الألياف العضلية الوسيطة هي عبارة عن بوليميرات من خلايا العضلات التي يمكن ، بفضل قدرتها على التكيف مع الإجهاد ، أن تكون متخصصة من خلال اكتساب المزيد من الخصائص الأيضية الهوائية (الأكسدة) أو اللاهوائية (التحلل اللاهوائي والكيناز الكرياتين).
الألياف العضلية المتوسطة الوسيطة تعني توجيه حافز التدريب على أساس النتائج المراد الحصول عليها ؛ مع الأخذ بعين الاعتبار التدريب مع الحمل الزائد ، يمكن أن يتطور التخصص:
- في اتجاه أكسدة زيادة مدة وتقليل حدة
- في اتجاه غليكوليتيك اللاهوائي زيادة كثافة وتقليل مدة.
علم الوراثة في الوحدة الحركية وتقلب الأداء للألياف الوسيطة
في الرياضة ، من الشائع أن نسمع من المدربين "قول مأثور": " مع التدريب ، يمكن أن تصبح العداءة عبر البلاد ... لكن لا يقال على الإطلاق أن كرة القدم يمكن أن تصبح عداءًا! "
هذا المفهوم ليس مطلقًا ، ولكنه بالتأكيد عبارة مدعومة بعدة عوامل من بينها أهمها علم GENETICS. كل واحد منا لديه "مشروع عضلي" محدد بشكل جيد ويستجيب بفاعلية (إلى حافز واحد أكثر من الآخر) على أساس انتشار الوحدات الحركية المختلفة: motoneurone + ألياف العضلات (انظر المقال على وحدات العضلات العضلية - الألياف البيضاء والألياف الحمراء ).
نحن نعلم بالفعل الخصائص البيوكيميائية للألياف العضلية المختلفة ... ولكن ما الذي يجب أن تقوم به العصبونات الحركية؟ هناك عدة أنواع وفي الواقع يتم تمييزها عن طريق المقطع العرضي للمحور الذي يؤثر على سرعة SPEED التوصيل. وعمليًا ، يتم تعصيب الوحدة الحركية ذات الألياف الحمراء بواسطة عصبون عظمي ضيق المقطع (بطيء) ، في حين أن الأجزاء المقابلة للألياف البيضاء لها كتلة عظمية عريضة المقطع (سريعة).
لمعرفة ما هو مكتوب حتى الآن ، يمكن للقارئ أن يفهم أن الاستعداد الوراثي لهيمنة وحدة المحرك من جهة أخرى (سريع مع ألياف بيضاء أو بطيئة مع الألياف الحمراء) هو المتغير الوحيد الذي يحدد نجاح أو فشل رياضي في مختلف التخصصات ؛ في الواقع (ولحسن الحظ) ، حتى هذا المفهوم يتم مشاركته جزئيًا فقط.
وتركنا جانبا لأهمية خصوصية التدريب ، ونحن نحلل بمزيد من التفصيل متغير آخر يمكن أن يحدد الاستعداد العضلي والتحسن المحتمل لرياضي نحو النشاط البدني المفضل: الألياف الوسيطة. من وجهة النظر الأيضية ، فإن الوسطاء هم "صحيحون" حقيقيون قادرين على توجيه إنتاج الطاقة نحو الأيروبيوزيز أو اللاهوائي. من الواضح أن نسبة عالية من هذه الألياف تحدد إمكانات رياضية عظيمة ومرونة رياضية متطرفة .
في نهاية المطاف: " لا يقال على الإطلاق أن العبور عبر البلاد يمكن أن يصبح عداءًا! " ، ولكن إذا كانت أليافه الحمراء مكونة بشكل كبير من ألياف وسيطة متخصصة ، وتعديل التدريب ، فهناك فرصة جيدة للحصول على نتائج جيدة حتى في تخصصات القوة والسرعة. وليكن الأمر واضحًا ، في بعض الأحيان يكون الاستعداد العضلي واضحًا تمامًا حتى مجرد "مراقبة" الشكل الظاهري والنمط الظاهري للأنثروبومترية للموضوع ؛ سوف يكون مؤسس 60 كجم بالكاد قادرا على أن يصبح 100 نخبة metrista ... لكن هذا لا يستثني أن العديد من الرياضيين في التحمل يمكن أن يجدوا الرضا حتى في التخصصات ذات الطول المتوسط (مثل المسافة القصيرة).
