عمومية
إن احتباس الماء هو اضطراب واسع الانتشار يؤثر على ملايين الأشخاص الذين يعانون من شدة مختلفة ، خاصة النساء (30٪ من السكان الإناث في إيطاليا).
ما هو الاحتفاظ بالماء؟
في الطب يستخدم مصطلح "احتباس الماء" للإشارة إلى الميل إلى الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. عادة ما يكون ركود هذه السوائل أعلى في المناطق المهددة لتراكم الدهون (البطن والفخذين والأرداف).
العلامة الرئيسية للاحتفاظ بالماء هي الوذمة ، وهي حالة يؤدي فيها تراكم السوائل في الأنسجة إلى تورّم غير طبيعي. وبسبب الدوران الوريدي والليمفاوي المتغير مع هذه السوائل ، فإن العديد من السموم تعاني من الركود أيضًا ، مما يغير عملية استقلاب الخلايا المتعثرة بالفعل بسبب انخفاض كمية الأوكسجين والمواد المغذية.
كيفية التعرف على وجود احتباس الماء؟
للتحقق من الوجود الفعال لهذا الاضطراب ، هناك العديد من الاختبارات الموثوقة أو الأقل. على سبيل المثال ، إذا لم تكن لديك الفرصة لإجراء اختبار وزن بول معين ، فما عليك سوى الضغط على الإبهام الموجود على مقدمة الفخذ لبضع ثوان. إذا كان الانطباع مرئيًا بشكل واضح ، بعد إزالة الإصبع ، فمن المحتمل أن يكون ذلك في وجود احتباس الماء.
العلاج والعلاج
يعتمد علاج احتباس الماء على تصحيح الأسباب التي أدت إلى حدوث الفوضى. كما رأينا في القسم التمهيدي ، في غياب الأمراض الهامة ، فإن المسؤول الرئيسي عن الاحتفاظ بالمياه هو نمط الحياة. وتسهم بعض العادات غير الصحية في تفاقم الوضع (التدخين ، والإفراط في تناول الكحول ، وزيادة الوزن ، والاستعداد للأطعمة المالحة ، وتعاطي المخدرات ، والبن ، والملابس شديدة التقييد ، والكعوب العالية للغاية ، والوقوف لمدة طويلة دون تحرك).
في هذه الحالة الأخيرة من المستحسن أن تنهض من وقت لآخر على نصائح القدمين من أجل تحفيز الدورة الدموية والعودة الوريدية.
جنبا إلى جنب مع تصحيح جميع عوامل الخطر المذكورة أعلاه قد يكون من المفيد وضع وسادة تحت الفراش وذلك لرفعه من جانب القدمين.
النشاط البدني
يبقى النشاط البدني أفضل سلاح لمكافحة احتباس الماء. الحركة ، طالما أنها تتم بشكل منتظم ومع العقلانية ، يساهم ، في الواقع ، في إعادة تنشيط وتعزيز دوران الأوعية الدقيقة. تمرين الأكثر ملاءمة في هذه الحالات هو نزهة صحية وسلمية. تمنع استخدام الجري ، والتمارين الرياضية ، والدوران ، ورفع الأثقال ، والرياضة بشكل عام التي تنطوي على تأثيرات متكررة مع الأرض (كرة الطائرة والتنس والركض والجري).
البديل الصحيح هو السباحة وركوب الدراجات (الطريقة التقليدية ليست مفيدة جدا ، ومن الأفضل استخدام نموذج "الانحناء" مع الأرجل التي تكون دواسة أفقيا بدلا من رأسيا). يشار أيضا تمارين تحفيز التحفيز والكاحل في حالة احتباس الماء الناجم عن القصور الوريدي.
في نهاية الدورة تمدد التمدد جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس مع الساقين ، ويفضل العودة الوريدية وإزالة السموم المنتجة.
حمية
الغذاء والماء الاحتفاظ
نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الخبث (الألياف الغذائية) يزيد من حركة الأمعاء ويزيل خطر الإمساك ، وهو اضطراب يعوق التدفق الوريدي عند مستوى البطن.
