سيئة للعضلات؟
من يهاجمنا بعد فترة طويلة من الخمول أو بعد جهد مكثف للغاية ، فإن آلام العضلات وتيبسها هي شعور بأن الجميع ، على الأقل مرة واحدة في حياتهم ، قد حاولنا ذلك.
في الواقع ، يتم استقلاب اللاكتات المنتجة خلال الجهد في الدم والكبد مع بعض السرعة ، وبالفعل بعد بضع ساعات من نهاية التمرين تقع تركيزاته في الدم ضمن القاعدة. يجب أن تعزى الأعراض المؤلمة ( DOMS ) إلى عوامل مستقلة عن حمض اللاكتيك.
على الرغم من أن أصل آلام العضلات لم يتم توضيحه بالكامل ، إلا أن مظهره مرتبط بعدة عوامل. من بين هذه أهمها:
- إصابات دقيقة على المستوى العضلي
- الاستجابة الالتهابية لمثل هذه الصرع الميكروي
- تقلصات مفرطة وتشنجات عضلية
- تراكم الأيضات في العضلات
جهد مكثف للغاية ، خاصة إذا لم يكن الموضوع مدرَّبًا جيدًا ، ليس فقط على المستوى العضلي ، ولكن أيضًا يسبب العديد من الإصابات الصغيرة. هذه هي الصدمات الصغيرة التي تسمح للجسم بالتكيّف مع المجهود من خلال تحسين قدراته الوظيفية.
ومع ذلك ، فإن كل هذا له آثار سلبية أيضاً ، نظراً إلى أن الصدمة ، وإن كانت طفيفة ، لا تزال حدثاً مؤلماً ومؤلماً.
يعتمد الألم في العضلات وما يترتب على ذلك من تقوية ، والذي يستمر في بعض الحالات لعدة أيام ، بشكل صارم على نوع التمرين ومدته وشدته.
تظهر الأعراض الأكثر إيلامًا بعد التمارين غير المركزية والمتشابهة. أمثلة على التمارين غير المركزية هي السكتة الانزلاقية والطور السلبي للضغط على المقعد. في كلتا الحالتين ، تمدد العضلات وتطور التوتر لمواجهة سقوط الجسم على جانب واحد وتوازن القضيب نحو الصدر من جهة أخرى.
يتم تعريف التمرين بدلاً من ذلك عندما تكون العضلة متعاقبة دون إطالة أو تقصير. دفع ذراعيك بقوة ضد الجدار هو مثال نموذجي للانكماش متساوي القياس.
عندما تقترب من زجاجة إلى الكتف (الضفيرة الكلاسيكية مع الدمبل كما هو موضح في الشكل) فإن العضلة ذات الرأسين تنقبض للسماح للحركة. في الوقت نفسه ، ترقد العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في مؤخرة الذراع وتمتد. إذا لم يحدث هذا ، سيكون هناك تباين قوي بين أفعال العضلتين التي نعرف أن لها وظيفة معاكسة. تتم مزامنة الآلية العصبية الدقيقة جدا التي تنسق الانكماش واسترخاء العضلات الناهضة والمضادة من خلال نشاط الدماغ.
عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة طويلة من الخمول ، فإن الجهاز العصبي المركزي ليس قادرًا تمامًا على تنسيق تقلص العضلات أثناء الحركات التي لم يتم استخدامها. تتطور العضلة الممتدة في مقاومة غير مدربة تزيد عليها العضلات المتعاقبة. هذه الظاهرة تنطوي على تشنجات دقيقة في العضلات التي تحدث حتى عندما تكون العضلات ممتدة أكثر من اللازم مع تعرضها للتوتر المفرط في كل من الوتر والألياف العضلية. مجموعة من جميع هذه microtrauma هي واحدة من المكونات الرئيسية التي تكمن وراء أعراض الألم.
كل هذا يفسر لماذا ، عند تغيير برنامج التدريب بشكل جذري ، يشعر المرء بالألم والتصلب العضلي النموذجي للموضوع المستقر الذي يقترب للمرة الأولى من نشاط بدني متطلب.
عامل آخر مهم ربما يتعلق بالتشنج. هذا هو في الأساس ظرف فيه بعض ألياف العضلات الحفاظ على الانكماش حتى بعد نهاية الحركة.
عندما تحدث هذه الأحداث المؤلمة ، يزداد حجم الألم عمومًا بعد مرور 48 ساعة من المجهود ثم يتم حله إيجابًا خلال 3-6 أيام اعتمادًا على مدة الجهد وكثافته. تلتئم الخلايا التالفة وتوجد عملية إعادة تنظيم وظيفية وآلية في نفس الوقت تزيد من قدرة العضلات على التحمل. في اثنين أو ثلاثة من التدريبات بعد الأول ، يقلل من الشعور بالألم حتى يختفي تماما بعد ثلاثة أو أربعة من التدريبات.
كيف تحمي نفسك من تقوية العضلات؟
بادئ ذي بدء ، للدفاع عن العضلات والأوتار من الجهود المفرطة ، يجب أن تبدأ ببطء والتقدم ببطء. وغني عن البيان ، وأود أن أضيف مؤلمة لمحاولة الغمامات في نشاط جديد دون استعداد جسديا.
التمدد أو التمدد في نهاية الدورة يساعد على تخفيف الألم عن طريق الذهاب إلى العمل على هذا المكون الذي أطلقنا عليه تشنج العضلات. وقد أظهرت الدراسات التأثير النافع لفيتامين E في الحد من الألم والالتهاب.
نظرا للخصائص المضادة للأكسدة لهذا الفيتامين ، وتجنب استخدام مكملات محددة ، فإننا نوصي ببساطة اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. على الرغم من أنها توصية متكررة ومعممة إلى حد ما ، فمن الجيد أن نؤكد مرة أخرى على الأهمية التي تلعبها في الوقاية من العديد من الأمراض.
