(بواسطة روبرتو أوزيبيو ، بطل اللياقة البدنية الوطني المطلق)
وهناك نسبة جيدة من صورة "هيئة جميلة" ويرجع ذلك إلى تطوير الخط والكتف. في الواقع ، فإن اللياقة البدنية مع دالية متطورة بشكل جيد ، ولكن مع وجود خلل في الذراعين ، صدرية أو ظهري ، لا يُنظر إليها على أنها أقل تناسقاً من اللياقة البدنية ذات الأكتاف الصغيرة والأذرع والصدر والظهر أكثر بروزاً.
وتنقسم العضلة الدالية (وتسمى أيضا الكتف) إلى ثلاث حزم تسمى الترقوة (الأمامية) والأكرومية (المركزية) والعمود الفقري (الخلفي).
جميع الحزم الثلاثة تتناسب مع الحدبة الدالية.
إن الحزم العضلية الثلاث ، التي تشكل الكتف ، تنطوي في جزء منها على عمل تآزري وفي جزء منه عمل عدائي.
الدالية هي أهم مختطف لعظم العضد ، وحتى 90 درجة ، فقط الشعاع الأخرمي يدخل حيز التشغيل ؛ بالإضافة إلى ذلك تعمل الحزم الترقوية والعمود الفقري أيضًا.
وتحدد الحزمة الترقوية ، بمساعدة جزئية من الشعاع الأخرمي ، انقلاباً في الكتف ، في حين أن حزمة العمود الفقري ، التي يساعدها دائمًا الشعاع الأخرمي ، تحدد بدلاً من ذلك ارتدادًا للكتف.
هذا مهم في حركات الذراع لأن شعاع الترقوة يمكن أن يدور حول الذراع الموصولة و المدورة بالخارج؛ في حين أن شعاع العمود الفقري يمكن أن ينفخ الذراع إذا تم تدويره بالداخل.
كما يعمل الشعاع الترقوي للعضلة الدالية بشكل كبير مع تدريب الصدريين ؛ وينطبق الشيء نفسه على الحزمة الشوكية التي تعمل بالتآزر مع العمود الفقري الكبير. لذا يجب ملاحظة أنه في الدورة الأسبوعية الصغيرة ، يمكن دمج تدريب الدالية مع تدريب الصدري والعمود الفقري.
من ناحية أخرى ، يتم إجراء التدريب على صدرية الرأس مع التمارين التي تحفز العضلة الدالية الترقوية ، مما يجعل المصاعد الأمامية مع الحديد أو الدمبل.
من ناحية أخرى ، يمكن إدراج الجزء الأخرمي ، الذي أتذكر أنه الجزء الذي يعمل بشكل تآزري مع الحزمتين الأخريين ، في تدريب كلتا المجموعتين العضليتين: الصدر والظهر. على سبيل المثال مع ممارسة الاختطاف الوحشي مع الدمبل أو الكابلات.
أحيانا أقوم بهذه التمارين عدة مرات في الأسبوع لأن لدي هذا التوافر.
ولكن إذا كان عليّ أن أختار تدريب الدالية بمفردها في دورة دقيقة واحدة ، فإنني سأطور التدريب بالطريقة التي سأشير إليها الآن.
أود أن أبدأ بتمرين أساسي مثل pluriarticular ، مثل التباطؤ مع الدمبل أو البربل.
في هذا التمرين الأساسي هناك حل وسط من الألياف العالمية إلى حد ما ؛ ولذلك فمن الضروري مواصلة التدريب العمل حزم الدالية ، كما سبق ذكره أعلاه ، في محاولة لعزل العمل. على وجه الخصوص ، لحزمة الترقوة: اختطاف الجبهة مع الدمبل. للحزمة الأخرمية: الاختطاف الجانبي ؛ أخيرا لحزمة العمود الفقري: اختطاف في 90 درجة. الكتف ليست عضلة كبيرة ، ولكن تطورها ، كما سبق ذكره ، يؤدي إلى انسجام وشمولية الشكل والخط العالمي لجسمنا.
