مزايا المونيدراتو كرياتين
هذا هو الشكل الأكثر اقتصادا من الكرياتين الموجودة في السوق. في داخله ، يرتبط كل جزيء من الكرياتين بجزيء الماء ، ومن هنا يأتي مصطلح "الكرياتين مونوهيدرات". انها تأتي في شكل مسحوق حبيبات ، أبيض ، لا طعم له ، عديم الرائحة.
كان هذا النوع من الكرياتين أحد النماذج الأولى التي يتم تقديمها في السوق. هذا هو الأكثر استخداما ، وبالتالي الأكثر درسا.
مساوئ المونودراتو كرياتين
الكرياتين مونوهيدرات غير قابل للذوبان بشكل سيئ في الماء ؛ إذا حاولنا حل عشرات غراما في كوب ، ندرك أن جزءا لا محالة يستقر على القاع. ولهذا السبب أيضاً ، أثناء فترات التحميل ، يُنصح بتقسيم الجرعة الإجمالية إلى أربعة أو خمسة افتراضات يومية واحدة ، واحدة منها يجب أن تتم قبل 30-60 دقيقة من التدريب وواحدة فورًا في النهاية.
كما هو الحال في الزجاج ، ترسب نسبة مونوهيدرات الكرياتين غير المذابة في المعدة والأمعاء ، مما يشير إلى الماء بسبب التأثير التناضحي. كل هذا يمكن أن يسبب آلام في البطن ويكون لها تأثير ملين ، مما يؤدي إلى الجفاف ، الاستعداد لتشنجات العضلات وانخفاض الأداء. بما أن جزءًا صغيرًا من الكرياتين الممتص يتم نقله إلى العضلة ، تبقى نسبة كبيرة في الفضاء خارج الخلوي ، مما يؤدي إلى احتباس الماء. وبالتالي فإن العضلات ستكون أكثر ضخامة ولكنها أقل تحديدًا.
المزيد من الأشكال المبتكرة من الكرياتين تعد بحل مشكلة ضعف قابليتها للذوبان ، وانخفاض امتصاصها واحتباس الماء ، ولكن في هذا الصدد ، يبقى اليقين المطلق هو التكلفة أعلى بكثير من الكرياتين التقليدي أحادي الهيدرات.
إن تناول الكرياتين أحادي الهيدرات مع مصدر للكربوهيدرات (الموز أو عصير الفاكهة) وجرعة صغيرة من بروتين الحليب ، يزيد من التحفيز المنشطة ويساعد على تحسين دخول الخلايا العضلية (بفضل الأنسولين). في الواقع ، فإن العامل المحدد هو في كثير من الأحيان ليس امتصاص الأمعاء ، ولكن صعوبة الهدف في الحصول على الكرياتين في ألياف العضلات ، مما يزيد مع تشبع الأسهم الخلوية (وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن دورة المدخول من الكرياتين مونوهيدراتي).
