تحليل الرومات من تمارين رفع الاثقال

برعاية إيفان ميرسوليني

عرض

صباح الخير أو مساء الخير للجميع.

في درس اليوم سوف نقوم بتحليل مختلف تمارين رفع الأثقال على جانب الصدمة الحادة أو البلى.

سيتم تنظيم النص على النحو التالي: أمارس كل تمرين ، وسوف أعرض بالتفصيل جميع أخطاء التنفيذ التي يمكن تنفيذها ، والتي تقتصر على تلك التي يمكن أن تسبب إصابات.

إيفان ميرسوليني>

- مؤلف المقال -

والهدف واضح: تجنب التعرض للأذى يسمح لك بالتدريب بشكل أفضل وأطول ، وتجنب فترات الراحة القسرية التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الاهتمام والتخلي ، بالإضافة إلى التخفيض وفقدان النغمة.

وكم منكم تابعنا على موقعنا. فهم يعرفون مدى أهمية النشاط البدني لكل من الجمال والعافية.

بعض الانعكاسات تستحق أن تنطلق. في هذه الأثناء ، يجب أن يكون واضحا أنه بالنسبة لأي ممارسة ، فإن خطر الإصابة بصدمة مشتركة يكون أكبر كلما كان الهدف منه هو القوة ، والأقل أنها تستهدف المقاومة. هذا - وهو مفهوم بديهي إلى حد ما - كلما زاد الحمل الذي يرتقي إلى نسبة إلى قوة المرء وكلما ازداد خطر الصدمة. وبالتالي ، فإن الدورات الأكثر خطورة هي تلك القوة / القوة ، تلك التي تكون أقل خطورة (ولكنها غير معفاة) هي تلك المقاومة. ويمكن إجراء تمييز آخر. يمكن القول إن الإحصائيات الأكثر شيوعا في القوى الروتينية هي ذات طبيعة حادة ، من الناحية الإحصائية - ومن الناحية المنطقية - في حين أن الصدمات الأكثر شيوعا في دورات المقاومة ترجع إلى الربا. يحدث هذا لأن التمارين التي يتم إجراؤها في مقاومة المقاومة تستخدم أوزان خفيفة نسبياً ، في حالة الأداء غير السليم ، لا تفوز على الفور بمقاومة الأوتار والأربطة مع خلق الحدث الصادم ، ولكن يجب التأكيد على هذه الهياكل مع ظهور الآفة في الوقت ، بعد تكرار. لا يجب أن يؤدي ما سبق إلى القارئ إلى الاستنتاج أنه من الأفضل التدريب في المقاومة بدلاً من القوة. بالتأكيد لا على النقيض من ذلك ، يجب أن يكون مقتنعاً بالتركيز على التنفيذ الصحيح خلال مرحلة التكييف ، بحيث يصبح التنفيذ الصحيح بمجرد وصوله إلى المرحلة الفعالة عفويًا ، مما يسمح بالتركيز فقط على الشدة.

وبعد تفكير آخر ... إن التحليل الروماتيزمي لهذه التمارين ليس السبب في جعل الروتينية مناقشة أكاديمية مع الكثير من الأحاديث وقليل من الحقائق. أحد الأخطاء في سياق الاتحادات هو "إخراج" المدربين برأس مليء بالأفكار والمفاهيم المنطقية ، حتى خالية من القول عن نوع "جنس الملائكة" إذا جاز التعبير ، ولكن في الواقع لا يمكنهم حتى على أنفسهم للحصول على مادية متفوقة على المستقرة. في غرفة الوزن ، بجانب موضوع يؤدي سلسلة ، هناك على الأقل اثنين يناقشون التنفيذ ، العضلات المعنية ، تاريخ التمرين ، على ذلك وذاك ... ما المشعوذون الجيدون للكلمات الذين يلومونك على الأخطاء ويسعون بحكمتهم الخاصة لإعطاء أنفسهم نغمة ، وفشل في إعطائها النتائج. ولكن بعد ذلك السيد MT Mercolini ، كيف ينبغي لنا استخدام هذا الدرس بشكل صحيح؟ الاستخدام الصحيح لما يلي هو في تطبيقها يقتصر على مرحلة تكييف ؛ وبعد ذلك ، من الآن فصاعدا ، يمتد عملك ، عقلك ، إلى التعب والشدة والمحتوى ، وليس للتطرف ، ولكن لأن الموضوعية هي الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج جادة.

