تجريد وتدريب عالي الكثافة

بواسطة Dott.Luca Franzon

وأنا أعلم جيدا أن أحد أكثر الأهداف المرغوبة من قبل صالات رياضية للرجال هو أن يصبح رجل شريط. مع استياء هائل يجب أن أقول إن التجريد هو طريقة للتدريب ذو الكثافة العالية ، والتي إذا تم تنفيذها بشكل جيد يمكن أن تجلب من يقوم بذلك ليكون لديه بيئة مادية من كاليفورنيا دريم مان ، قلت فقط ، طريقة كثافة عالية ، أو شيء ما جعل تدريباتنا أكثر صعوبة وأكثر ربحية. تعيش هذه الطريقة من خلال سلسلة من التمارين مع تكرار ثابت وأوزان للصعود.

6 + 6 + 6 أو 10 + 10 + 10 إلخ ...

بمجرد أن ترى الطريقة ، يقفز على الفور إلى أنه سيكون من الجيد إذا أجريت مع الآلات أو الدمبل ، لأنه من الصعب جدا القيام بها على التدريبات مثل مقعد مسطح أو القرفصاء ، ما لم تتدرب في ثلاثة ، حيث اثنين الذين يتعافون من سرعة ميكانيكا فيراري في محطة التوقف ، يخفف الوزن لإجراء مزيد من التكرار. مع المقود كل شيء أسهل فقط تأخذ ثلاثة أزواج من الدمبل أو أربعة أو خمسة اعتمادا على تسلق تريد القيام به.

أعتقد أنه للوهلة الأولى ، فهمت بالفعل مدى تأثير التمرين المكثف إذا قمت بذلك باستخدام هذه الطريقة. من الناحية الفيزيولوجية ، فإن هذه الطريقة ستحفز عددًا كبيرًا جدًا من الألياف العضلية التي تتبع قاعدة تجنيد العضلات التي تقول أنه عندما لا تصبح كل الألياف أكثر بعدًا ، يتم استحضار البعض الآخر وهكذا ، حتى نؤكد عضلاتنا بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال خفض الوزن ومواصلة التكرار ، سيكون لدي تحفيز كل من الألياف السريعة (أول 6 لها وزن كبير) وتدريجيا سأذهب على تحفيز الألياف المقاومة (يتم إجراء 6 آخر مع حمل خفيف).

يمكننا إعداد تمرين بهذه الطريقة باستخدامه في التمارين التكميلية ، على التمارين الأساسية التي نستخدمها تقنية لزيادة القوة الفعالة جدا (التي صنعها ماركو نيري).

التدريب أ
* مقعد مسطح
مقاعد 30 درجة الصلبان	3 × 6 + 6 + 6
* الرصيد حليقة
بالتناوب مع الدمبل	3 × 6 + 6 + 6
التدريب ب
* العجل يقف
يجلس العجل	3 × 10 + 10 + 10
* بدين
تمديد الساق	3 × 8 + 8 + 8
التدريب ج
* البكرة
آلة لات أمامك	3 × 8 + 8 + 8
رفع 90 درجة
* الساق حليقة
الساق حليقة الدائمة	3 × 6 + 6 + 6
التدريب د
* بطيئة للأمام
الناهضون الجانب	3 × 6 + 6 + 6
* الصحافة الفرنسية
ادفع	3 × 6 + 6 + 6

أقترح دائمًا عدم أخذ البطاقات التي تجدها في المجلات أو المقالات المختلفة للرسالة ، لأن التدريب محدد وفرد ، والجدول لا يمكن أن يكون جيدًا للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نرى أن وقت الاسترداد للاستخدام ، ووقت التدريب المناسب ، وإذا كان هو الحال أو عدم إدخال بطاقات الاسترداد كل أسبوع أو أسبوعين. من هذه الأمثلة ، من الصواب فهم الطريقة. يتم استخدام المدربين الرياضيين لتكييف الأساليب مع الناس.

أختتم بالتمني لكم القراءة الجيدة وليس التدريب الجيد. أيضا لأنه سيكون بخلاف ذلك الحق أيضا في جعل نظام غذائي من جوز الهند ، والموز والبيتزا الآيس كريم وهلم جرا وما إلى ذلك لفقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات.