النقاط النقاط النظام الغذائي

الخضار: شوربة وسبانخ ، الخرشوف ، الكرفس ، الباذنجان ، الملفوف والقرنبيط ،

بروكلي ، كوسة ، قرع ، بصل ، طازج ، خس ، اسكارول ، هليون ، فاصوليا ، ذرة ، خيار ، فلفل ، طماطم ، جزر.

المشروبات: ماء ، حبوب عشبية ، شاي ، قهوة.

التوابل: كاتشب ، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز.

اللحم: شريحة واحدة من لحم الخنزير المطبوخ وشريحتين من الديك الرومي و 3 شرائح من بريساولا.

منتجات الألبان والبيض: 2 زبادي أبيض قليل الدسم ، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

منتجات المصايد: 100 جرام من بلح البحر ، 4 روبيان.

التوابل: 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، 1 ملعقة صغيرة من المارجرين النباتي ، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز ، 1 ملعقة صغيرة من الزبدة.

المعكرونة والخبز والبطاطا والأرز: 2 بسكويت من الدقيق الكامل ، 4 ملاعق طعام من رقائق كورن ، 2 كعك أرز ، شريحة واحدة من الخبز ، شريحة واحدة من الخبز المحمص ، 100 جرام من البطاطا المسلوقة ، 8 ملاعق من حبوب K الخاصة

المشروبات: 1 كوكاكولا (بقيمة 1،5 نقطة) ، 1 كوب صغير من الفودكا ، 1 كوب صغير من المسكرات الحلوة ، 1 كوب من البيرة الخالية من الكحول.

المنتجات السمكية: 1-2 شرائح من سمك السلمون المدخن (60 جرام).

التوابل: 3 ملاعق كبيرة من صلصة البشاميل (50 جم).

المعكرونة والخبز والبطاطس والأرز: 2 ملعقة طعام من البطاطس المهروسة (100 جرام) ، 50 جرام من الخبز العادي ، 50 جرام من الخبز مع الحليب ، 50 جرام من الخبز بالزيت ، 60 جرام من الخبز الكامل ، 50 جرام من المكرونة الخام ، 50 جرام من المكرونة جميع بيضة خام.

اللحم: 120 غرام من شرائح لحم العجل ، 150 غرام من صدر الدجاج ، 150 غرام من صدر الديك الرومي.

منتجات الألبان والبيض: 50 غرام من الجبن قليل الدسم ، 1 جرة من الزبادي المحلى الطبيعي أو الفاكهة ، 1 كوب من الكابتشينو ، 1 بيضة.

المنتجات السمكية: 1 علبة صغيرة من التونة الطبيعية ، 120 غرام من سمك القد ، 130 غرام من سمك القد ، 130 غرام من سمك الدنيس البحري ، 13 جم من الروبيان النظيف ، 60 غرام من السردين في الزيت.

الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز: 130 جرام من الأرز المطبوخ ، 50 جرام من تورتيليني النيئ الطازج ، 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، 2 ملعقة طعام من المويسلي ، 50 جرام من الخبز العادي ، 30 جرام من الكراكر روزماري ، 100 جرام من المكرونة مع الخضار ، 3 ملاعق طعام من البطاطا المهروسة.

الحلويات: ملعقة كبيرة من المربى أو الهلام ، 1 كريب ، 2 بسكويت حلو.

المشروبات: بيرة واحدة وكأس من النبيذ الفوار وكأس من النبيذ.

منتجات الألبان والبيض: 1 كوب من الحليب كامل الدسم ، 30 غ من جبنة غرويير ، 30 غرام من جبنة البارميزان ، 30 جم من إيمنتال ، 1 جرة من الزبادي اليوناني.

منتجات المصايد: 120 غرام من سمك التونا الطازج ، 120 غرام من سمك السلمون المرقط.

الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز: 30 غ من معجنات نفخة ، 200 غرام من المعكرونة الطازجة.

الحلويات: 2 مغرفة من الآيس كريم.

2 كانيلوني محشو باللحم 5 نقاط ،

100 غرام من رافيولي الخام 5 نقاط ،

150 غرام من المعكرونة والفاصوليا 5 نقاط ،

80 غرام من حمامة 5.5 نقطة ،

50 جم من cotechino 6 نقاط ،

حصة واحدة من الرافيولي مع الزبدة 8 نقاط ،

80 غرام من panettone 8 نقاط ،

1 جزء من معكرونة كاربونارا 8 نقاط ،

1 الأرز الصقلي arancino 200g 9 نقاط ،

1 ميلانيز لحم العجل كستليه 11 نقطة ،

1 بيتزا مارجريتا من 250 جم 14 نقطة

1 بيتزا نابولي من 250 جم 14 نقطة ،

1 بيتزا مع 4 جبن 250 جم 20 نقطة.