قوة العضلات

القوة العضلية هي تلك القدرة الحركية التي تسمح لك بالتغلب على المقاومة أو لمواجهتها من خلال تطوير التوتر من جانب الجهاز العضلي.

إلا أنه من خلال الاستعمار ، فإننا نشير إلى صغار السن ، فنحن نعني امتلاك جهاز تنقيط منشط ومتوازن بشكل جيد بين الأجزاء المختلفة من الجسم.

المحددات الرئيسية لقوة العضلات هي:

• القطر العرضي للعضلات (2-3 كجم لكل سم 2 للمنطقة العرضية)
• عدد الألياف السريعة
• القدرة على توظيف وحدات المحرك
• تنسيق العضلات ، كما يفهم القدرة على العمل في التآزر بين العضلات المضادة والمحفزات في الحركة
• الطول الأولي للعضلة
• عدد وحدات المحرك المعينين (يتم تنشيط وحدات المحرك الأصغر أولاً ، انظر الشكل)

انقر على الصور لتكبيرها		تمثيل ظاهرة التوظيف في الزيادة في القوة Fukunaga 1976

هناك ثلاثة أشكال أساسية من القوة:

• أقصى قوة
• قوة المقاومة
• قوة سريعة أو سريعة

القوة القصوى: هي أعلى قوة يستطيع النظام العصبي العضلي تطويرها مع تقلص طوعي

قوة مقاومة (مقاومة القوة): قدرة الجسم على مقاومة التعب أثناء القوة و / أو المدة.

القوة السريعة أو السريعة: هي قدرة النظام العصبي العضلي على التغلب على المقاومة مع معدل انكماش مرتفع

تدريب

بشكل عام ، يتم التوصل إلى طرق لتطوير القوة من خلال استخدام المقاومة الخارجية ، والتي تسبب التوتر الكافي في العضلات.

وسائل تطوير القوة عديدة وتشمل:

• مواقف الجسم ، تهدف إلى زيادة كثافة التمرين
• كائنات مرنة
• اختلافات في الخصائص الخارجية (سباق صاعد ، على الرمال ...)
• استخدام الجاذبية والقصور الذاتي
• الزائد

عدد منخفض من التكرار عالي الكثافة يعمل على الحد الأقصى من القوة.

عدد كبير من التكرار عند الأحمال المنخفضة يعمل على القوة المقاومة بدلاً من ذلك.

وأخيرا ، فإن الأحمال من نفس الكيان لمدة 4-8 التكرار في أقصى سرعة تطوير قوة سريعة.

تمرين عضلي ثابت أو متساوي القياس:

في طول العضلات المستمر.

ثابت:

• لا توجد حركة ، لذلك ليس هناك عمل ميكانيكي.
• عدم الحركة (التسارع = 0) بحيث تكون القوة المقاومة مساوية للقوة المطبقة

لتعيين التدريب الذي تلعبه على مدة التمرين.

ممارسة العضلات ليست متساوية أو ديناميكية

قمت بتغيير الطول ، وهناك حركة.

يمكن أن يكون متساوي التوتر أو isokinetic

في تمرين متساوي التوتر هناك تمارين ديناميكية مع تقصير العضلات وإزاحة الوزن الثابت أو المقاومة. ومع ذلك ، هذا هو حدث نظري نسبيًا لأن المقاومة تميل إلى التغير في قوس الحركة.

يتم تنفيذ ممارسة العضلات Isokinetic في السرعة الزاوية ثابتة طوال مجموعة كاملة من الحركة. تقوم آلات التدريب isokinetic بتعديل المقاومة التي ينتجها مقياس القوة (dynamometer) بالتناسب مع القوة التي تمارسها العضلات ، بحيث يمكن تطبيق أقصى حمل في كل نقطة من قوس الحركة.

قوة العضلات

تعبر السلطة عن الجوانب المتفجرة للقوة وتعطى من خلال:

القوة = القوة / الوقت

وبعبارة أخرى ، فإن القوة العضلية للموضوع تخبرنا بمدى قدرته على التحرك في وحدة الزمن.

مع رفع نفس الحمولة في أقصى ضغط على مقاعد البدلاء (الوزن = 100 كغ) يعتبر Kevin أكثر قوة من Ronnie إذا قام بالحركة في وقت أقل.

مقاومة العضلات

تخبرنا المقاومة العضلية عن مدى القوة التي يمكن أن يتطور بها الرياضي في فترة معينة (كم من القوة ، إلى متى).

وبعبارة أخرى ، تشير هذه المعلمة إلى عدد التكرارات التي يمكن إجراؤها مع حمل معين ، معبرًا عنه كنسبة مئوية من الحد الأقصى للقوة (1-RM).

إذا استطاع كارلو تكرار القرفصاء بـ 200 كغم و 10 تكرار مع 150 كغ هو أقوى ، ولكنه أقل مقاومة من ماريو ، الذي يبلغ سقفه 190 كيلوجرام فقط ، ولكن يمكنه القيام بـ 12 تكرارًا ب 150 كغم.