باختصار ، فإن الثقافة في مجال BodyBuilding ، واللياقة البدنية ، وعلم الجمال لن تبني أي شيء عليك إلا إذا تم تطبيقه بقسوة ، وانضباط ، وإرهاق. لذا دعوا فلاسفة التدريب الشخصي يكتبون مجلدات كاملة ، محملة بالملاحظات الشعرية على القرفصاء والقتلى ؛ بدلاً من ذلك ، تكرس نفسك للتمرينات مع الالتزام والتوتر والثبات كما ناقشنا بالفعل في الدروس السابقة (لا سيما في "تحسين جماليات الذكور" ، "تحسين جماليات النساء" ، "واجب ثقيل") ، مع الاهتمام بالاحتياطات التي ستتبع . أخيراً ، ليس هناك شك في أن خطر التعرض للأذى سيظل موجوداً ، إن لم يكن من أجلك ، ربما بسبب قرص الانزلاق أو المقود في غير موضعه. ولكن إذا كنت ترغب في تجنب أي خطر ، عليك فقط أن تلعب ثلاثة سبعة في شريط ، هل تعتقد؟

آه ، ملاحظة أخرى: من المفهوم أنه بغض النظر عن التمرين ، فإن كل حركة تتعرض للخطر إذا لم تقم بإجراء عملية تحضير وجيزة للإحماء. حتى التكرار الأول والثاني للسلسلة الأولى من كل تمرين يجب أن يتم مع زيادة البطء والتحكم.

معجم موجز عن الشروط

من أجل توضيح حتى لغير المتخصصين تعرضي ، دعنا نفهم معنى بعض الكلمات الرئيسية. ومن المفهوم أن يعني إصابة الأربطة مع DISTORSION. وهي ناجمة عن حركة ، وهي حركة تتجاوز نطاق النزهة الطبيعية ، أو عن طريق الجهود المبذولة على مستوى لا توجد فيه حركة أو تقريبًا. مثال على الحالة الأخيرة هو التواء الكاحل الجانبي الكلاسيكي. تشويه للكيان المنفصل يحمل دائما تحت خلع جزئي. بدلا من ذلك ، نحن نتحدث عن RIP عندما تكون الآفة متعلقة بمركب العضلات الوترية. ويمكن أن يحدث هنا في أي نقطة: في الأوتار ، وعلى مستوى عضلات الأوتار العضلية أو على مستوى إدخال العظم. يحدث التمزق إما عن طريق الإطالة المفرطة للعضلة ، أو بسبب الزيادة المفاجئة والمفاجئة في التوتر داخل نظام العضلات العضلية ، مع تمزقات لاحقة. لكن في الغالبية العظمى من الحالات ، تحدث الدموع خلال رحلة مشتركة طبيعية ، خلال الحركة القوية للعضلة. كل من التشويه والتمزق هما صدمات حادة. مثال آخر على الصدمة الحادة هو الضرب المبرح ، وهو تشريد رؤساء المفاصل مع فقدان علاقات التواصل. يحدث هذا عادة بسبب اصطدام خارجي ، والذي يسبب بشكل غير مباشر تمزق كبير في الكبسولة والأربطة المشتركة. إن CONTUSION عبارة عن صدمة حادة بسبب تأثير جسم خارجي ضد العضلات مع تلف في الجلد والأنسجة الكامنة. هذه الاصابة ينطوي على كسر الشعيرات الدموية ، نزيف ، وذمة ورد فعل للالتهابات. يسبب تهيج النهايات العصبية الألم لتتبعه.

إن الصدمة هي صدمة حادة ، والتي يتم تحديدها من خلال أي فقدان لربط العظم بسبب التأثيرات العنيفة بشكل خاص.

من أجل الارتياح ، فإننا نعني الضرر الناجم عن حادث مؤلم ، ولكن عن طريق التكرار مع مرور الوقت للحركات غير الطبيعية للمفصل أو ، في المعدل الطبيعي ، بسبب الإجهاد المفرط الذي طال أمده. على سبيل المثال ، سنرى ، يمكن أن يكون التنفيذ المطول لقرصنة الإختراق سببيًا لحدوث التهاب في الوتر الرضفي.

كما سنرى فيما يلي ، فإن إصابات البلى هي الأكثر تكرارًا في عمليات الإعدام الخاطئة في غرفة الوزن. إن رفع الأثقال بالكاد سيقودك إلى صدمات حادة ، ما لم ترتكب أخطاءً مجهرية ، ولكننا سنحدد أيضًا مكان حدوثها.

حسنًا ، لنبدأ التحليل التفصيلي.

داخل التمارين الفردية