برعاية داريو ميرا
مقدمة
رف السلطة هو أداة اخترعت في 40S. يمكن اعتباره واحداً من أكثر الحلفاء قيمةً لموزع الأثقال ، وببراعة في بساطته حيث يتكون من 4 عوارض معدنية عمودية ، موازية لبعضها البعض
استخدم حامل طاقة
رف السلطة هو آلة تافهة بحيث يبدو غير مجدية. في الواقع ، أتحدى أي شخص للذهاب إلى واحدة من صالات الرياضة التجارية الكلاسيكية والعثور على واحدة. ولكن من لم يجربه أبداً ، أو لم يكن لديه مطلقًا حاجة لاستخدامه ، فهذا يعني أنه لم يتدرب أبداً بشكل جدي مع الأوزان.
لماذا رف السلطة؟
يتم تلخيص شرحي عن صلاحية هذه الأداة في النقاط التالية:
- السلامة - الحاجة إلى دفع التكرار إلى أقصى حد لكل سلسلة أمر ضروري لأولئك الذين يحاولون الحصول على أقصى استفادة من تدريبهم. وغني عن القول ، للوصول إلى النهاية سيكون لدينا حالة التعب عالية جدا ، أن وجود هذا "قطعة من المعدن" يمكن أن يكون لنا الخلاص ، في ظل ارهاق قوي فمن السهل لإسقاط الحديد ، يشعرون بأن الأيدي تفتح قليلا في كل مرة ، أن التوازن على الرغم من جهودنا لا يمكن أن يذهب أبعد من ذلك ؛ في هذه الظروف ، يثبت حامل الطاقة لدينا أنه مساعدة لا غنى عنها.
- التدريب على الوصلة - من خلال التوصيل إلى النقطة الأولى ، من السهل أن نفهم أنه من خلال التدريب عند الانهيار ، يمكن أن تتعرض السلامة للخطر ، لذا فإن وجود قضبان رف الكهرباء الخاص بنا يدعمنا ويمكن أن تساعد قاعدة ترك الحديد على دفعها. عملنا في الحد ، يعطينا الأمن الذي نحتاجه للتركيز على الحمل وليس على ما يمكن أن يحدث.
- نشاط العمل الجزئي - يسمح حامل الطاقة ذو المحاور المثقبة بإدخال داخل هذه الأعمدة لأداء مهام جزئية. تقليديا ينقسم نزهة كل تمرين إلى ثلاث مناطق ، وهي منخفضة ، مركزية وعالية. لتحديد الارتفاعات الثلاثة ، سنستخدم شريطين ، أحدهما في أعلى الحركة والآخر في الأسفل ، من أجل إنشاء رحلة عمل ملتزمة. خذ على سبيل المثال المقعد الأفقي مع الحديد ، وضع المقعد في الرف ووضع قضيب على مستوى الصدر ، واتخاذ التدابير مع الصدر في الإلهام والتوسع الأقصى ، وهنا سنضع شريط منخفض ، والآخر يمكننا وضعه باستخدام كما الرجوع إلى الارتفاع الذي يصل إلى الشريط عندما يكون العضد متوازيًا مع الأرضية. أما بالنسبة للموضع المركزي ، فسيكون لدينا شريط منخفض يتم وضعه كحانة عالية للموضع السابق ، بدلاً من ذلك سيتم وضع الشريط العالي على بعد 10-15 سم من الامتداد الكامل للذراع. سيشتمل المركز المرتفع بدلاً من ذلك على المسار المتبقي. بالعمل مع هذه الرحلات الجزئية ومحاولة دفع الحد الأقصى على كل منها ، سيكون من الأسهل التغلب على نقطة الالتصاق أو الزوايا حيث يكون من الصعب الفوز بالحمل ، ثم تدريب المواقف التي يمكنك فيها إعطاء قوة أقل للبار.
- بداية من الوضع المنخفض - عندما تتدرب مع الأوزان ، من المعتاد البدء في العمل مع المرحلة غير المركزية للحركة ، وربما يفعل معظم الناس ذلك دون أن يدركوا ذلك ، لكن بدء المسلسل بهذه الطريقة يسمح لنا استخدام المزيد من الحمل ، لأنه في المرحلة غريب الأطوار يتراكم الطاقة المرنة التي سوف تعاد بعد ذلك في المرحلة متحدة المركز التالية. من هنا نحاول وضع شريط الأمان على مستوى القفص الصدري الموسع واستنشاق الحديد فوقه ونبدأ سلسلتنا من المرحلة المتحدة المركز. في محاولة للاعتقاد ، فإن القوة تنخفض بطريقة مخيفة ، وعلاوة على ذلك ، لتحريك الحديد من هذا الموقف سيكون من الضروري إعطاء تسارع أعلى بكثير من تلك التي عادة ما يتم نقلها عن طريق تراكم الطاقة المرنة للمرحلة الغريبة.
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - نستفيد دائما من مقاعدنا الأفقية مع الحديد ، ونضع بارين ، أحدهما في الموضع المنخفض والآخر على ارتفاع نرغب فيه "X" ، سنقوم بالتكرار في هذه الرحلة ؛ في نهاية هذا الإجراء ، سوف نعمل في القياس المتساوي مع الشرائط الموضوعة في الأعلى حتى ننتج ، أو لبضع ثوانٍ ثم نستمر في التخلص من بعض التكرار الآخر.
- السلسلة المتقطعة - أسلوب آخر يمكن أن يكون فيه رف الطاقة مفيدًا هو السلسلة المتوقفة. نحن نبدأ دائماً من الوضع على صدر الحديد ، ونقوم بتكرار ، في نهاية المرحلة الغريبة ، نضع الحديد على المصيد ، نستعيد بضع ثوان ، ونطحن تكرارًا آخر ثم نرتاح مرة أخرى ، حتى نصل إلى عدد التكرارات التي وضعناها بأنفسنا.
الاستنتاجات
لكل من يريد أن يتدرب بجدية ، يعتبر حامل الطاقة أداة لا غنى عنها ، ضرورية لفهم حدودها والانتقال إليها. وعلاوة على ذلك ، فإن الدوافع والأساليب المذكورة أعلاه فيما يتعلق بتعدد استخدامات هذه الأداة وفائدتها آمل أن تكون قد استقطبت استخدام neophyte لاستخدام هذا الجهاز ، والتي حفزت أيضًا الرياضي الذي ذهب إلى عمله ، مستخدمًا تقنية بعض الشدة قبل استشهد ذلك لإدراجه في أعمالهم.
