من جانب الدكتور ماركو سيست
Periodization هي مرحلة من مراحل عملية يتم خلالها توزيع أعباء العمل مع مرور الوقت من أجل تحسين مستوى أداء الرياضي ثم الحفاظ عليه.
تتطور هذه العملية على ثلاث مراحل:
تخطيط
periodization
برمجة
في مرحلة التخطيط ، يتم إجراء تحليل واسع النطاق لموسم السباق ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع العناصر المتعلقة به (التقويم ، النقل ، تحولات منتصف الأسبوع ، مراحل الاستعادة ، المواقف الخاصة).
في مرحلة التأخير ، يتم دراسة تطور أعباء العمل في أوقات مختلفة من الموسم وتنظيم مختلف عناصر التدريب فيما بينها (التقنية والتكتيكية والجسمية والعقلية) بالتفصيل.
بعد تحليل موسع للموسم التنافسي الذي ينفذه الموظفون ، ننتقل إلى تطوير أعباء العمل والتنظيم المنطقي لها على مر الزمن. يحدث هذا من خلال تقسيم الأحمال إلى دورات العمل (macrocycles) مع فترات مختلفة ، والخصائص والأهداف.
يشمل التقسيم الأول إلى الدورات النظر في أربع فترات:
- بريسسن (6 أسابيع و 12)
- في الموسم (33 أسبوعًا)
- بوستسسن (2 أسابيع)
- خارج الموسم (10 أسابيع و 12)
بعد ذلك يتم تحليل كل فترة عمل ، مقسمة كذلك إلى دورات (meso و microcili) ، يتم تحديد الأهداف ، وبالتالي يتم اختيار وسائل وطرق التدريب.
قبل بداية الموسم
بعد واحد ، أسبوعين من التعافي بعد موسم الراحة (عادةً ما يتزامن مع العطلة الصيفية) ، يستعد الرياضي لمواجهة ما قبل الموسم.
في هذه المرحلة ، يتمثل الهدف الرئيسي في تطوير القوة الديناميكية القصوى (FMD) والقوة من خلال إدخال أساليب ووسائل تدريب رياضية محددة. هذه التعبيرات للقوة هي في الواقع تلك التي تميز لعبة كرة السلة.
ينقسم preseason بشكل عام إلى سبع microcycles.
الأول ، من ثلاثة أيام ، مخصص لتقييم مستوى قوة الرياضي. وهو يتبع أربعة ، كل سبعة أيام ، يتطور فيها العمل بشكل متزايد ، من خلال أربع دورات في كل دورة. وتقدم الدورتان الأخيرتان ثلاث دورات للقوة لكل منهما. التنظيم نفسه هو أن اثنين منهم مخصصان للأطراف العلوية واثنين إلى الأطراف السفلى للدورات الصغرى الأربعة الأولى (باستثناء التقييم الأول) ، بينما في السنتين الأخيرتين تذهب إلى ثلاث جلسات وأعلى.
ضمن الدورات التدريبية تختلف التدريبات بدءا من انتشار تلك المخصصة لمرض الحمى القلاعية في الدورات الأولية ، مما يترك المزيد والمزيد من الفضاء لتلك المخصصة للسلطة.
الطرق المستخدمة هي أساسا ثلاثة: السلسلة والتكرار ، والأهرام المختلفة ، سلسلة سوبر (حصرا بين تمارين القوة والمتفجرات ، على سبيل المثال: القرفصاء الأمامي + القفز مربع)
اختيار التمارين يستجيب لمبدأ الخصوصية. يفضل الحركات التي لها أكبر قدر ممكن من الصلة لبادرة المنافسة والحركات متعددة الخطوط. ومع ذلك ، يظل جزء من العمل مكرسًا لعمليات المناورة للحفاظ على توازن قطاعات العضلات المختلفة.
يتم تنفيذ جزء من العمل في محاولة لتطوير القوة والقوة في ظروف عدم الاستقرار باستخدام أقراص حساس الملمس ، وتناسب الكرة وأي شيء آخر يمكن أن يزعج توازن الرياضي أثناء تنفيذ اللفتة.
استخدام الآلات محدودة للغاية. باستثناء آلة اللات ، فإن ضغط الساق (يستخدم فقط في حالات خاصة) ، وضفيرة الساق (المستخدمة في تمارين التعويض) وسائل التدريب هي: الحديد ، الدمبل ، المقاعد ، كرة الدواء ، الأشرطة المطاطية والأدوات عمل غير مستقر.
تنقسم التمارين المختارة إلى جزيئات ثلاثية الأبعاد ومفصلية.
