًا ، حتى إذا لم يكن هذا الأثر الجانبي صحيحًا ، فيجب اعتباره أن الزيادة في الوزن الناتجة عن تراكم المياه داخل الخلية قد يكون لها تأثير سلبي على الأداء.
يحذر من استخدام Createne - اندرسون
هو بطلان المنتج في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، خلال فترة الحمل ، خلال الرضاعة وتحت 12 سنة والمراهقين لم تتشكل بعد.
في حالة الاستعمال لفترة طويلة (أكثر من 6/8 أسابيع) ، يكون رأي الطبيب ضروريًا.
إن المادة الحالية ، التي تم تفصيلها حول إعادة قراءة نقدية للمواد العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسة الشائعة ، هي لأغراض المعلومات فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة طبية. لذلك يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو خبير التغذية أو الصيدلي قبل أخذ أي نوع من المكملات الغذائية . مزيد من المعلومات حول التحليل النقدي ل Createne - أندرسون.
