ما هي النقاط الدايت؟
النقاط الغذائية هي استراتيجية غذائية ولدت في السبعينات ، بفضل عمل اختصاصي التغذية الإيطالي غويدو رزولي. تم إعادة إحياءها وإعادة صياغتها من قبل المجلات الصحية الأكثر انتشارًا ، ومن المقترح حل مشكلة الجنيهات الزائدة ، وبالتأكيد وبدون الكثير من التضحيات.
كيف يعمل؟
بالنسبة إلى هذه المعلمة ، يتم تعيين رصيد معين من النقاط ، والذي سيتعين عندئذٍ أن يقضيه الشخص مع العقلانية خلال اليوم.
لذا ، على سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي تزن 60 كجم أن تعتمد على مكافأة تتراوح ما بين 18 و 24 ساعة ، في حين أن الرجل الذي يبلغ وزنه 85 كيلوجرام سيكون متاحًا من 24 إلى 29. كل طعام يكلف عددًا معينًا من النقاط ، حسب خصائصه التغذية. لذا ، في حين أن معظم الخضروات تُعطى درجة 0 ، فإن البيتزا التي تحتوي على 4 أنواع من الجبن تنتزع ، في جرعة واحدة ، ما يصل إلى 20 وحدة.
يوفر نظام النقاط الغذائي قائمة طويلة من الأطعمة ، مع إعطاء كل منها درجة معينة. عن طريق الحفاظ على هذه البيانات في متناول اليد ، يمكن لكل شخص تحفيز الوريد الطهي وخلق القوائم التي يفضلونها. من الواضح أنه في تركيبة الأطباق المختلفة يجب أن يكون لديك دائماً عين إلى الدرجة التراكمية ، والتي يجب ألا تتجاوز أبداً الحد الأقصى الذي يفرضه النظام الغذائي.
حساب النقاط الغذائية على الإنترنت
لتسهيل كل هذه العمليات ، عسر الهضم أولئك الذين ليسوا على دراية جيدة من الصيغ الرياضية ، قمنا بإعداد آلة حاسبة بسيطة ، على أساس مبادئ النظام الغذائي النقاط.
بعد إدخال الارتفاع بالسنتيمتر ، الوزن المعبر بالكيلوغرام وجنس الانتماء ، تقوم الآلة الحاسبة بإعادة عدد النقاط اليومية. تذكر هذه المعلمة ، يمكنك أن تنغمس نفسك مع النموذج أدناه ، وبناء خططك الغذائية واكتشاف بنقرة واحدة كيف العديد من النقاط على قدم المساواة.
اكتب النتيجة وابن خطة طعامك الشخصية »
الفوائد والحرجه
سيكون لدى أخصائي صحي صالح ، على أي مستوى ، العديد من الصعوبات في التعبير عن حكم إيجابي بالكامل على هذا النظام الغذائي وعلى الاختلافات التي لا حصر لها التي تظهر بانتظام على المواقع الإلكترونية وصحف هذا القطاع. باختصار ، من خلال التسامح مع التورية ، عندما يتعلق الأمر بعزو النقاط إلى النظام الغذائي إلى نقاط فإنه من الصعب التغلب على الاكتفاء.
سرعان ما قال السبب: هذا النموذج الغذائي يفسح المجال للتفسيرات غير الصحيحة. وبعبارة أخرى ، إذا حصر شخص ما نفسه في مراقبة قيود النقاط دون اكتساب المعرفة اللازمة لتحقيق توازن أفضل بين الأطباق المختلفة ، فإنه يخاطر بإعطاء قوائم غير متوازنة بقوة.
فكرة النظام الغذائي بالنقاط ، ليست بحد ذاتها شرًا. إن حقيقة عزو درجة منخفضة للغاية من الخضار والفواكه وقليلة جدا لوضع الحلويات والأطباق ، على سبيل المثال ، مقبولة تماما.
دعونا نرى مثالا غذائيا متوازنا من 22 نقطة ، وبالتالي مثالية للنساء تزن أقل من 70 كجم.
| الإفطار: | حليب نصف دسم 200 مل شريحة صغيرة من التارت مع مربى (80 جم) |
| وجبة خفيفة: | اللبن قليل الدسم مع الحبوب كيوي |
| الغداء: | باستا (50 جم) بريساولا (60 جم) ملعقة صغيرة من الزيت الفلفل |
| وجبة خفيفة: | التفاح (150 غرام) |
| العشاء: | خبز (50 جم) 1-2 شرائح السلمون المدخن (60 جرام) ملعقة صغيرة من الزيت الكوسة |
| مجموع النقاط: 22 |
على الرغم من أن المقترح هو خطة غذائية صالحة ، إلا أن قيد النقاط يمكن أن يؤدي إلى خروج المستخدم غير المجرب من الطريق.
حتى لو كان تثبيطهم بشدة من خلال "التكلفة" عالية بشكل خاص من حيث النقاط ، يمكن للشخص ، على سبيل المثال ، إنشاء قوائم من الأطباق الحلوة أو مجرد السمينة. في حالات أخرى ، يمكن أن يستهلك شخص ما فائضًا من الفاكهة والخضراوات ، ويصطدم بمشاكل مرتبطة بالألياف الزائدة.
باختصار ، على الرغم من الحد من احتمالية حدوث أخطاء جسيمة ، فمن المرجح أن يكون حمية النقاط سيفا ذا حدين بالنسبة لأولئك الذين يأخذون الأمر على محمل الجد ، ويتجنبوا الخوض في نقاط فردية ويستشيرون رأي الخبير في الخبير.
قم بتنزيل ملخص المقالة والجداول الخاصة بالنقاط الغذائية |
