من قبل الدكتور اليسيو كابوبيانكو
ويستند التدريب في صالة الألعاب الرياضية على تطبيق الحمولة الزائدة ، أو المقاومة (الأوزان) ، على أذرع الجسم (العظام والمفاصل) ، وتعارضها القوى (القوى التي أعربت عنها العضلات).
في الممارسة العملية ، يتم إعطاء الحمل إلى الجسم للحصول على استجابة وتكيف يتناسب مع التحفيز المجهد.
من المهم في هذه المرحلة أن تعرف ما هي طرق "الإدارة" من الحمل وممارسة الرياضة بشكل عام ، لأن مدربك في صالة الألعاب الرياضية "يدير" النشاط البدني حيث يقوم الطبيب بإدارة العلاج والأدوية ، لذلك يجب عليك معرفة كيف ، لماذا ومتى هذا التمرين الخاص بك.
الخطوة الأولى في تدريب العضلة الواحدة هي ... عدم عزل المفهوم عن السياق العام ، أي من أجسامنا.
يجب ألا ننسى أبداً أننا مجموعة متجانسة من الأجهزة والأنظمة المختلفة ، مع وظائف محددة ومختلفة ، ولكن في تفاعل مستمر بينها وليس مجرد اتحاد للقطاعات. هذا يعني أنه بالإضافة إلى فوائد النشاط البدني ، فإن الضغوط التي يتم إحضارها على أحد هذه الأنظمة تنعكس دائمًا وتحدث تغييرات ، حتى على جميع الأنظمة الأخرى.
على سبيل المثال ، سيتضمن تدريب الساق النظام العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا نظام الغدد الصماء ، والجهاز اللمفاوي (المسؤول عن الاستجابة المناعية) ، ونظام القلب والدورة الدموية وما إلى ذلك. بعض الأنظمة تتكيف بسرعة ، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من الانتعاش.
الخطوة الثانية ، للتدريب الصحيح هو معرفة الإجراء المحدد الذي تتحمله العضلات المختلفة. هنا يظهر معظم المدربين النسيج والمهارات في معرفة تصرفات العضلات.
لا يمكن تفسير سلسلة من الأخطاء القابلة للتحديد بسهولة إلا إذا كان الشخص لديه معرفة بالموضوع. يبدو من المناسب مراجعة "النواتج" الرئيسية ، أو الأساطير والأساطير إذا كنت تفضل ذلك ، لإعطاء كل مدخلات لتطبيقها ثم في صالة الألعاب الرياضية.
البطن "عالية" والبطن "منخفضة":
على الرغم من أنك لا تزال تتحدث عن هذه المصطلحات ، فاعلم أنه لا توجد أدوية عالية أو منخفضة. لا يوجد سوى عضلة واحدة ، مستقيمة في البطن ، والتي تنتقل من عملية الخنجري من القص والأضلاع ، وصولا إلى ارتعاش العانة. عمله الرئيسي هو انثناء الجذع على الحوض والعكس بالعكس. في الممارسة العملية ، إغلاق القفص الصدري إلى الحوض والعكس بالعكس. أدعوكم للتشاور مع أي قاموس طبي أو أطلس تشريحي ، ربما المهنية وليس في كاريكاتير!
هل المقاعد والآلات الخاصة بالبطن فعالة لتدريب البطن؟
سيبدو الأمر سخيفًا ، ولكن الجواب دائمًا لا تقريبًا! أو بالأحرى ، فإن عقود البطن متساوية ، بشكل ثابت ، العقود ولكن دون إنتاج حركة ، وبالتالي كمثبِّت ، وعمل خصومها ، فصيلة الفخذ و Ileo Psoas ، عضلات lardotizing (الانتباه إلى آلام الظهر!) هي راجحة! ).
مخرطة مع قبضة واسعة لتكبير الظهر؟
يورد غران دورسال ، لذلك ، الذراع إلى الجذع. هذا النهج هو أكبر بكثير مع عقد متوسطة (التحقق من موقف الكوع في نهاية الجر) بدلا من قبضة واسعة جدا (انظروا كيف لا يزال الذراع أقل المستفاد إلى الجذع). ومع ذلك ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا حتى اليوم هو: "هل تريد توسيع ظهرك؟ مخرطة مع قبضة واسعة!"
بطيئة إلى الأمام أو بطيئة وراء الدالية؟
العمل الرئيسي للدالية هو اختطاف الذراع من الجذع. هذا الإجراء يكاد يكون انتقائيا في أول 60 درجة من الحركة ، مهما كان راجحا يصل إلى 90 درجة.
ما وراء هذه الزاوية يتدخل عمل شبه المنحرف ، ورفع اختطاف لوح الكتف ، وإذا كان الحمل كبيرًا ، فإن المساعدة تأتي أيضًا من العضلات المجزئة التي ستجعل القوس الخلفي حتمًا ، وفي هذه الحالة تضع قدميك على ارتفاع.
لذلك ، في المسافات الجذعية المستقيمة من المهم إحضار الذراع بالقرب من الجذع ليعمل الدالية في كل نطاق الحركة (قوس الحركة ، من 0 إلى 90 درجة).
عند تحليل حركة التباطؤ ، نرى كيف توجد حدود:
1. لا يسمح بالإخراج الجيد للذراع في المرحلة السلبية (المنحدرة) للحركة ، مع العمل اللاحق الناجم عن الاختطاف في المرحلة المركزة (الصعود)
2. أقفال المفصل بأكمله عن طريق الضغط على هياكله الضعيفة وحملها الزائد.
لا يقدم التباطؤ البطيء هذه التقييدات ، لذا فهو تمرين أفضل لتدريب العضلات ، أكثر طبيعية وبالتالي أقل خطورة للتعبير الهش جداً للكتف.
الجزء الثاني »
