طعام | الكالسيوم [ملغم / 100 غرام] |
| حليب ، بقرة ، مسحوق ، منزوع الدسم | 1323 |
| جرانا | 1169 |
| بارميجيانو | 1159 |
| Emmenthal | 1145 |
| حليب ، بقرة ، مسحوق ، منزوع الدسم جزئيا | 1124 |
| غرويير | 1123 |
| شريط جوز الهند مغطاة بالشوكولاتة | 1101 |
| حليب ، بقرة ، مسحوق ، كامل | 1050 |
| فونتينا | 870 |
| كاتشوكافالو | 860 |
| جبن بروفولون | 720 |
| بيكورينو | 607 |
| الجبن لينة الجدول | 604 |
| قويضة | 600 |
| Stracchino | 567 |
| نمو | 557 |
| جبن أبيض طري | 540 |
| كاسكان توسكان | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| الفلفل الأسود | 430 |
| الألبان | 430 |
| غورغانزولا | 401 |
| Cacioricotta ، من الماعز | 396 |
| ندى الجبل | 370 |
| Caciottina ، مختلطة | 360 |
| جبن الكممبير | 350 |
| الريكوتا ، الجاموس | 340 |
| الهندباء البرية أو الهندباء | 316 |
| Rughetta أو صاروخ | 309 |
| الريكوتا ، بقرة | 296 |
| حليب ، بقرة ، مكثف محلى | 293 |
| سمك الحفش والبيض (الكافيار) | 276 |
| الشوكولاته مع الحليب | 262 |
| الصويا ، جاف | 257 |
| ريحان | 250 |
| آيس كريم معبأ ، قهوة | 245 |
| اللوز والحلويات والمجففة | 240 |
| حليب ، بقرة ، متبخر ، غير محلى | 240 |
| البقدونس | 220 |
| طحين ، فول الصويا | 210 |
| نعناع | 210 |
| جبن موزاريلا ، جاموس | 210 |
| الويفر ، مغطاة بالشوكولا | 200 |
| الحليب ، الجاموس | 198 |
| محار | 186 |
| الماكريل في ماء مملح | 185 |
| حليب ، خروف | 180 |
| السبانخ ، المجمدة | 170 |
| أوراق اللفت | 169 |
شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeوينبغي أيضا أن تستمد نسبة جيدة من الكالسيوم المتخذة مع النظام الغذائي من الأطعمة النباتية: غنية هي السمسم والجوز واللوز والملفوف والبقول.
كرة القدم بحاجة
| فئة | عمر | الوزن | كرة القدم |
| (سنة) (1) | (كجم) (2) | (ملغ) | |
| الرضع | 0،5-1 | 7-10 | 600 |
| الأطفال | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| الذكور | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| الإناث | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| متوقع | 1200 | ||
| ربى | 1200 |
انظر أيضا: الكالسيوم وهشاشة العظام
SOCCER: SINU-LARN DATA SOURCE
1 تُفهم الحدود العليا للنطاق العمراني حتى عيد الميلاد التالي (على سبيل المثال: "1 - 3 سنوات" نعني من سنة واحدة اكتملت للتو حتى السنة الرابعة). الفئة العمرية الأخيرة للنساء هي "50 سنة وأكثر" لأنهن في سن اليأس يغيرن احتياجات غذائيين مهمين: الكالسيوم والحديد. في الرجل ، تكون الفئة العمرية الأخيرة "60 سنة وأكثر".
(2) عند الرضع ، الأطفال والمراهقين ، تعتبر نطاقات الوزن هي القيم المرجعية المأخوذة من الجدول 1 من الفصل "الطاقة": الحد الأدنى للفاصل يقابل وزن الإناث في الفئة العمرية الدنيا ، بينما الحد الأعلى يتوافق مع وزن الذكور في أعلى فئة عمرية. تم الإبلاغ عن متوسط وزن الذكور والإناث في السكان الإيطاليين في البالغين (انظر الفصل "الطاقة").
* لتغطية هذه الاحتياجات ، قد يكون من الملائم في بعض الأحيان استهلاك الأطعمة المدعمة أو استكمال المدخول الغذائي بالمكملات الغذائية
محتوى المعادن وفيتامين من الغذاء »