لذلك من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ، وخاصة تلك الغنية بحامض الأسكوربيك ، وهو فيتامين يحمي الشعيرات الدموية. أغنى أغذية هذه المادة ، والمعروفة باسم فيتامين C ، هي: بعض الفواكه الطازجة (الحامضية ، الحمضيات ، الأناناس ، الكيوي ، الفراولة ، الكرز ، إلخ) ، وبعض الخضروات الطازجة (الخس ، الراديشيو ، السبانخ ، البروكلي ، إلخ. .) ، وبعض الخضروات الطازجة (القرنبيط ، والملفوف ، والقرنبيط ، والطماطم ، والفلفل) والدرنات (البطاطا خاصة إذا كانت رواية).
يوم واحد في الأسبوع ، وخاصة بعد احتفال كبير في يوم الأحد ، يُنصح بتناول حمية للتخلص من السموم خاصةً السوائل (الشاي وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة) والخضروات. في هذا اليوم سيتم استبدال اللحم بالأسماك ، أكثر قابلية للهضم لأنها أقل ثراء في النسيج الضام. خلال هذه ال 24 ساعة سيتم التخلص من الدهون مع زيت الزيتون وزيوت البذور. العرق الجيد في صالة الألعاب الرياضية ، ربما يرافقه ساونا أو حمام تركي مريح ، سيحفز المزيد من تصريف السوائل وإزالة السموم.
الماء والمشروبات
يجب أن تصبح المياه رفيقة مخلصة ويجب أن تؤخذ معها دائمًا. يعتبر الترطيب المناسب في الواقع أحد أبسط الحلول وأكثرها فعالية لمكافحة احتباس الماء. لذلك يجب أن نحاول أن نستهلك على الأقل ليتر من الماء في اليوم. بشكل عام ، إنها قاعدة جيدة لزيادة الجرعة عندما يكون لون البول مظلماً و / أو رائحة (على سبيل المثال في الصيف أو بشكل عام عند ممارسة الرياضة والتعرق كثيرًا).
ربما في البداية ، خاصة إذا كنت معتادًا على شرب القليل ، فإن زيادة كمية الماء ستحفز إدرار البول ، وهو أمر يحدث عندما ينزلق الماء من جرة من الزهور المجففة التي يتم سقيها بعد فترة طويلة من الزمن. من خلال الشرب بشكل متكرر وبكميات قليلة ، سيتعلم الجسم امتصاص كمية أكبر من الماء قليلاً "كما يحدث للأراضي الجافة المذكورة في المثال السابق.
العلاجات الطبيعية: الفواك ، pilosella ، centella asiatica ، توت العليق ، tisane ، مكنسة الجزار ، كستناء الحصان ، الخرشوف.
تجفيف شاي الاعشاب على الامازون
يشار إلى أنه في حالة احتباس الماء ، والتهاب النسيج الخلوي ، وحصى الكلى ، والنقرس ، والكلى ، وحمض اليوريك المرتفع ، فإن حقن البتولا له تأثير على استنزاف المياه. إلى متعة احتساء مشروب ساخن ، لأخذ معك خلال النهار ، يتم إضافة المساعدة الطبيعية القادرة على التأثير على رفاهية الكائن الحي ، ثمينة للتأثير على إزالة السموم وخفة الوزن. يتكون الشاي العشبي تجفيف باستخدام مصنع officinal المجفف في قطع في مختبرات سبري على جبال Lessini في فيرونا. من المستحسن ترك ملعقة كبيرة من الشاي العشبي من أوراق البتولا في كوب من الماء المغلي ، لمدة 10 دقائق على الأقل ، ثم فلتر وشرب 2-3 أكواب في اليوم. وللحصول على نتيجة مثلى ، نوصي باستهلاك سلعتين متتاليتين من المنتجات ، أي ما يعادل 200 غرام.