أولها تشمل القرفصاء ، الطعنات ، التصعيد ، القرفصاء المقسومة ، المقعد المسطح ، آلة اللات ، لتطوير الـ FMD. يتحول ، والقفز مربع ، والقفز القرفصاء ، والقفزات المختلفة وكرات الكرة الطب لتنمية السلطة .. ويستخدم الزخم ، دفع النطر والدموع فقط لأولئك الذين يمتلكون تقنية تنفيذية جيدة للغاية. تمارين أحادية المفصل هي تلك التي تهم الأسلحة (العضلة ثلاثية الرؤوس) أو مناطق الساق (عضلات الساق ، العجول).
أول microcycle العمل: تقييم الرياضيين
في هذا microcycle يتم تقييم مستوى قوة الرياضيين.
بالنسبة للسلاسل العضلية الكبيرة (صدرية ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين العضدية ، العضلات رباعية الرؤوس) ، يتم إجراء تقدير للسقف غير المباشر على ثلاثة تمارين ، وتمديدات على التوالي على المقعد ، والجرارات إلى آلة اللات ، وتمديد إلى القرفصاء. يتم إجراء هذا التقدير من خلال المحاولات حتى يتمكن اللاعب من إجراء عدد من التكرار لتحميل معين ، بين 2 و 5. يتم إدخال القيم التي تم الحصول عليها بعد ذلك في جداول أو معادلات ويتم تقدير السقف. تبقى هذه القيمة تقديرية مع كل الحدود المرتبطة بها. في الواقع ، يكون عبء العمل مناسبًا لظروف الشكل التي يعيشها الرياضي كل يوم ، وبالتالي أيضًا إجراء تغييرات فيما يتعلق بالقيم التي تقترحها الاختبارات.
بالنسبة لقطاعات العضلات الأصغر (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، إلخ) ، يتم تقدير الحمل لممارسة معينة بحيث يتمكن الرياضي من إجراء 10 عمليات تكرار.
بمجرد تحديد مستوى البدء ، يتم تنظيم دورات العمل التالية.
Microcycles اثنين ، ثلاثة ، أربعة وخمسة
يشمل تنظيم انطلاق هذه الدورات جلستين من القوة مخصصة للأطراف العلوية واثنتان إلى الأسفل منها بالتناوب مع بعضها البعض.
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | يوم السبت | الأحد |
| AS | منظمة العفو الدولية | AS | منظمة العفو الدولية |
مثال على التقسيم الفرعي حسب مناطق الجسم
الهدف من هذه الدورات هو ، كما سبق ذكره ، تطور الحمى القلاعية والسلطة. يحدث هذا بدءًا من الدورة الأولى التي يتم فيها تناول الجلسات حصريًا إلى مرض الحمى القلاعية ، ومع تقدمك ، يتم إدراج عناصر القدرة.
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | يوم السبت | الأحد |
مرض الحمى القلاعية كما | FMD منظمة العفو الدولية | مرض الحمى القلاعية كما | FMD منظمة العفو الدولية |
تعمل microcycles اثنين وثلاثة
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | يوم السبت | الأحد |
مرض الحمى القلاعية كما | FMD منظمة العفو الدولية | POT AS | وعاء عاي |
تعمل microcycles أربعة وخمسة
Microcycles خمسة وستة
في الدائرتين microcycles الأخيرتين تمر الدورات من أربعة إلى ثلاثة ، بافتراض منظمة مشابهة لتلك الموجودة في الموسم.
أول هذه ، بشكل عام يوم الثلاثاء ، يوفر العمل على السلطة من خلال تمارين plyometric للأطراف العلوية والسفلية على حد سواء.
يحتوي الثاني ، للأطراف السفلية ، عناصر كل من إف أم دي والقوة ، بينما للأطراف العلوية فقط إف أم دي. ويتوقع الثالث بالنسبة للأطراف السفلية عمل واحد فقط للقوة بينما بالنسبة للأعضاء الأعلى من الحمى القلاعية.
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | يوم السبت | الأحد |
POT AS-AI | FMD asai- POT ai | POT إلى مرض الحمى القلاعية كما |
Microcycles ستة وسبعة
يتبع تقسيم التمارين مبدأ تقسيم الروتين للأطراف العلوية ، التي تقسم أقسامها العضلية بين الأربعاء والخميس بقدر ما يتعلق الأمر بمرض الحمى القلاعية. (على سبيل المثال: الأربعاء: الصدر و العضلة ذات الرأسين ، الخميس: ثلاثية الرؤوس والكتفين مرة أخرى) في يوم الثلاثاء انهم يشاركون في تمارين plyometrics (يلقي الكرة الطبية أساسا). تخضع الأطراف السفلية لعمل plyometric في أيام الثلاثاء ، بينما يتم تدريبهم في أيام الأربعاء في اتجاه مختلط (FMD والطاقة). يوم الخميس ، يتم إعطاء مساحة لقوة التفجير.
يتناقص توزيع الحمل (الحجم ، الكثافة والكثافة) اعتبارًا من يوم الثلاثاء.
