تدريب POF

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

يتم تحقيق فعالية هذه التقنية في جعل العضلات تعمل في نطاقها الكامل للحركة ، علاوة على ذلك فإنها تستفيد من رد الفعل العضلي Myotatic Reflex الذي يوجد به ضغط عضلي أكبر.

ما هو المنعكس العضلي؟

دون الدخول في تفاصيل أكثر من اللازم ، عندما تصل إلى الحد الأقصى لإطالة العضلات في تمرين (على سبيل المثال ، المركز المتدني للألواح القاسية) وعكس الاتجاه فورًا ، يتعاقد جزء كبير من الألياف العضلية.

هذا المنعكس ، يسمح بزيادة الضغط للعضلة ، وبالتالي نمو أكبر.

وفقا للمؤلف ، معظم لاعبي كمال الاجسام تجاهل موقف تمتد ولأن هذا هو السبب في أنه يأخذ من العمر للحصول على نتائج جيدة. بالإضافة إلى وضع الاستطالة ، يتم إدخاله أيضًا في الوضع الأوسط والانكماش الذي يوجد من خلاله تآزر في نمو العضلات.

يتكون الموقف الوسيط من استخدام تمارين متعددة المفاصل ، لأنها تجبر العضلات على العمل في التآزر. بفضل هذا العمل ، من الممكن رفع حمولة أكبر والحصول على مزيد من النمو بفضل استجابة هرمونية ملحوظة.

وأخيرًا ، يشتمل وضع الانكماش على كل تلك التمارين التي تسمح لك بالحفاظ على مقاومة العضلات طوال نطاق الحركة. وبسبب هذه المقاومة ، يتم إجراء وضع الانكماش بعد الحركة في وضع الاستطالة. هذا التسلسل من التمارين (الاستطالة الأولى ثم الانكماش) ​​يسمح بتوظيف أكبر للألياف العضلية.

لذلك في التدريب ، سيكون عليك القيام بتمرين في وضع متوسط ​​، ثم في وضع استطالة ، وأخيرا في وضع انكماش.

تمارين في الوضع الوسيط:

تمارين في وضع استطالة:

تمارين في وضع الانكماش: