تدريب POM

برعاية أليساندرو دي فيتر

ومن الثابت الآن أن ممارسة الرياضة ، أيا كانت ، هي أكثر فعالية كلما زادت ملاءمتها أو حتى تستغل التغيرات الهرمونية القصيرة والطويلة الأجل التي يخضع لها جسمنا.

هذا الاعتبار - وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة التدريبات النسائية ، حيث أن جسد المرأة يخضع بانتظام "للعواصف الهرمونية" - هو أساس طريقة "POM". هذا يقترح إجراء عملية دائرية تتبع الاتجاه الهرموني للمرأة خلال مراحل الدورة الشهرية.

كما نعلم ، فإن الدورة الشهرية هي سلسلة منسقة من الأحداث الهرمونية والمورفولوجية التي تؤدي إلى الإباضة وإعداد بطانة الرحم من أجل زرع البويضة المخصبة. في المتوسط ​​، يمكن أن تستمر الدورة الشهرية من 25 إلى 35 يومًا.

تتميز هذه الفترة بـ 4 مراحل متميزة:

1. تدفق المتوسط: (4-5 أيام)

   إذا لم يثبت الحمل ، فهناك انهيار لمستويات الاستروجين والبروجسترون بسبب استنزاف الجسم الأصفر ، مع تقشر الغشاء المخاطي الرحمي والحيض اللاحقة (المرحلة النزفية)

2. المرحلة الفلكية: (من 10 إلى 16 يومًا)

   هو مرحلة نضج الجريب السائد من خلال تحفيز إفراز الهرمون المنبه والهرمون وإفراز الإستروجين

3. المرحلة التحويلية: (36 ساعة)

   المرحلة الذروة من LH و FSH مع ظهور جريب غراف وإطلاق البويضات

4. مرحلة LUTEINICA: (14 يومًا)

   تشكيل الجسم الأصفر وزيادة إفراز البروجسترون. يبدو أن غدد بطانة الرحم في نشاط كامل وأوعية دموية بوفرة.

استنادا إلى هذه العوامل ، تم تطوير طريقة التدريب المختصر POM الذي يصف المراحل الثلاث: P ost - menstrual / O vulatoria / M estruale. ويوفر نوعًا مختلفًا من التدريب لكل من المراحل الفردية المذكورة ، كل منها يستمر لمدة 9 أيام.

يتم تنظيم الجدول الزمني ، الذي يجب أن يبدأ في اليوم الأول بعد نهاية الدورة الشهرية ، على النحو التالي.

المرحلة 1: بعد الطمث:

هذه المرحلة الأولى ، التي تدوم 9 أيام وتميزها بوجود هرمون النخاع الشوكي ، عادة ما تكون مصحوبة بحالة نفسية مثالية. حساسية التحسسية عالية ، والحركة المشتركة أكبر والقوة كافية. ثم نواصل برنامج capillarization من خلال استخدام الدوائر المحددة التي يتعين القيام بها في 5 دورات تدريبية كاملة.

المرحلة الثانية: الإباضة:

في المرحلة الثانية (9 أيام) ندخل الفترة التي تبدأ فيها مستويات البروجسترون في الزيادة. ولذلك فإنه يشير بشكل خاص إلى النشاط الهوائي ، الذي سيستفيد من أفضل الأوعية الدموية في فترة التبويض ، يليه تمرينات لا هوائية في فترة ما بعد التبويض تتميز بحالة من القوة البدنية الأكبر. ستكون الدورات التدريبية 4 في وضع "Body Total"

المرحلة الثالثة: الحيض:

تتسم الأيام التسعة ، من المرحلة الثالثة والأخيرة ، بتدهور الحالة الجسدية والنفسية تدريجياً ؛ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تمر بانهيار مفاجئ. ولذلك ينصح بعدم التعب من التدريبات الثقيلة ، ولكن للقيام 3 دورات تدريبية أساسا الهوائية في كثافة متوسطة منخفضة ، وخلال أيام الحيض ، وتكريس نفسك لتدريبات للتنقل المشترك والاسترخاء مثل التمدد والتدريب الذاتي.

ما قيل عن POM هو واضح و قصير التخطيط. هذه الطريقة واضحة للغاية وتقدم دورات تدريبية متنوعة للغاية وفقًا لمراحل الدورة.

ولذلك من المهم أن نتذكر أنه من أجل إعداد برنامج من هذا النوع ، من الضروري إجراء تقييم دقيق للعميل من قبل المتخصصين في هذا القطاع ، والذي سيقيّم ما إذا كانت الطريقة مناسبة وكيفية الحصول على أفضل النتائج. نقترح ، على سبيل المثال ، أن POM غير مذكور في حالة حالات مرضية معينة مثل فقر الدم وفقدان الشهية / الشره المرضي أو في وجود اضطرابات في الدورة الشهرية مثل انقطاع الطمث ، أو ضعف الطمث ، أو عسر الطمث ، أو عسر الطمث (...) ولا في علاج حبوب منع الحمل.

ملاحظة : المحتويات الواردة في هذه المقالة محمية بقانون حقوق النشر ، وبالتالي لا يمكن نشرها أو إعادة كتابتها أو توزيعها أو تسويقها. لا يمكن إجراء تنزيل المستند إلا للاستخدام الشخصي وغير التجاري. يمكن استخدامها على مواقع الويب فقط من خلال الحصول على إذن خطي مسبق من المؤلف (أليساندرو دي فيتور) واستشهاد المصدر.