مقالة مأخوذة من كتاب "Wellness Se Can" للمخرج Paolo Manneschi. الشراء عبر الإنترنت.
مقدمة. ولدت فكرة كتابة هذا الكتاب وهو ينظر إلى زملائي الموظفين ويستمعون إليهم ، الذين ، مثلي ، ينعكسون على عدم وجود وقت للرعاية الجسدية. لقد اقترحت كثيرًا: في هذه الأثناء ، يجب علينا تصحيح أنفسنا أثناء جلوسنا في المكتب ؛ كان هناك في الواقع من كان الرئيس مرتفعًا جدًا ، ونتيجة لذلك كان عليه أن يميل إلى الأمام ، وبدلاً من ذلك كان منخفضًا للغاية ، ولهذا كان يجب أن يكون مع هيئة أعلى للأسلحة ، أولئك الذين يميلون على جانب واحد ... في مواقف قصيرة رهيبة ل فقط المادية. في الهواء كانت هناك عبارات مثل: "سيستغرق ذلك 48 ساعة!" بالطبع ، ولكن إذا كان الأمر كذلك بالتأكيد فإن بعض امرأة سمراء لطيفة جعلتك تعمل لمدة يوم ونصف! تتنوع أسباب عدم قدرتنا على قضاء بعض الوقت ، ومن بين أصعب الأمور التي يمكن حلها علاقة بالأسرة ؛ في الواقع ، كم منكم يخرج من المكتب يمكن أن يجد قسماً من الوقت للقيام بتمارين رياضية سليمة؟ قليلون ، ربما أولئك الذين لديهم أطفال أكبر سنًا ، لكن ليس دائمًا بهذه السهولة. لذلك قلت لنفسي: "نخلق تمارين بسيطة لأداء بينما نحن جالسين بشكل مريح أمام محطة عملنا".
ويتم ذلك ، بعد دراسة المواقف المختلفة ، ومشاكل المفاصل المختلفة من الجمود ، بسبب العمل المستقر على وجه التحديد ، ولد هذا الدليل ، أيضا نتيجة الكثير من العاطفة.
هو عودة إلى الخلف
11) الأحذية غير مثبتة: دائما تجلس مع قدميك بشكل جيد على الأرض والساقين ، وتمتد إلى الأمام كما لو أن تعلق حذائك ، أولاً على أحد الجانبين ثم على الجانب الآخر ، وأخيراً أمام الساقين (5 ثوان) ؛ هذا التمرين البسيط يسمح لظهرك بالاسترخاء "فتح" الفقرات القطنية ولكن أيضًا في عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك سوف تلاحظ أن عضلة الفخذ (تسمى الساق) أو العضلة ذات الرأسين الفخذية ، تمتد ، وتخلق آلام استطالة صغيرة بسبب عدم عادة الإطالة.
12) عندما تعود إلى الأعلى ، استرح ظهرك. هذا في طريقتين ، أول سحب ما يصل في الصورة ، مع الأسلحة أسفل والكتفين إلى الوراء "جميلة مستقيمة" ...
12) ... والثانية الخروج مع الأسلحة وانضم اليدين ، والتي تستمر في الضغط مرة أخرى. حتى في هذه الحالة ، يكفي تكرار مرتين أو ثلاث مرات. يسمح هذا التمرين بتمديد الظهر وتعزيز دوران وتوسيع عضلات الظهر.
14) الآن ضع قدميك خلف الأرجل الأمامية من الكرسي ، أو التمسك بساقي الكرسي المتحرك ، ابقوا مستقيمين ، أحضروا ذراعيك خلف ظهرك وخذ يديك ...
15) ... دفع مع الجزء الخلفي من اليدين على الجزء أسفل الظهر ، وبذلك الكتفين في الظهر ، والاستمرار في هذا مثل محاولة جلب الضغط ببطء من اليدين صعودا. هذه الحركة سوف تمنحك الراحة على كامل ظهرك.
16) الآن ، دائما مع يديك خلف ظهرك (على التوالي) والمرفقين العريضين ، استرخ بإحضار مرفقيك للأمام (دائمًا امسك بيدك) ، سترى أن الكتفين يتحركان إلى الأمام ؛ افعل هذا أيضًا للرقبة ، ثنيها للأمام. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، قم باستعادة كل شيء عن طريق إعادة المرفقين. كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل.