متاح على الانترنت
وكبديل لذلك ، يتوفر شاي الأعشاب الذي ينضب مع طعم التوت الحلو. وبفضل مزيج من مضادات الأكسدة الطبيعية وفلافونويدس ، في الواقع ، تصبح النباتات حلفاء للصحة ، مما يساعد النظام الغذائي وفقدان الوزن. Pilosella ، Spirea ، ذيل الحصان ، Ortosiphon ، Goldenrod ، جذر الهندباء ، عرق السوس ، النعناع ، الكركم ، هيذر ، الكركديه ، Elderberry ، العنب ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، هي مكونات لشاي الأعشاب تجفيف قادرة على فرغ ومكافحة السيلوليت. تنقية و حرق الدهون ، يساعد التسريب على تقليل احتباس الماء و مكافحة عيوب السيلوليت من خلال تأثير حراري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكركم الموجود في الشاي ، بسبب العديد من الخصائص المضادة للأكسدة ، يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعمل بمثابة حرق الدهون في البطن ، مما يساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
فيديو
شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeالغذاء غير مستحسن
الملح والصوديوم الواردة فيه هي بعض الحلفاء الرئيسيين من السيلوليت. هذا المعدن ، في الواقع ، هو واحد من العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من احتباس الماء في الجسم. في حالة امرأة تعاني من السيلوليت ، فإن هذا الاضطراب قد تفاقم بالفعل بسبب تغير وظائف الجهاز الوريدي واللمفاوي.
لهذا السبب ، من المهم تناول الأطعمة المدرة للبول مع النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة التي تشجع ، مثل الملح ، على الاحتفاظ بالمياه.
الحد من تناول الصوديوم مع الطعام أمر سهل للغاية ، فقط قم ببضع خطوات بسيطة:
- لا ملح الأطباق.
- استخدم القليل من الملح أثناء الطهي (عند إعداد المعكرونة للتعود ، على سبيل المثال ، لإضافة الملح عند الانتهاء من الطهي ، وبهذه الطريقة يقلل بشكل كبير من كمية الملح التي تمتصها المعكرونة) ؛
- الحد من استهلاك الأطعمة المحفوظة في الملح أو المعالجة (النقانق ، الجبن ، رقائق البطاطس ، إلخ) ؛
- الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة ؛
- تعزيز نكهة الأطعمة مع التوابل والليمون أو الخل التقليدي / البلسمي.
- إذا تم تقدير الثمرة ، يمكن تناولها كبديل عن الوجبات الخفيفة المملحة كوجبة خفيفة.
الأطعمة الموصى بها لتناول الكثير من البوتاسيوم والصوديوم القليل
يوضح الجدول أدناه بعض الأطعمة الموصى بها لتناول الكثير من البوتاسيوم والصوديوم القليل جداً ، مما يؤيد صرف السوائل.
| طعام (لكل 100 غرام) | بوتاسيوم ملغم / 100 جرام | صوديوم ملغم / 100 جرام |
| الفطر المجفف مشمش الفاصوليا البيضاء بازلاء زبيب لوز الخوخ بذور عباد الشمس التواريخ المجففة البطاطا بروكلي فطر طازج دقيق الشوفان اللحوم الحمراء تركيا الأرز تفاح بصل | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
فالملاحظة
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الصوديوم هو معدن أساسي للجسم والنقص المفرط ، حتى وإن كان من الصعب تحقيقه مع التغذية الطبيعية ، يمكن أن يكون له آثار جانبية مهمة (الغثيان ، وتشنجات العضلات ، والتعب ، واللامبالاة العقلية).
محتوى دعائي: يعرض Mypersonaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو التجارة الإلكترونية الأخرى. في كل مرة يتم فيها الشراء من خلال أحد الروابط على الصفحة ، قد تحصل Mypersonaltrainer.it على عمولة من Amazon أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة. يرجى ملاحظة أن الأسعار وتوافر المنتجات لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر في Amazon و / أو غيرها من التجارة الإلكترونية المذكورة.