الألياف الوسيطة - كيفية تخصص الأيض
التصنيف الأول (antidiluviana!) يستخدم لتصنيف ألياف العضلات هو "لوني" واحد: الألياف الحمراء والألياف البيضاء ؛ في وقت لاحق ، نظرا لاكتشاف الألياف الوسيطة ، اقترح الحل العددي: النوع الأول (الأحمر) ، النوع IIA (أبيض - متوسط) والنوع IIB (أبيض). مزيد من التوسع في المعرفة البيوكيميائية والهيكلية لخلايا العضلات ، وقد تم تصنيف المزيد من الألياف باستخدام معايير التفاضل الأخرى:
- سرعة الانكماش: بطيئة وسريعة (عدسة [S] وسريعة [F])
- التمثيل الغذائي للطاقة: الأكسدة والغليكوليتيك (الأكسدة [O] والغليكوليتيك [G]
من خلال التقاطع بين هاتين الخاصيتين ، من الممكن التمييز بين ثلاثة أنواع من الخلايا:
- SO - بطيء تأكسد الألياف الحمراء
- FOG - الألياف البيضاء السكرية / الأكسدة المتوسطة
- FG - الألياف البيضاء حالقة سريعة
تكمن خصوصية FOGs في إمكانية التكيف ؛ أنها تحتوي على كميات جيدة من الانزيمات حال السكر ، الجليكوجين ، الانزيمات المؤكسدة ، والميتوكوندريا والشعيرات الدموية. علاوة على ذلك ، فهي معزولة بواسطة الخلايا العصبية الحركية عند سرعة التوصيل المتوسطة المنخفضة (محور محوري متوسط الحجم) ، تنتج توتر وسيط ولكن لها معدلات تقلص ومقاومة متوسطة.
لتخصص الألياف الوسيطة ، من الضروري إجراء تدريب محدد يوجه عملية التمثيل الغذائي نحو المرغوب. من خلال المنبه الصحيح ، يمكن للألياف الوسيطة الحصول على:
- تجمع أنزيمي أكثر لاهوائية ، مع احتياطيات أكبر من الجليكوجين وفوسفات الكرياتين (صفات الطاقة المميزة لحمض الأبخاز والتمثيل الغذائي للأكزاز)
- أو مجموعة من المحفزات المؤكسدة الهوائية المرتبطة بالميتوكوندريا المتعددة والميموغلوبين والشعيرات الدموية الأوعية الدموية.
باختصار ، يتم تعديل الألياف الوسيطة جنبًا إلى جنب مع التدريب ويمكن أن تعمل بشكل تآزري مع SO في رياضات التحمل والتآزر مع FG في العداءين أو التآزر في كل من الرياضات المختلطة.
مثال على تخصص الألياف الوسيطة في العداء
الموضوع: runner 100 metrista
الهدف: زيادة القوة الصرفة
الأدوات: الزائد
السنتيمتر الذي يهدف إلى زيادة سرعة الجري يجب أن يزيد بالضرورة القوة العضلية النقية للأطراف السفلية (التوصيل العصبي ، تجنيد الألياف ، التنسيق العضلي والعضلي ، تضخم). تتضمن المنهجية المفضلة تنفيذ رياضة الجمباز الثقيلة (تمارين مع الحمل الزائد) ليتم تحويلها لاحقًا في لفتة رياضية محددة. في الصالة الرياضية ، سينفذ السنتيمتر تمارين مثل "القرفصاء" في سلسلة كبيرة أو أقل ولكن لا يزيد عن 12-15 تكرارًا. يجب أن يكون الاسترداد الكلي أو الإجمالي الفرعي. وبهذه الطريقة ، بالإضافة إلى تعزيز فعالية وفعالية ألياف FG ، يمكن تخصيص ألياف FOG في عملية الأيض اللاهوائي (حمض اللاكتيك مع العديد من التكرار و / أو alactacid مع قليل من التكرار والانتعاش الكبير). أذكر أنه في تطوير قوة نقية فإن الألياف الوسيطة ستشارك بشكل كبير تقترب من عملية التمثيل الغذائي للألياف FG ، لكنها لا يمكن أن تتساوى في "الفعالية" بسبب الاختلاف في الموصلية العصبية الحركية المكرسة (أبطأ في الوسط).
تحويل الأيض عداء:
الموضوع: عداء 100metrista الذي يحاول يده في المسافة المتوسطة لفترات طويلة
الهدف: زيادة المقاومة والطاقة الهوائية
الأدوات: السفر
قرر لدينا سنتيمتر في محاولة يده في سباق المسافة المتوسطة ، وتحديدا على بعد 10،000 متر. وعلى الرغم من أن الرقم القياسي العالمي يقترب من 26 دقيقة ، فإن هذا الانضباط يتجاوز 30 دقيقة في حالة "الإنسان الشائع" ، ورغم احتوائه على مكون LATTACIDA معين ، فإنه يحتاج أيضًا إلى عتبة لا هوائية جيدة. الجهد في الغالب هو هوائي ولكن يقع فوق عتبة اللاهوائية. من أجل تحويل الألياف الوسيطة إلى عملية الأيض التأكسدي ، سيتعين على المتسابق التخلي عن تمارين القوة القصوى والقصيرة لإفساح المجال للتمارين على مسار معين. على وجه الخصوص ، سيتعين على 10000 متر في المستقبل القيام بطول متوسط متكرر (فوق العتبة اللاهوائية) لتطوير أفضل الآليات المؤكسدة دون فقدان القدرة على إنتاج حمض اللاكتيك ومقاومة تراكمه. في هذه الحالة ، من الأفضل حذف القصّة المتكرّرة التي كانت ، على العكس ، ستكون أكثر ملاءمة للتحويل المعاكس ، أي عدّاء الماراثون في المسافة المتوسطة.
